Jurnal Чумной суслик, 21 Mei 22

Умничка,так держать!!! 

Тяжко наверно, ну в любом случаи удачи💪💪💪 

Только вперёд 👏🏻 

Отлично. Так держать.  

Обалдеть!! А я за год только 10кг. скинула... Ещё 12 нужно😪 Очень бы хотелось узнать за счёт чего так хорошо вес уходит? 

Вот так и должен уходить вес в норме. А то тут одна умничает, что две недели остановка в весе это нормально. 

Это в начале такой рывок, я тоже скинула 42,а осталось 8 кг и как заело. Думаю устала, вот передохну чуток и дальше двину. А вам удачи, сильно не спешите, медленно, но верно. Вы молодец!  

Молодец! Главное цель ! 

Планка очень высокая стоит по итогу! Желаю удачи и не сдавайтесь! 

молодец 👍так держать  

Надя 1981, 70% воды???? это для успокоения себя написано???? жир состоит из триглицеридов (глицерин и жирные кислоты) и их более 70%, из воды 20% и процентов 5 белка!!!! ЖИРЫ ИДУТ В ЖИР!!!!! и в последнюю очередь организм начинает уничтожать их!  

Готова вас поддержать и пообщаться если хотите. Сама худею со 122кг.Тоже первые два месяца 15 кг сбросила, потом вес стал уходить по 3-4 кг в месяц. Сейчас полгода на поддержании веса 93 кг нахожусь. Главное найдите для себя мощную мотивацию. Это единственное помогает, когда бывает наступает плато или наступают периоды депрессии и вес попросту не уходит и даже растёт. Старайтесь на этом не зацикливаться и реально оценивать похудение. Что первый месяцы много уходит, потому что вес большой, что по большей части накопленная годами вода, но потом может и мало уходить. Лучше уж медленно и по немногу, чем много и за пару месяцев. Это я с точки зрения здоровья советую. А так вы большая молодец, что вообще начали такой путь и дай бог не бросать.  

Удачи тебе, девочка! сил! терпения! не торопись, но медленно и верно иди к цели👍🤐🤝 

Охренеть, 179! Я сначала глазам не поверила. Автор, сил вам! 💐 

EVGENIY 777 Тяжко было первые дни. Я сначала купила тренажер, а потом уже консультацию тренера. И натворила делов. Посидела 5 дней на окрошке, дудочка🤣 Потом тренер мозг вправил - и стала питаться как человек🙂 Тяжело было первые дни заниматься на тренажере. Первый день смогла только 6 минут. Второй день только 15 минут. Но мы договорились с тренером, что я слезаю с тренажера с чувством: "я могла бы еще 5 минут покрутить". Строго так и никак больше. Чтобы мне было в охотку заниматься, чтобы я не воспринимала тренажер как орудие пыток. Еще было трудно первое время на нем, потому что он хоть и рассчитан на большой вес, а попа не совсем помещалась между ручками и ручки задевали бедра - и у меня на бедрах кровавые следы оставались от трения. Еще трудно было первое время тут в приложении смотреть, как люди пьют алкоголь, едят твиксы, сгущенку, печенья, чипсы. Трудно было смотреть, как коллеги кушают пиццы и торты. Я хоть и не ходила голодная, а слюни невольно выделялись. И выпить хотелось. Потому что я привыкла пить крепкий алкоголь по пятницам. Было трудно, когда вес впервые встал. Неделю понять не могла, в чем дело. Потом дошло, что отек словила. Недавно пережила второе плато, 10дневное. Уже спокойно. Просто продолжаю делать то, что делаю. Я не соревнуюсь, не ставлю временные рамки. Я просто хочу жить здорово🤗 И сейчас мне легко как никогда🤗 

alenalayer Это так приятно, когда тебя понимают🥰 Я не хочу, чтобы на меня ориентировались🙈 Это только кажется, что 22 кг много. По факту у меня в первую неделю ушла вода. А потом уходило по 1% веса в неделю🙄 Скорость такая же, как у обычных людей. Я уверена, что летом будет по 5-6 кг в месяц, не больше. Худеем вместе🤗 

natulyashtokolova Я правда не считаю, что я сбросила много. Скидывала по 1% в неделю. Если бы изначальный вес у меня был 100 кг, я бы скидывала по 3-4кг в месяц как все обычные люди. Так что на мое значение в кг призываю не ориентироваться😀 Успех за счет изменения пищевых привычек (раньше я приходила поздно домой и ела пиццы, пельмени, чипсы, шоколадные конфеты), отказа от алкоголя (каждую пятницу употребляла крепкий алкоголь), будем честными некоторого дефицита (для меня по всем формулам норма 2800-3000 ккал, а я сейчас питаюсь в среднем на 2300-2500 ккал, в иные дни даже на 2700, но для меня сейчас это дефицит), физической нагрузки. Что важно: нагрузка не в виде медленной ходьбы, а в виде аэробных занятий. Мы с тренером посчитали мою ЧСС (частота сердечных сокращений). От числа 220 отнимаете возраст, полученную цифру умножаете на 60-70% - и получаете пульс, который у Вас должен быть, чтобы началось сжигание жира. Для меня это (220-33)*(0,6...0,7)=112...131 ударов в минуту. Когда я занимаюсь на тренажере, то вижу свой пульс и контролирую его. Текущая нагрузка: пн-пт 50 минут по вечерам, сб-вс утром 50 минут и вечером 50 минут. На данном этапе эта нагрузка для меня очень эффективна. Да, за тренировку сжигается наверное всего граммов 70 жира, но считаю, что разогнала метаболизм. Мне хотелось бы, чтобы каждому худеющему достался адекватный грамотный тренер, как мне. Если бы не тренер - я бы натворила глупостей и бросила снова🙈 

Nadya 1981 Насчет остановки в весе на 2 недели. Тоже не могу согласиться, что это нормально. Я бы выбрала другой термин. Я дважды пережила плато за эти 2 месяца (первое длилось неделю, второе 10 дней) и теперь склонна считать, что плато - это очень хорошо. Я считаю теперь, что это круто. Плато - это как минимум значит, что ты умеешь удерживать текущий вес. Наш организм как любая система склонна к гомеостазу, равновесию. И плато - это просто повод еще раз честно оценить свое питание, свою нагрузку, свой сон, свои отеки. Я после второго плато купила кухонные весы. Выяснила, что я переоценивала объем употребляемого мяса (недооценивала ужарку), недооценивала вес сьеденного авокадо. Это была полезная исследовательская работа😜 Причина первого плато у меня была вода. Я самовольно без согласования с тренером увеличила длительность занятий с 50 минут до 70 минут - и словила отек. Что среагировало: мышцы или сердце - не знаю. Но как только уменьшила занятия до 50 минут - вода ушла и вес пошел вниз. Стала пить калий+магний. Второе плато было после стресса на работе. Посидела 48 часов за ноутом - за сутки прилетело 6 кг воды в ноги. Потом вода сходила долго - и вес стоял. Я оказалась слабенькая для таких испытаний😭 Больше таких ошибок я не допущу🤪 Остановку в сбросе веса также как и Вы не считаю нормальной, считаю это хорошим сигналом что-то изменить🙈 

Nadya 1981 Насчет "в первое время уходит вода" я склонна считать, что в моем случае это было так. Я сглупила и первые 3 дня ела только окрошку на 1400-1700 ккал в день. И там уходило по 1.5 кг в день. Потом тренер мозги вправил. Мне страшно вспоминать. Это было обезвоживание, я уверена. 

galina_maslova С удовольствием буду дружить🥰 Напишите мне в тг, пожалуйста: @so_sweet_berry. Конечно, дальше будет медленно. И снова будут плато. Я это понимаю🙊 Я не повторяю ошибок прошлого и больше не голодаю, не умираю на тренажере, слежу за белком, не лишаю себя жира и углеводов. Мой тренер вбил мне это в голову: любые жесткие ограничения - это дорога в никуда, это стресс и срывы. В этот раз я все делаю правильно и пути назад для меня нет. У меня нет цели как можно быстрее сбросить. Я просто хочу жить нормально. Моя цель - жить здорово. И господи как же я хочу снова танцевать🙈