Результат Новогодних каникул: +1,6 кг за 12 дней на Шри-Ланке. Это 1,6кг:0,00014285k=11 200 ККал, лишних съедено за 12 дней, в среднем в день переедал 950 ККал! Теперь их нужно сжечь с помощью спорта и РСК🏋️: Это 12 дней спорта по 500 ККал(спорт)+500 Ккал(дефицит ФС)=1000 ККал*12 дней=12 000 ККал Итак, ЦЕЛЬ: по-плану 25 января я должен вернутся к весу 107,2 ККал. Для этого нужно удерживать РСК=2600 ККал, +ежедневные тренировки по 500 ККал☝🏻⛳️
|
108,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 12,5 kg.
Sisa: 8,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2594 kkal
|
Lemak: 90,05g | Prot: 201,12g | Karb: 261,69g.
Makan Pagi: Седьмой континент Хурма, Киви, Мандарины, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Огурец (с Кожурой), Белая Дача Салат Айсберг, Пестречинка Куриная Грудка Варено-Копченая, SPAR Гречка с Грибами. Makan Siang: SPAR Сырники, Скумбрия Запеченная, Капуста Тушеная, Бифштекс. Makan Malam: J7 Апельсиновый Сок С Мякотью , Kevin Levrone Протеин Levrowheysupreme, Творог 5%, Банан, SPAR Гречка с Грибами, Бахетле Бедро Куриное Жареное. Camilan/Lainnya: Зеленое Яблоко. lagi...
|
|
3595 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 20 menit, Berenang (Cepat) - 50 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 14 jam dan 50 menit. lagi...
|
Memperoleh 0,9 kg dalam 1 minggu
|