|
Рекомпозицион, как говорится👀 По весу - на первых фото 60, на вторых 61-62, да, свет разный, но мне кажется, что изменения всё-таки есть. Питание большую часть времени беспорядочное, но старалась укладываться до 2000, при трёх силовых в неделю, если бы не было пищевого мусора, результат был бы гораздо лучше, но я довольна, теперь - точно в дефицит, точнее - в его поиски🙈 Летом на море, хочу шобы мышцы были видны👀😂
|
1748 kkal
|
Lemak: 69,57g | Prot: 124,58g | Karb: 145,43g.
Makan Pagi: Геркулес Геркулес Традиционный, Яйцо, Кезский Сырзавод Творог Обезжиренный 0%, Голден Яблоко, Parmalat Молоко 1,8%, Кезский Сырзавод Сыр Гауда Премиум 40%, Мёд, Олейна Подсолнечное Масло. Makan Siang: Карат Сыр Творожный Violette с Креветками, Макфа Гречка в Пакетиках , Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Makan Malam: Куриное Филе, Махеевъ Кетчуп Томатный, Кезский Сырзавод Сыр Гауда Премиум 40%, Легкое Меню Хлеб Цельнозерновой, Олейна Подсолнечное Масло, Яйцо, Bonduelle Смесь Овощная , Домик в деревне Молоко 3,2%. Camilan/Lainnya: Домик в деревне Молоко 3,2%, Parmalat Молоко 1,8%, Кезский Сырзавод Творог Обезжиренный 0%, Bombbar Протеиновый Коктейль "Фисташковое Мороженое", Snaq Fabriq Snaqer, Банан. lagi...
|
|
 Komentar
Надо ещё объемы мерять до и после - тогда будет понятно, есть рекомп или нет. Если вес почти тот же, а талия и бедра уменьшились, значит ушла жировая масса, добавилась какая-то другая, возможно, даже мышечная))
На фото неочевидно.
Ну и если хотите рекомп, то надо следить не только за К, но и за БЖУ, особенно за Б.
14 Mar 22 oleh anggota: TonyVZ
|
TonyVZ, спасибо, это все мне известно, и белка в рационе не меньше 100-110 граммов ежедневно)
Был сложный период, апатия, и при таком количестве белка я наедала временами сверх этого много жиров, что мешало, конечно, прогрессу, но разница, всё-таки, кажется, есть)
Объёмы тоже замерялись, но ушли незначительно - талия -1-2 см, бедра -1, а ляжки так вообще плюсанули от тренировок, и это тоже видно на фото)
14 Mar 22 oleh anggota: Polya16_09
|
Polya, побольше дисциплины, и, думаю, побольше белка всё же для рекомпа надо - 2-2,5 г на кг. Общий калораж оставить таким же, жиров - до 1 г на кг, остальное - на угли. И не халявить на тренях. Через 2 недели замерить обьемы и вес, по результатам корректировать кбжу. Главное же себя не обманывать - и всё получится))
14 Mar 22 oleh anggota: TonyVZ
|
Но я бы лучше начал с сушки до %жирности, близкого к нижней границе нормы, потом пожил на поддержке с пару недель минимум, а уж потом ударился в набор.
А иначе, кмк, есть шанс набрать обратно, и не не туда, куда хочется.
14 Mar 22 oleh anggota: TonyVZ
|
TonyVZ, да, спасибо большое, сейчас, наконец, чувствую силы для работы над собой))
14 Mar 22 oleh anggota: Polya16_09
|
Не, в минимальном проценте жира я уже побывала, и это совершенно не мое😂🙈
14 Mar 22 oleh anggota: Polya16_09
|
Полина, привет. Скажи, пожалуйста, свой рост. Мне тоже 18. Интересно соотношение роста и веса:)
14 Mar 22 oleh anggota: Мисс худоба
|
Мисс худоба, привет, я 163,5🙈
14 Mar 22 oleh anggota: Polya16_09
|
163,5? Круто!! У тебя замечательный вес)))
15 Mar 22 oleh anggota: Мисс худоба
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Polya16_09
|