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Quien me iba a decir que es más fácil perder peso que subirlo en volumen. Ya no sé qué hacer... aumento calorías y sigo perdiendo peso.
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61,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 14 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 03 Februari 2022:
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2049 kkal
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Lemak: 55,13g | Prot: 132,19g | Karb: 246,63g.
Makan Pagi: Hacendado Pan 100% Integral, Hacendado Pechuga de Pollo Finas Lonchas, Roncero Queso Fresco de Cabra, Naranjas. Setelah Sarapan: Prozis Brownies Gluten Free Premix Flavour, J.D. Gross Intenso 95% Cacao, Alesto Nueces de California, Milbona Leche Desnatada sin Lactosa, Huevo. Makan Siang: Hacendado Wok de Verduras Asiático, Delave Pechuga de Pollo Fileteada, Nomen Arroz Integral. Setelah Makan Siang: Hacendado Pan 100% Integral, Roncero Queso Oveja Viejo, Banana, Hacendado Jamón Cocido Extra. Makan Malam: Vitasia Gyoza with Spicy Vegetables & Tofu. lagi...
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Kehilangan 0,2 kg dalam 1 minggu
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 Komentar
Has probado a aumentar los hidratos?
03 Feb 22 oleh anggota: ElenaRM1977
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Es que el tema calorías lo controlo, pero macros tampoco sé si lo hago del todo bien. Más o menos, hago 30% prote, 20% grasas y 50% carbs... debería subir más?
03 Feb 22 oleh anggota: silviarotger
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Para volumen debes subir entre 300-500 cal a tus calorias de mantenimiento segun si quieres subir limpio o no.
Recomendado 55Ch , 20 grasa y 25 prote.
Mete peso y menos cardio o quitalo.
03 Feb 22 oleh anggota: fisinter84
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Fisinter84 pruebo cambiando los macros tal y como dices. El tema cardio no hago desde haces meses, en parte porque me aburre y no hago nunca. Además de los macros, subiré calorías también a ver.
03 Feb 22 oleh anggota: silviarotger
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Cuida mucho el descanso, en volumen es muy importante que descanses muy bien. Prueba a suplementarte con creatina
04 Feb 22 oleh anggota: guille.ath
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Bien, ademas es importante subir calorias (minimo 300 cal , empieza subiendo.entre 50-100cal.a la.semana) no solo los macros ☺💪
04 Feb 22 oleh anggota: fisinter84
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Sejarah Berat Badan silviarotger
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