Tanggal Mulai: 23 Sep 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65,8 kg Berat Awal: 75,7 kg
27 Sep 24	84,2 kg	Cukup Baik
20 Sep 24	84,5 kg	Cukup Baik
13 Sep 24	84,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 24	85,6 kg	Cukup Baik
30 Agu 24	86,0 kg	Cukup Baik
23 Agu 24	86,1 kg	Cukup Baik
10 Mei 24	86,0 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	87,2 kg	Cukup Baik
20 Feb 24	86,4 kg	Cukup Baik
04 Agu 23	84,1 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	84,3 kg	Cukup Baik
21 Jul 23	84,3 kg	Cukup Baik
13 Jul 23	84,4 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	86,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 23	84,8 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	83,1 kg	Cukup Baik
04 Nov 22	82,4 kg	Cukup Baik
28 Okt 22	83,2 kg	Cukup Baik
21 Okt 22	82,5 kg	Cukup Baik
14 Okt 22	85,5 kg	Cukup Baik
31 Mei 22	85,5 kg	Cukup Baik
21 Jan 22	82,1 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	82,9 kg	Cukup Baik
05 Nov 21	83,4 kg	Cukup Baik
30 Jul 21	82,3 kg	Cukup Baik
22 Apr 21	80,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 21	81,7 kg	Cukup Baik
05 Mar 21	80,6 kg	Cukup Baik
17 Jan 21	82,9 kg	Cukup Baik
20 Nov 20	81,6 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	81,3 kg	Cukup Baik
04 Sep 20	81,3 kg	Cukup Baik
12 Jun 20	81,2 kg	Cukup Baik
22 Mei 20	81,6 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	79,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	80,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 20	80,6 kg	Cukup Baik
13 Mar 20	81,6 kg	Cukup Baik
28 Feb 20	81,2 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	82,1 kg	Cukup Baik
31 Des 19	81,6 kg	Cukup Baik
19 Des 19	82,2 kg	Cukup Baik
05 Des 19	82,6 kg	Cukup Baik
13 Nov 19	84,4 kg	Cukup Baik
27 Sep 19	84,7 kg	Cukup Baik
20 Sep 19	84,8 kg	Cukup Baik
31 Agu 19	86,1 kg	Buruk
08 Jun 19	84,3 kg	Cukup Baik
26 Apr 19	83,6 kg	Cukup Baik
28 Mar 19	83,5 kg	Cukup Baik
08 Mar 19	83,0 kg	Cukup Baik
22 Feb 19	83,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 19	83,7 kg	Cukup Baik
04 Jan 19	83,8 kg	Cukup Baik
07 Des 18	83,2 kg	Cukup Baik
23 Nov 18	82,9 kg	Cukup Baik
16 Nov 18	83,6 kg	Cukup Baik
02 Nov 18	84,2 kg	Cukup Baik
19 Okt 18	84,2 kg	Cukup Baik
05 Okt 18	85,0 kg	Cukup Baik
28 Sep 18	84,5 kg	Cukup Baik
21 Sep 18	84,9 kg	Cukup Baik
14 Sep 18	85,5 kg	Cukup Baik
07 Sep 18	86,4 kg	Cukup Baik
01 Sep 18	88,2 kg	Cukup Baik
20 Jul 18	87,1 kg	Cukup Baik
25 Jun 18	87,2 kg	Cukup Baik
25 Mei 18	86,9 kg	Cukup Baik
18 Mei 18	87,5 kg	Cukup Baik
11 Mei 18	87,2 kg	Cukup Baik
04 Mei 18	87,1 kg	Cukup Baik
27 Apr 18	87,8 kg	Cukup Baik
13 Apr 18	88,6 kg	Cukup Baik
23 Mar 18	87,7 kg	Cukup Baik
16 Mar 18	87,5 kg	Cukup Baik
09 Mar 18	88,7 kg	Cukup Baik
02 Mar 18	89,4 kg	Cukup Baik
25 Feb 18	90,7 kg	Buruk
20 Okt 17	87,8 kg	Cukup Baik
13 Okt 17	88,3 kg	Cukup Baik
05 Sep 17	88,9 kg	Cukup Baik
14 Agu 17	88,4 kg	Cukup Baik
17 Jul 17	88,5 kg	Cukup Baik
02 Jun 17	87,0 kg	Cukup Baik
19 Mei 17	87,8 kg	Cukup Baik
12 Mei 17	86,0 kg	Cukup Baik
05 Mei 17	87,9 kg	Cukup Baik
13 Apr 17	88,2 kg	Cukup Baik
24 Mar 17	89,1 kg	Cukup Baik
24 Feb 17	88,0 kg	Cukup Baik
27 Jan 17	87,7 kg	Cukup Baik
13 Jan 17	87,8 kg	Cukup Baik
30 Des 16	88,1 kg	Cukup Baik
16 Des 16	87,5 kg	Cukup Baik
06 Des 16	87,2 kg	Cukup Baik
21 Okt 16	86,5 kg	Cukup Baik
30 Sep 16	87,5 kg	Cukup Baik
16 Sep 16	87,7 kg	Cukup Baik
05 Agu 16	86,8 kg	Cukup Baik
29 Jul 16	86,7 kg	Cukup Baik
08 Jul 16	87,6 kg	Cukup Baik
24 Jun 16	87,0 kg	Cukup Baik
10 Jun 16	86,5 kg	Cukup Baik
27 Mei 16	85,5 kg	Cukup Baik
20 Mei 16	85,5 kg	Cukup Baik
06 Mei 16	86,0 kg	Cukup Baik
22 Apr 16	85,5 kg	Cukup Baik
15 Apr 16	86,0 kg	Cukup Baik
08 Apr 16	85,9 kg	Cukup Baik
01 Apr 16	85,1 kg	Cukup Baik
25 Mar 16	85,4 kg	Cukup Baik
18 Mar 16	85,0 kg	Cukup Baik
11 Mar 16	85,2 kg	Cukup Baik
04 Mar 16	84,7 kg	Cukup Baik
26 Feb 16	84,0 kg	Cukup Baik
19 Feb 16	84,0 kg	Cukup Baik
12 Feb 16	85,4 kg	Cukup Baik
05 Feb 16	87,3 kg	Cukup Baik
29 Jan 16	86,4 kg	Cukup Baik
22 Jan 16	86,0 kg	Cukup Baik
16 Jan 16	86,7 kg	Cukup Baik
28 Des 15	87,9 kg	Cukup Baik
18 Des 15	87,8 kg	Cukup Baik
12 Des 15	86,5 kg	Cukup Baik
04 Des 15	86,5 kg	Cukup Baik
25 Nov 15	87,2 kg	Cukup Baik
05 Nov 15	86,8 kg	Cukup Baik
30 Okt 15	85,7 kg	Cukup Baik
24 Okt 15	87,7 kg	Cukup Baik
16 Okt 15	86,6 kg	Cukup Baik
09 Okt 15	86,1 kg	Cukup Baik
02 Okt 15	86,3 kg	Cukup Baik
25 Sep 15	85,2 kg	Cukup Baik
18 Sep 15	85,6 kg	Cukup Baik
11 Sep 15	86,1 kg	Cukup Baik
04 Sep 15	87,4 kg	Cukup Baik
28 Agu 15	88,1 kg	Cukup Baik
11 Agu 15	86,6 kg	Cukup Baik
24 Jul 15	86,5 kg	Cukup Baik
17 Jul 15	86,5 kg	Cukup Baik
10 Jul 15	86,2 kg	Cukup Baik
07 Jul 15	88,0 kg	Cukup Baik
26 Jun 15	87,1 kg	Cukup Baik
29 Mei 15	85,4 kg	Cukup Baik
16 Mei 15	84,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 15	84,9 kg	Cukup Baik
17 Apr 15	84,2 kg	Cukup Baik
10 Apr 15	84,2 kg	Cukup Baik
02 Apr 15	83,9 kg	Cukup Baik
27 Mar 15	84,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 15	84,3 kg	Cukup Baik
13 Mar 15	85,3 kg	Cukup Baik
06 Mar 15	84,9 kg	Cukup Baik
27 Feb 15	84,5 kg	Cukup Baik
20 Feb 15	84,4 kg	Cukup Baik
13 Feb 15	84,6 kg	Cukup Baik
07 Feb 15	85,7 kg	Cukup Baik
31 Jan 15	85,2 kg	Buruk
19 Des 14	83,1 kg	Cukup Baik
12 Des 14	83,4 kg	Cukup Baik
05 Des 14	83,8 kg	Cukup Baik
21 Nov 14	82,8 kg	Cukup Baik
14 Nov 14	82,8 kg	Cukup Baik
07 Nov 14	83,5 kg	Cukup Baik
31 Okt 14	82,7 kg	Cukup Baik
24 Okt 14	82,9 kg	Cukup Baik
17 Okt 14	82,9 kg	Cukup Baik
11 Okt 14	82,7 kg	Cukup Baik
03 Okt 14	81,9 kg	Cukup Baik
27 Sep 14	82,5 kg	Cukup Baik
19 Sep 14	82,3 kg	Cukup Baik
12 Sep 14	81,9 kg	Cukup Baik
05 Sep 14	82,3 kg	Cukup Baik
29 Agu 14	82,1 kg	Cukup Baik
22 Agu 14	82,2 kg	Cukup Baik
15 Agu 14	82,4 kg	Cukup Baik
08 Agu 14	81,9 kg	Cukup Baik
01 Agu 14	81,9 kg	Cukup Baik
18 Jul 14	81,4 kg	Cukup Baik
11 Jul 14	81,6 kg	Cukup Baik
04 Jul 14	82,3 kg	Cukup Baik
27 Jun 14	82,1 kg	Cukup Baik
20 Jun 14	82,5 kg	Cukup Baik
13 Jun 14	82,2 kg	Cukup Baik
06 Jun 14	82,3 kg	Cukup Baik
30 Mei 14	83,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 14	82,7 kg	Cukup Baik
09 Mei 14	82,3 kg	Cukup Baik
02 Mei 14	82,5 kg	Cukup Baik
25 Apr 14	82,1 kg	Cukup Baik
18 Apr 14	82,8 kg	Cukup Baik
04 Apr 14	81,8 kg	Cukup Baik
28 Mar 14	81,1 kg	Cukup Baik
21 Mar 14	80,7 kg	Cukup Baik
14 Mar 14	79,8 kg	Cukup Baik
07 Mar 14	80,4 kg	Cukup Baik
28 Feb 14	81,7 kg	Cukup Baik
21 Feb 14	82,7 kg	Cukup Baik
14 Feb 14	81,2 kg	Cukup Baik
07 Feb 14	81,6 kg	Cukup Baik
31 Jan 14	80,6 kg	Cukup Baik
23 Jan 14	81,5 kg	Cukup Baik
17 Jan 14	82,4 kg	Cukup Baik
03 Jan 14	80,8 kg	Cukup Baik
27 Des 13	80,8 kg	Cukup Baik
20 Des 13	79,8 kg	Cukup Baik
13 Des 13	80,5 kg	Cukup Baik
06 Des 13	79,3 kg	Cukup Baik
29 Nov 13	78,8 kg	Cukup Baik
22 Nov 13	78,7 kg	Cukup Baik
15 Nov 13	79,0 kg	Cukup Baik
08 Nov 13	78,9 kg	Cukup Baik
01 Nov 13	78,9 kg	Cukup Baik
25 Okt 13	78,3 kg	Cukup Baik
18 Okt 13	79,1 kg	Cukup Baik
11 Okt 13	78,2 kg	Cukup Baik
04 Okt 13	77,8 kg	Cukup Baik
27 Sep 13	77,8 kg	Cukup Baik
20 Sep 13	77,5 kg	Cukup Baik
13 Sep 13	77,7 kg	Cukup Baik
06 Sep 13	78,1 kg	Cukup Baik
30 Agu 13	78,7 kg	Cukup Baik
23 Agu 13	81,1 kg	Cukup Baik
16 Agu 13	81,2 kg	Cukup Baik
10 Agu 13	81,1 kg	Buruk
02 Agu 13	80,2 kg	Cukup Baik
26 Jul 13	80,0 kg	Cukup Baik
20 Jul 13	80,1 kg	Cukup Baik
12 Jul 13	79,4 kg	Cukup Baik
05 Jul 13	80,6 kg	Cukup Baik
28 Jun 13	80,1 kg	Cukup Baik
21 Jun 13	80,5 kg	Cukup Baik
14 Jun 13	79,9 kg	Cukup Baik
07 Jun 13	80,2 kg	Cukup Baik
31 Mei 13	79,7 kg	Cukup Baik
24 Mei 13	80,3 kg	Cukup Baik
17 Mei 13	79,2 kg	Cukup Baik
10 Mei 13	79,8 kg	Cukup Baik
03 Mei 13	79,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 13	79,7 kg	Cukup Baik
19 Apr 13	79,1 kg	Cukup Baik
12 Apr 13	79,2 kg	Cukup Baik
05 Apr 13	79,1 kg	Buruk
29 Mar 13	78,8 kg	Cukup Baik
22 Mar 13	78,6 kg	Cukup Baik
15 Mar 13	78,6 kg	Cukup Baik
08 Mar 13	78,1 kg	Cukup Baik
01 Mar 13	78,4 kg	Cukup Baik
01 Feb 13	78,1 kg	Cukup Baik
25 Jan 13	77,6 kg	Cukup Baik
18 Jan 13	77,7 kg	Cukup Baik
11 Jan 13	78,0 kg	Cukup Baik
04 Jan 13	78,6 kg	Cukup Baik
28 Des 12	79,2 kg	Buruk
20 Des 12	77,1 kg	Cukup Baik
14 Des 12	78,0 kg	Cukup Baik
07 Des 12	78,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 12	78,2 kg	Cukup Baik
23 Nov 12	77,7 kg	Cukup Baik
16 Nov 12	78,1 kg	Cukup Baik
09 Nov 12	77,7 kg	Cukup Baik
02 Nov 12	77,2 kg	Cukup Baik
26 Okt 12	77,2 kg	Cukup Baik
19 Okt 12	78,4 kg	Buruk
12 Okt 12	76,6 kg	Cukup Baik
01 Okt 12	76,7 kg	Cukup Baik
23 Sep 12	75,7 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 19 Jan 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65,8 kg Berat Awal: 74,4 kg
21 Sep 12	75,9 kg	Cukup Baik
30 Agu 12	77,1 kg	Cukup Baik
08 Agu 12	76,7 kg	Cukup Baik
25 Jul 12	75,9 kg	Cukup Baik
06 Jul 12	75,7 kg	Cukup Baik
25 Jun 12	75,6 kg	Cukup Baik
22 Jun 12	74,7 kg	Cukup Baik
21 Jun 12	75,6 kg	Cukup Baik
20 Jun 12	75,7 kg	Cukup Baik
19 Jun 12	76,7 kg	Cukup Baik
18 Jun 12	77,1 kg	Buruk
14 Jun 12	76,2 kg	Buruk
27 Feb 12	70,8 kg	Cukup Baik
25 Feb 12	71,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 12	72,1 kg	Cukup Baik
24 Jan 12	72,6 kg	Cukup Baik
22 Jan 12	73,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 12	74,4 kg	Tidak Berlaku