|
Всем привет! Знаю, что тут много грамотных людей и хочу попросить совета! Мой вес сейчас 65 кг, рост 156 см, физическая активность нормальная (3 силовые тренировки в неделю, плюс около 15 км на лыжах), питаюсь примерно на 1800 ккал. Хотелось бы грамотно распределить БЖУ. Сейчас у меня жиры примерно 1-1, 2 гр на кг, белки примерно 1-1, 5 кг, углеводы от 2 до 2,5 грамм. Хочется снизить вес ещё примерно на 7 кг. Буду признательна за ваши советы!
Lihat Kalender Diet, 01 Februari 2022:
|
1349 kkal
|
Lemak: 48,65g | Prot: 101,38g | Karb: 132,64g.
Makan Pagi: Царка Творог со Сливками Фруктово-Ягодный, Matti Мюсли с Ежевикой и Малиной. Makan Siang: Шампиньоны Жареные, Магнит Морковь Вареная, Картошка Вареная, Майонез, Магнит Свинина в Кляре, Гречка Отварная. Makan Malam: Soko Grande Тыквенный Сок , Cholimex Имбирный Соус Чили , Цветная Капуста, Огурец (с Кожурой), Пава Пава Филе Грудки Индейки «Премиум». Camilan/Lainnya: Mixbar Миндаль Жареный. lagi...
|
|