haftada kaç kg veriyorsunuz ,ne kadar vermek doğru, neler yapıyorsunuz nasıl besleniyorsunuz biraz bilgilenelim 🧚💜
|
1227 kkal
|
Lemak: 34,09g | Prot: 61,63g | Karb: 173,56g.
Makan Pagi: Salatalık (Soyulmuş), Bal, Muratbey Lor Peyniri, Ceviz, Haşlanmış Yumurta. Makan Siang: Dana Etinden Yapılan Köfte, Tam Buğday Ekmeği, Taze Fasulye. Makan Malam: Ayran, Domatesli Bulgur Pilavı, Taze Fasulye. Camilan/Lainnya: Şekersiz Türk Kahvesi, Yeşil Erik. lagi...
|
|
Komentar
Kilo vermek değilde yağ yakımı için konuşursak vücut ağırlığının %1 kadar haftalık kilo kaybı ideal bu oran genel 0,5 ile 1,5 daha uç sayılardır bunun için yapılması gereken tek şey kalori açığı
25 Mei 22 oleh anggota: FühreRr
|
25 Mei 22 oleh anggota: .hatice
|
keşke haftada kilo verebilseydik 🥺😒
26 Mei 22 oleh anggota: esra çlk
|
haftada bir birbuçuk kilo ideal ama ilk hafta olunca oluyor biraz ödem ve başka şeyler 1.5 kilo ediyor tek başına😂
26 Mei 22 oleh anggota: medybear
|
Ben haftada ortalama 2 - 3 kg veriyorum ... aralıklı oruç yapıyorum 20 -4 seklinde günde 1 saat yürüyüş + yoğun bi iş tempom var aksam 5 ten sonra asla bırsey yemıyorum sadece sekersız kahve cay su ve soda ... ideali haftada 1 kg ...beni örnek almayın ben extreme diyet yapıyorum ... tavsıye etmiyorum ama motivasyon olması acısından yazıyorum aralıklı oruc gercekten ıse yarıyor ve daha saglıklı oluyorsunuz günde 1 saat yürüyüş ile sarkma da yaşamazsınız .. bu konuda youtube da dr ayşegül çoruhlu vıdeoları var izlemenizi tavsıye ederim . Once vucudunuzu ve nasıl ısledıgını tanımanız gerekiyor sonrasında kendı vucudunuza gore bı plan olusturabılıyorsunuz ve hızlıca saglıklı bırsekılde kılo verıyorsunuz ve hıc zorlanmıyorsunuz ... ınanın ben bu kadını ızlemeye basladıktan sonra gunde 500-700 gr vermeye basladım ... 1.5ayda 70 ten 61 e dustum ... 55 e kadar devam edecegım ... darısı kılo vermeye calısanların basına ... pes etmeyın güçlüsünüz yapabilirsiniz
27 Mei 22 oleh anggota: bio c
|
16-8 açlık yapıyorum üç haftadır, kalori sayarak devam ediyorum. 3 gün evde step+ağırlık toplam (1-1,5 saat) 2 gün de yürüyüş. Haftada 1er kilo gitti tabii her zaman böyle olmaz diye düşünüyorum.
27 Mei 22 oleh anggota: hedefartık63
|
Merhaba. Ben hamilelik kilolarımı vermeye çalışıyorum. Üç ayda 14 kilo verdim. Günde iki öğün yiyorum. 11 gibi kahvaltı, akşam 6 gibi de akşam yemeği yiyorum. Bu ikisi arasinda ara öğün olarak kahve ve küçük bir parça çikolata bazen bir meyve yiyorum. Akşam da bazen yağsız tuzsuz patlamış mısır yiyorum. Üç buçuk litre su içiyorum. 1500 kaloriye tamamlıyorum. Tabi bunun yanında haftanın beş günü sporumu da yapıyorum. Bir saat ağırlık yarım saat de kardiyo seklinde.
27 Mei 22 oleh anggota: bellyish
|
Sadece resim paylasmadan yazi nerden nasil yaziliyor ya birturlu yapamadim ayrica haftada 3kilo veriyorum eksik fazlasi oluyo tabiki
31 Mei 22 oleh anggota: yellicetugba
|
Yellicetugba, anasayfada +kalem işareti var günlük giriş olarak oradan paylaşım yapabilirsin, bu arada nasıl veriyorsun iki üç kg 🧚😊
31 Mei 22 oleh anggota: .hatice
|
Valla hatice ben verilen 1800kalori varya nerdeyse yarisini kullaniuorum ama illaki 500kalori kalir harcamadigim ve ben ayrica cok cok su icerim ole yani belki ilk haftalar oldugundan duraklayabilir yani
01 Jun 22 oleh anggota: yellicetugba
|
01 Jun 22 oleh anggota: ahmet.1982
|
Ben ketojenik besleniyorum. Haftada 2 kiloya yakın veriyorum. Karbonhidrat sınırlı, o yüzden acıkmıyorum. Yağ alıp Yağ yakıyorum. Hergün aycekirdegi çitliyorum 😜
11 Jun 22 oleh anggota: freeforme
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan .hatice
|