|
Занимаюсь ежедневно: 3 дня -силовые (веса мастера спорта), 2 -плавание (2 км), 1 -бокс, 1 -Спининг.
Вес 105 кг. Мне достаточно 2 гр белка на 1 кг собственного веса.
1. Питаюсь 3 раза в день. Каждый раз На выбор: рыба🐠 , курица 🍗 , индейка, говядина 🥩 , либо барашек 🐏 +овощной салат 🥗.
на глаз 👁: пол тарелки овощей 🥒 +четверть тарелки белка 🍗 +четверть тарелки круп 🥣 .
2. Между приемами пищи 2 раза в день: спортивный Изолят протеиновый (1 скуп),
3. перед тренировкой и перед завтраком BCAA 2 капсулы💊.
4. На ночь 2 таблетки аминокислот.
В итоге набираю 210 гр белка. На Жиры и Углеводы уже не смотрю, главное не превышать РСК.
|
2136 kkal
|
Lemak: 75,15g | Prot: 107,50g | Karb: 299,18g.
Makan Malam: Красное Яблоко, Ананас (Консервированные с Соком), Зеленое Яблоко, Малиновое Варенье, Каскад Печенье Сдобное с Кунжутом, Россия Щедрая Душа Родные Просторы, Овсяное Печенье, Хлеб Черный, Семга Слабосоленая, Куриное Филе на Гриле, Гречка с Грибами, Виноград. lagi...
|
|
3307 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam, Istirahat - 15 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|