|
101 kg vs 86 kg
Lihat Kalender Diet, 29 Desember 2021:
|
1223 kkal
|
Lemak: 37,66g | Prot: 66,33g | Karb: 162,18g.
Makan Pagi: Hatari Biskuit, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Sayur Tahu Toge, Tumis Kangkung, Nasi Putih, Pisang Kepok Rebus. Makan Siang: Tempe Goreng Tepung, Tahu Isi. Makan Malam: Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). lagi...
|
|
3046 kkal
|
Latihan:
Istirahat - 6 jam dan 30 menit, Naik Sepeda Motor - 2 jam dan 30 menit, Duduk - 5 jam, Berdiri - 2 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
Wah hebaaat.. proses brpa lama itu mas..
29 Des 21 oleh anggota: raraganesya
|
Alhamdulillah 3 bulan mbak....
Kalori 2700
Defisit 1350, tinggal 1350
29 Des 21 oleh anggota: Heri Saputra2107
|
29 Des 21 oleh anggota: lapasta
|
maksudnya gmn om..kalori 2700 def 1350? cara hitungnya?
29 Des 21 oleh anggota: bambsjatmiko
|
Kalo sy baca2 sih kalori defisit itu hanya skitar 500 atau 600 kalori gt.. dan itupun hrs seimbang antara karbo,lemak juga protein dan tergantung tipe tubuh kita apakah meso, endo atau ekto.. maap kalo salah 🤭😁
29 Des 21 oleh anggota: raraganesya
|
29 Des 21 oleh anggota: Heri Saputra2107
|
29 Des 21 oleh anggota: Heri Saputra2107
|
@jatmiko
Sy googling rumus wat ngitung kebutuhan kalori sy perhari, ditemukan jumlahnya 2700 kalori perhari.
Nah klo diet harus dkurangi 500 smpe 600 kalori perhari. Jadinya skitar 2100 perhari.
Makin lama makin kesini sy coba kurangi terus secara berkala 100 kalori perminggu. Dan alhamdulillah dgn 1350 kalori perhari masih bisa cukup. Apalagi klo dtambah pake metode IF. 1350 dbagi 2x makan, berarti skali makan sekitar 600 kalori.
29 Des 21 oleh anggota: Heri Saputra2107
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Heri Saputra2107
|