|
mau nanya nih teman2 fs, kalo harian makan di 1200, pas mau cheat day maksimal di kalori berapa ya biar tetap aman diet nya?
|
1046 kkal
|
Lemak: 44,84g | Prot: 52,20g | Karb: 113,19g.
Makan Pagi: Roma Biskuit Sari Gandum. Makan Siang: Maestro Wijen Sangrai, Tomat Merah, Telur Rebus, Tahu. Makan Malam: Sari Roti Roti Tawar (1), Mentimun (Kupas), Selada, ABC Saus Sambal, Telur Rebus. lagi...
|
|
1422 kkal
|
Latihan:
Gym - 30 menit, Istirahat - 16 jam dan 30 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
|
 Komentar
nah ini nih,aku jga butuh penerangan,aku mh klo cheatday malah surplus😭💔
10 Apr 22 oleh anggota: hvfh12
|
Iya kak, Takutnya sia sia kita defisit kalori sehari harii, kan sayang kalii
10 Apr 22 oleh anggota: je es
|
kalau aku sih yang penting masih di bawah tdee, kalau pun lebih ga sampe 200 kalori...
10 Apr 22 oleh anggota: starwill01
|
ak klo cheatday bablas kk, g ngitung kalori. helep 🥲
11 Apr 22 oleh anggota: adeline star
|
jangan merasa berdosa kalo lewat kalori harian.. jangan jadikan beban.. nikmati aja... naik turun harian itu biasa kak.. lihat jangka panjangnya... semangat kaka..
11 Apr 22 oleh anggota: Rikky Meinus
|
namanya cheatday. itu cuma sehari aja. besoknya balik normal. ngga perlu mikirin brp kalori yg masuk. klo sanggup 4000 kalori its okay. kan cuma sehari berdosa. 🤣
11 Apr 22 oleh anggota: ZulKM
|
Aku juga sering kok cheatday dan ga ngitung kalori saat itu, tapi gppa sekali kali makan enak asal jgn tiap hari cheatdaynya, kita gemuk secara perlahan tanpa sadar kurus juga perlahan, jdi ikutin aja prosesnya, kalo kagi pengen makan aja asal jgn tiap hari
11 Apr 22 oleh anggota: dhayantii
|
loss-in aja sih kak kalo aku, asalkan cheatday nya beneran cuma sebulan 1-2x doang, misal pas ada event spesial atau ada acara gt...
pastikan aja setelah cheatday, besokannya beneran balik lagi ke jalan yg benar ya...😝
11 Apr 22 oleh anggota: Mamitota
|
jangan pake strategi cheatday takutnya kebablasan lebih baik pake strategi refeed diet jadi 5 hari defcal 2hari di kalori maintenance tapi kalori maintenancenya jangan berlebihan defcal + 35% aja contoh 1200kal + 35% = 1620kal, soalnya aku menerapkan strategi ini dan turun 1kg/minggu
11 Apr 22 oleh anggota: azzahrafahira072
|
Makasih ya saran saran semuanya
11 Apr 22 oleh anggota: je es
|
nyimak fenomena 'cheatday'
13 Apr 22 oleh anggota: andrey andrian
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan je es
|