Jurnal boldova.s17, 08 Apr 22

Милые девушки, дамы 👸 (🔞18+ и 70кг+), здравствуйте 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется желание! Наш чат находится в ватцап. Пишите на номер 89504585930 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘 

А вы верно рассчитали свою активность ?  

Да  

Постепенно. По 50 калорий в неделю добавлять к своей калорийности на данный момент -> выйти на поддержку -> заново снижать, но уже не запредельно, а до умеренного дефицита (10-20%). Это психологически будет будет оч тяжело, вес будет увеличиваться за счет воды, нужно будет набраться терпения. Но оно того стоит)  

А зачем вам скидывать вес? При 40 кг.  

Никому вы не должны. Учитывая ошибки в указанной калорийности, ошибки подсчетов, устаревшие формулы для усреднённых людей. Расхождения с расчетами в 500ккал - нормально 

Все очень просто. При дефиците мы худеем, профицит - набираем. Увеличьте активность и ешьте свои 1500. И увеличьте рацион белком и полезными жирами. 

Выминало увеличить активность, тогда хоть на 2000ккал кушайте. Устраивайте например 1-2 раза в неделю безуглеводные дни 

Рест 161 вес 45 кг У меня по 4-5 тренировок в день (это если считать (ОФП+ лёд )  

попробуйте увеличить калорвж сначала на 100 ккал в неделю, полторы, потом ещё на 100, одновременно добавьте низко или средне интенсивное кардио пару раз в неделю. Долго конечно, но должно быть безопасно😀.  

хотя по вашей активности, не, кардио не добавлять уже 

4-5 тренировок в день?🙄 а зачем так много?) не, Вы очень круто выглядите , прям секси, но просто хочется понять , зачем?))