|
Верх памп💪🏽
1) Жим штанги на накл.ск. 27,5кг*12р, 25кг*12р (убрали вес, чтобы сделать больше повторов и не в отказ, пампимся жеш🔥)
2) ТВБшх 35кг*12р, 32кг*12р.
3) Жим штанги лёжа 30кг*12р, 25кг*12р.
4) Пуловер стоя в кроссовере 25кг*12, 20кг*12. (с увеличением кол-ва подходов в жиме и тяге, при выполнении пуловера не удавалось подтянуть до конца плечи, так как спина уже ощутимо забита и уставший трицепс. в итоге сильно прожгло трицепс. есть подозрение, что нагрузка пошла не туда, куда надо. надо будет обговорить с тренером этот момент и заменить пуловер, думаю, на верхний Хаммер, его 4м номером должна вытащить более качественно).
*Махи руками гант. по 6кг*15р*2п, в наклоне 15р*2п
*Сгибания руки с супинац. гантели по 6кг*15р*2п
*Разгибания рук в кроссовере 20кг*15р*2п
*Пресс "книжка" 20р*2п
|
2327 kkal
|
Lemak: 69,04g | Prot: 142,29g | Karb: 279,84g.
Makan Pagi: Макфа Макароны Отварные, Кофе (из Молотых Зерен), Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, ВкусВилл Буженина из Мяса Индейки, Сливочный Сыр, Cheese Lovers Сыр Песто Зеленый. Makan Siang: Националь Кокосовая Стружка, Пестравка Молоко 3,2%, Увелка Крупа Гречневая. Makan Malam: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Петровский , Линдфорс Борщ, Бежицкий Хлебокомбинат Батон Осенний, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Главпродукт Смородина Протертая с Сахаром. Camilan/Lainnya: Главпродукт Смородина Протертая с Сахаром, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Кофе (из Молотых Зерен), Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный. lagi...
|
|