|
Сегодня день "Тяни+памп". Тренила одна, тренер мой в деревне😭
Грустненько, но отработала збс.
Сгибания ног лёжа 45кг*6р*5р+20кг*20р;
ТВБшх 45кг*5р*4р*4р+25кг*20р
Становая сумо 80кг*7р*6р+40кг*20р
Экстензия со штангой 30кг*9р*8р
Махи руками лёжа лицом вниз со сведением лопаток гантели по 10кг*8р+без сведения по 5кг*15р
Скручивания на скамье 40р*3п
Сгибания рук с гантелями по 8кг*10р*1п
Третий день как принимаю КОК, пока норм. Где-то через месяц проверю гормоналку.
|
2535 kkal
|
Lemak: 76,86g | Prot: 151,02g | Karb: 295,93g.
Makan Pagi: Кофе (из Молотых Зерен), Махеевъ Топпинг "Мягкая Карамель", Здравушка Творог 1%. Makan Siang: Славконд Зефир со Вкусом Шоколадного Фондю, Умалат Сливочное Масло, Индилайт Буженина из Индейки Запечённая, Помидоры, Слобода Майонез, Яичный Желток, Яичный Желток, Яичный Белок, Макфа Макароны Отварные. Makan Malam: Чикен Пицца Пицца Деревенская, Макдоналдс Капучино (0,2 L). Camilan/Lainnya: КДВ Нижний Тагил Кремка с Молочным Вкусом. lagi...
|
|