|
Для подсчета ККал, требуемых для безопасного снижения текущего веса, Формула Миффлина - Сан-Жеора выглядит так: Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.
При 3-5 тренировках в неделю полученный результат умножить на 1,55
На своём примере:
(10*110)+(6,25*174)-(5*40)+5=1992 ККал
1992*1,55=3088ККал
Нужно съедать в день для того, чтобы худеть безопасно для здоровья.
Lihat Kalender Diet, 09 Desember 2021:
|
2349 kkal
|
Lemak: 113,61g | Prot: 122,76g | Karb: 220,17g.
Makan Pagi: Мандарины, Бахетле Пельмени из Курицы с Зеленью. Makan Siang: Лента Морковь по-Корейски , ВкусВилл Люля-Кебаб из Говядины и Баранины, Гречка Отварная. Makan Malam: Добрянка Похлебка с Курочкой и Овощами, Menza Спринг-Роллы с Лососем. Camilan/Lainnya: Мандарины, Kevin Levrone Протеин Levrowheysupreme, Творог 5%, J7 Апельсиновый Сок, Банан. lagi...
|
|
3366 kkal
|
Latihan:
Berenang (Sedang) - 1 jam, Tidur - 8 jam, Istirahat - 15 jam. lagi...
|
|