Jurnal kbeglova, 25 Mei 22

отнимите 200-300ккал от этой цифры если уходите в дефицит, тут никто не придерживается расчетов fs 

у меня рост 159 см, вес 53 кг ем не больше 1500 ккал, в основном 1200-1350. мне вполне хватает.  

соглашусь , нужно отнять , чтоб был дефицит  

Вам и не надо с олько есть. кушайте 1400-1600. Я лично придерживаюсь сбалансированного питания Белки 20%, жиры 30%, углеводы 50. Углеводы конечно это крупы, овощи, фрукты редко, хлеб цз, макароны из твёрдых сортов. Сладости, булки, печеньки, алкоголь исключила. Желаю и вам успехов, терпения и силы воли.  

ФС слишком много считает. Если есть так как считает ФС не похудеешь, но и занижать тоже не стоит. Так как обмен веществ понижается, а вес будет стоять.🙌🏻 

Аналогичная ситуация. Ем столько, сколько комфортно, не голодная. Обычно выходит в пределах 1500. Вес понемногу уходит  

вам можно начать с 1800. мне сначала фс рассчитал 1800 но поняла что это много для меня, сейчас кушаю на 1500-1600 , спорта 0 из-за больной спины но работа стоячая 12 часов на ногах 

Спасибо большое всем за ответы. ❤️ 

Фс рассчитал 2000, так и ем, могу и больше. Планирую не мало есть и скидывать, пока всё по плану. Категорически не хочу опускаться ниже 2000, голодуха это не про меня 

Мне 1600 рассчитал и мне тоже много, на 1200- 1300 отлично себя чувствую. Если больше, то ощущаю тяжесть и лень. 

не слушайте тех, кто говорит снизить, тем более до 1500🤦‍♀️ плато неизбежно, помните, это раз☝️ срыв на низких калориях гарантирован - это два✌️и третье, самое главное, когда вы сбросите часть веса, вам надо пересчитать калораж будет, и снизить его, а на 1500-1600 снижать его будет некуда тупо и вы начнете бег по кругу🤷‍♀️ ешьте более энергоемкие продукты, не филе куриное, а бедро. На гарнир каши, макароны, картофель, масла различные, животные и растительные. Яйца. Ну естественно и ништячки разные вполне впишутся в калораж, шоколадки кусочек или мороженка. Фрукты, сейчас сезон ☝️ 2100 не так уж и много, поверьте. Только не слушайте местных кумушек, не снижайте.  

Если есть только куриную грудку и обезжиренный творог с овощами, то еды будет много, действительно. А если добавить более калрийные продукты, например, орехи, масло в кашу, авокадо и даже пп сладости без сахара - 2000 ккал легко наберете :) 

Раньше ведь не уставали есть? Вот и добавляйте в рацион более калорийные продукты - сливочное масло, арахисовую пасту, паштеты, орехи, сухофрукты. У вас большой вес и вы девушка — вам необходимо набирать жиры из расчета 1г на 1кг текущего веса для поддержания гормонального баланса, от которого зависит ваше здоровье и внешний вид. 

Полностью согласна с Ланси86! У Вас с Вашим весом базовый обмен должен быть не менее 1800 - 1900 ккал. Ниже этого уровня опускать нельзя! Я вешу 57-58 кг и для меня 2000 ккал вообще не много😄. Могу их за вечер легко наесть: горсть орехов, хорошая порция цельнозернового гарнира, полноценная порция белковосодержащего продукта (жирная рыба, например) - вот уже половина суточного калоража. 

Почитала я историю, про "как же так получилось", и кроме фразы "в моей семье никто не обращал на это внимания" ничего не обнаружила. 120 кг, это огромная цифра. Я была в весе 99, и первые 20 кг ушли с лёгкостью. Организм сам старается помочь себе при наличии большого количества лишнего веса. А уж при 120 кг... ФС пишет, мол, 2100 это Ваш дефицит, но Вы не можете столько есть. Но это ведь здорово! Значит с лёгкостью можете похудеть быстрее, уменьшив калораж до 1700, например. Кто говорит, что мол, так нельзя, потеряете мышечную массу, это все чушь. Когда человек худеет с 70 до 55, там так нельзя, да. Там организм работает иначе, у него не много лишнего веса. А если организм весит 100+, то на него эти приколы не работают, и на худеюшего тоже. Цель - похудеть. А мышечная масса, это дело второе  

А вообще, одной проходить этот путь тяжело. Рекомендую Вам "Тюнинг Тела". Наберите в интернете. И тогда все поймёте и про вес и про отвес и про прочее  

Морриган 2022, Arodaxis, спасибо. 

У меня были параметры похожие на ваши, по подсчётам выходило 2400 ккал. Сразу сократили до 1800 ккал, уже 8 месяцев на 1800 и вес пока снижается. 

Отец худел с вашего веса: 1800 ккал, через полгода 1600 и дошёл в итоге до 1200 постепенно, снижая каждые полгода. 

Ланси86, zucerok, спасибо за советы.