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Minha evolução cfe prometido.
Juro que esperava mais, voltei da reavaliação meia decepcionada comigo... mas por outro lado, voltei mais decidida: PRE-CI-SO diminuir meu percentual de gordura!!!!!
Abaixo minha evolução, comparando 05 de julho e hoje, 21 de outubro (16 semanas).
Peso 73 para 62,9
Percentual de gordura 41 para 33%
Abdômen 96 para 84
cintura 86 para 77
braço 33 para 28
coxa 64 para 58
quadril 112 para 102
Haaaaaa, e não ganhei nem perdi massa magra. Ficou na mesma.
Vale lembrar que eu quero muito mais que emagrecer: um corpo bonito. Vou emagrecendo aos poucos, mas mantendo o corpo e pele firmes, e diminuindo a celulite.
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1212 kkal
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Lemak: 41,61g | Prot: 97,54g | Karb: 114,32g.
Makan Pagi: Aurora Presunto Cozido sem Capa de Gordura, Elegê Requeijão Cremoso Light, Pão Integral, Quinta do Vale Ricota Fresca Light, Gold Sucralose, Café. Makan Siang: Feijão Preto, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ovo Cozido, Sementes de Linhaça, Maizena Amido de Milho, Quaker Farelo de Aveia, Queijo Parmesão (Ralado), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Makan Malam: Elegê Requeijão Cremoso Light, Quinta do Vale Ricota Fresca Light, Pão Integral, Café, Gold Sucralose. Camilan/Lainnya: Maçã, Suco Detox. lagi...
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1866 kkal
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Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 25 menit, Tidur - 7 jam, Lari - 10 km/jam - 14 menit, Mengemudi - 30 menit, Istirahat - 15 jam dan 41 menit, Berjalan (Latihan) - 5,5 km/jam - 10 menit. lagi...
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 Komentar
nossa sabe quanto está meu abdomem 110cm imagina o tamanho era 119cm antes
21 Okt 14 oleh anggota: Carol Pezzato
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21 Okt 14 oleh anggota: AlyneCAndrade
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Parabéns Carol! E obrigada Enylaca.
Eu meço a cada 15 dias. É tão importante acompanhar medidas, quanto o peso na balança.
21 Okt 14 oleh anggota: Kelen Santos
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Ótima evolução, parabéns!!!
21 Okt 14 oleh anggota: Sophia Prince
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21 Okt 14 oleh anggota: Kelen Santos
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22 Okt 14 oleh anggota: rogerpaixao
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Muito bom! Você e eu estamos indo para a mesma meta, vou ficar de olho no seu jornal!
22 Okt 14 oleh anggota: BhuvanaG
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Obrigada Roger!
Bhuvana, você faz RA ou algum tipo específico de dieta?
22 Okt 14 oleh anggota: Kelen Santos
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Mmm, não sei o que é RA. Eu me armei um cardápio semanal anotando tudo e controlando a quantidade de carbohidratos e proteínas porque estou deixando a carne e me preocupa a anemia. Faz quase um ano que não como carne vermelha nem branca exceto uma vez por semana salmão ou atum em comidas japonesas. Tirei o leite do cardápio mas não queijos magros (preciso diminuir os estrogênios do meu corpo e por isso, a mudança de dieta e a minha reeducação alimentar já que engordei 10 kilos em 1 ano e meio. Estou com 35 anos e é necessário pensar no futuro e não deixar para depois o cuidado, né?) Básicamente pego receitas da revista vegetarianos e dois livros de receitas veganas e vegetarianas. Também deste site: http://www.cantinhovegetariano.com.br/ Abraços!
23 Okt 14 oleh anggota: BhuvanaG
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oi Bhuvana, RA é Reeducação alimentar.
23 Okt 14 oleh anggota: Kelen Santos
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Ah, então...acho que é uma forma disso porque estou reaprendendo a comer. Só não consegui de fato ir para um nutricionista porque meu plano de saúde só tem TRÊS e só marcam para o ano que vem :-(
23 Okt 14 oleh anggota: BhuvanaG
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Olha Bhuvana, eu tbm não vou à nutricionista.Pesquiso muuiiittttooo.
Iniciei no básico: eliminei doces, frituras e refrigerante. Além disso: arroz eu só como integral, e só aos domingos; batata e massa é muitoooo raro; tomo, no mínimo, dois litros de água por dia; queijos e produtos industrializados dou preferência para lights ou zero; tomo chá verde, oliveira, hibisco, vou alternando; no iogurte ou na fruta as vezes coloco canela, farelo de aveia ou granola; pão eu havia eliminado, agora voltei a comer uma fatia por dia de integral; enfim... coisas que fui pesquisando e mudando na minha alimentação. Haaaa, e uma vez por semana como uma "porcaria", sem exageros, claro.
23 Okt 14 oleh anggota: Kelen Santos
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Não tinha pensado em colocar canela no iogurte...vou começar essa semana! O meu grande problema é a cerveja no final de semana. Gosto muito de ficar falando com o pessoal enquanto bebemos cerveja. Estou limitando isso porque isso suma calorías que não necessito sem contar como afeta ao meu fígado. Em fim, continuando a dieta!!!
29 Okt 14 oleh anggota: BhuvanaG
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Sejarah Berat Badan Kelen Santos
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