Jurnal Yarik1390, 01 Apr 22

Ну кароч я на 2600 кк - уже неделю - это конечно очень приятно вернуться в нормальную калорийность, пока вес не набирается, сейчас 80.5 в среднем, вода ушла и результат стал получше, на пампинге во время тренировки вид конечно ваще огонь, но фотки в нетренеровочный день сделаны. Сейчас 4 тернировки в неделю, буду прибавлять по тихоньку, через неделю накину 200 кк и буду смотреть как пойдёт. Тут как раз спирашивали про набор, вот теперь буду набирать, но очень аккуратно, цель 200 грамм в неделю плюса на весах, сначала посмотрю на калорийность 2800 что будет получаться, потом либо на ней посижу, либо ещё 200 накину. Белок 200, жир 60-80 г - буду стараться не выходить за эти рамки чтоб не налипло лишнего на бока и пузо, остальное углеводы. В целом формой я доволен, не хотелось бы заплыть теперь)

---

2604 kkal

Lemak: 75,36g | Prot: 206,86g | Karb: 269,52g.   Makan Pagi: Alpro Vanilla , Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Станция Молочная Творог Обезжиренный , Алексеевская Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром. Makan Siang: Alpro Barista Coconut, Алексеевская Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром, Суши Весла Роллы с Краб Палочками, Петруха Филе Запечённое, Картофельное Пюре Сделаное со Свежим Молоком. Makan Malam: Тунец в Воде (Консервы), Now Omega-3, Санта Бремор Форель «Артезианская» Слабосоленая, Barilla Спагетти #5. Camilan/Lainnya: Братья Караваевы Орешки со Сгущенкой, Zero Соус Том Ям. lagi...