|
sebulan ini joging seminggu 4-5x selama 1-2 jam,makan masih sehari 3x cuma porsi nasi yg biasanya 3 piring berubah kd sepiring buat sehari dg lauk sayur super banyak agar saya merasa puas. sayurnya di rebus lalu dikasih sedikit bumbu urab,plecing atau kangkung.
protein tahu saya pepes,non garam krn udah asin cuma bumbu saja,ayam ungkep di bakar teflon,ikan basah di kukus dg aneka rempah dan sedikit taburan garam,cemilan buah dong sambil sekali2 gorengan sebiji.
wahai diriku semangat berolahraga biar bisa makan enak dan ngk dikira mbaknya anak2..langsingan dikit napa.
|
88 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
629 kkal
|
Lemak: 10,17g | Prot: 40,13g | Karb: 96,24g.
Makan Pagi: Pepaya, Pare, Ikan Tongkol, Nasi Putih. Makan Siang: Pepaya. Makan Malam: Pepes Tahu, Plecing Kangkung, Ikan Tuna, Nasi Putih. Camilan/Lainnya: Jeruk Keprok. lagi...
|
|
3437 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 2 jam, Istirahat - 14 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Memperoleh 0,5 kg dalam 1 minggu
|