Jurnal Glasha Gur, 18 Mar 22

Обруч 

общая физическая нагрузка при базе: гири, штанга, турник. тяжело будет уходить, мы жирненькие от природы ))) 

да, такое может быть снимаем замеры + фото делаем еженедельно - по ним и смотреть. 

Красивеееннааааяяяя❤️🌷 

Мне очень помогает вакуум с утра...мышцы укрепляются...и талия вырисовывается👍И ещё УПРАЖНЕНИЕ МЕЛЬНИЦА🔥👍супер вообще! О ...вспомнила ещё ☝️😂 наклоны в стороны и сведение колена к локтю! тоже работает...ну лично для меня💪 

Заниматься и заниматься🙌😅 питание обязательно подстраивать под тренинг) и у меня талия появилась😁😘 

Какая красавица, а у меня есть талия, зато не нравятся свои руки в районе плеч) А у вас они такие тонкие, изящные!  

Ой, спасибо всем большое! 🥰 

Гарачиева Айшат, почему то думала, что это миф из прошлого, но почитаю, спасибо) 

Annjoi, эх, да. С детства нравится астеничное телосложение, так ещё и сфера моды, в которой я работаю, долго диктовала такую красоту. И даже в детстве была с жировой прослоечкой. Но тренировки и питание постепенно ставят мозги и тело на место. Нам, жирненький, просто больше работать нужно)) 

a_prs, спасибо! Замеряю раз в неделю, боюсь, что если чаще начну- кукуха может подъезжать начать. Но попробую) 

Наташечка77, благодарю, мне очень приятно) Про вакуум читала, что при гастрите и язвенных болезнях можно неслабо спровоцировать им обострение. Плюс, у мен подшита одна почка, а вакуум не может сдвинуть. Поэтому, опасаюсь. Мельница и прочее- обязательная часть разминки в зале🌝 Спасибо! 

Zvel, спасибо за ответ! Восхищаюсь вашими результатами и волей👍🏻🔥 Вы очень мотивируете! Работаем дальше) Подскажите пожалуйста, если несложно, какие нюансы в подстраиваемым питания под тренировки? Я стараюсь больше потреблять белков, постоянно ух увеличиваю. Пытаюсь уменьшать жиры и перестала бояться углеводов- они дают силы, насколько я чувствую. Стараюсь также углеводы именно перед тренировкой добавить.  

Irina_2000_, спасибо Вам😍 Да, у каждого есть свои сильные и слабые стороны) Хотя руки хочется проработать сильнее. Помню, как в детстве смотрела клипы Мадонны и ужасалась ее прокачанным рукам( мне тогда нравились супер худые модели только, героиновый шик и вот это все). А сейчас хочу как у неё😅 

Красивая какая 🤩 ещё и талию ей надо 😀🤩 

Zoё, гыгы, та я ещё и жадная просто)) А вообще, спасибо! 

Zoё, просто лицо я могу нарисовать, а талию- нет( 

ну вообще если у вас анатомически талия не выражена, то и не появится. у меня видна даже с кучей лишних кило но одеждой можно создать иллюзию талии )) 

Glasha, все верно. Белки возьмите 2-2,5 г на кг, овощей - от 600 г ежедневно. Воды - от 40 мл на кг (следите). Добавляйте протеин🙌🤗 

Жир - не менее 1г на кг вашего веса. старайтесь так: животный жир - жир растительный 50x50. Но лучше, если рыбой и орехами набирать неживотный жир🙌