Jurnal je es, 16 Apr 22

ukur lingkar badan, jangan berfokus pada angka timbangan  

buang aja timbangan ny...wkwk 

Iya belum pernah ukur badan sihh Wkwkwk kalo dibuang nnti kebablasan lgi BB nya  

Mungkin massa otot yg meningkat jd bb masih tetap sama saja. Bener itu coba ukur lingkar2 atau pakaian2 pada kedodoran gak skrg ini 

mungkin kamu nimbang nya pas mau haid,kalo nimbang pas mau haid atau lagi haid emang bb naik 1-2 kg 

Kemungkinan juga ya, tapi skrg setiap kali lapar perut jadi perih nyeri gitu, kalian ada yg kek gitu ga yah? As dah makan baru adem perut  

kalau kata aku normal kak, soalnya aku gitu wkwkw malah naik tapi ntr nih tiba2 beberapa hari kemudian turun trus emang gak banyak kaya cuma 0,4-0,8kg an lah. dan tiba2 berubah2 pelan2 trus badan juga kenceng 

Lapar perut perih nyeri hati2 ada sakit asam lambung. Usahakan hindari makanan pedas dan kecut asem2 gitu yaaaa 

Iya semoga yg naik massa otot wkw Iyaa sebelum nya gada asam lambung sih, baru hari ni kerasa banget jadi tkut wkwkw 

Kalau asam lambung menurut saya yg dihindarin pertama itu santan, trus pedes2 yg parah banget ya, sama kalau asam masih simpang siur ya, kalau asam lemon katanya sih masih bisa ditoleransi sama lambung. Alasan kenapa asam lambung naik itu juga karena waktunya makan gak makan, kek ntr2 mulu jadi bisa itu penyebabnya, dan waktu nya makan gizinya tidak terpenuhi cuma makan yg semaunya aja. Kalau kata mb nanas harus balance antara makanan sehat dan gak sehatnya.  

Makannya ga terlalu dikit, Kak? Rata² BMR orang-orang di 1200-1300 dan TDEE orang yg rutin olahraga min 3x seminggu itu 1600-1700-an. Apalagi kalo olahraganya angkat beban biasanya TDEE-nya bisa 1700+. Atau mungkin Kakak makannya perlu dinaikin deh, jangan cutting terlalu banyak (cukup 10%-20% dulu), makan di atas bmr, dan dicek ulang BMR sama TDEE-nya berapa udah cocok belum sama aktivitas kakak 

Zico, iya nih dah lama ga makan pedess, semalam makan pedes dikit langsung kek makan samyang mngkin krna itu jdi sakit perut Lovera, iya bmr aku di angka 1300 , tapi aku makan di angka 1200 kdang lwat 1300, tapi olahraga tiap hari kalo makan di atas itu tkutnya ga trun nih kak, pusing saya wkwkw  

jgn jgn yg bikin naik berat badan itu masa otot kak? 

aku udh defcal dan olahraga selama kurang lebih sebulan belum nimbang takut setress klo nggak turun mlh bikin badmood dan akhirnya aku males lagi krn mikirnya 'percuma diet dan olga ujung2nya nggak turun', lbh baik gak nimbang dulu sampe org bilang 'eh skrng kok kurusan' 😅😅 

Yoninie iya semoga aja massa otot yg naik jgn lemak deh udah kurangin semua pdahal wkwk Iniakunku, iya juga sih tapi kek pengen nimbang gitu udah trun berapa udh trun brpa gtu wkwkw 

isi piringnya udah seimbang kah?? karbo lemak sama proteinnya???  

Berarti dikurangi dulu kak makan pedesnya.  

halo, boleh tau km udh diet berapa lama? kalau sudah lama, kemungkinan tubuh kamus sedang stress. kamu bisa mencoba diet break, untuk lebih jelasnya bisa searching di youtube ya 👍 dan juga defisit kalori itu hanya sebuah fase dimana kamu menjalaninya hanya dalam kurun waktu tertentu, defisit kalori pun pasti akan stuck karena tubuh sudah beradaptasi dengan jumlah kalori yang masuk, sehingga kalori 1200 yg biasa kamu makan itu sudah menjadi kalori maintenance kamu.  

satu lagi, jika kamu sudah melakukan diet break kamu bisa kembali melakukan defisit kalori tetapi saya menyarankan kamu makan -300 dari tdee kamu, untuk menghitung tdee kamu bisa cek di website tdee calculator, timbang berat badan 1 minggu sekali diwaktu yang sama, jika berat badan sudah stuck dan kamu masih ingin menurunkan berat bada kamu dapat menurunkan 100 kalori pada kalori harian kamu ( oiya saat kamu menurunkan 300 kalori dari tdee, kamu timbang bb kamu 1 minggu setelahnya, jika bb masih stuck kamu bisa turunkan lagi menjadi 400-500 kalori ) dan saya menyarankan untuk tidak berolahraga setiap hari, beri waktu jeda untuk rest agar recovery tetap maksimal 

Iya kak semua makro nutrisi lumayan sih ga buruk banget. Jalaninnya dah 2 bulan, tpi beberapa hari ni malah sering sakit perut nyeri gitu kalo lapar, tadi sarapan udah 700 kalori biasa ga pernah aku sarapan pagi kalo ada pun 200kalori aja