Почему 200? 🤔 250+200= 450. А вы пишите про 350. Ошиблись ?
03 Des 21 oleh anggota: k1evyinik
|
Креатин в рыбе и красном мясе. При нагреве он разрушается. А я это не употребляю.
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
350 это примерная цифра. Точных нет измерений.
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Обычно 350-450. А сегодня все 600 втоптал на работе.
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Так может в этом проблема тогда 🤗 если нет точных измерений, но разница между 350 и 450 есть:)
03 Des 21 oleh anggota: k1evyinik
|
Я бы набрал в любом раскладе. Меньше 350 не опускаюсь
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Извиняюсь, что я тут много пишу 😅 но, вы общий средний калораж за неделю знаете ? Сколько ?
03 Des 21 oleh anggota: k1evyinik
|
Отдыхали давно от тренировок? Если да, то отдых нужен обязательно. Тренинг силовой после отдыха, а добавки все эти до лампочки) Мой вес 90, 3800 минимум в сутки каллораж при 3 тренировках в неделю, и активность высокая. Хорошо идёт набор от 4000 и выше. На массонаборе ел 5000-5300 минимум. Поднимайте каллораж.
03 Des 21 oleh anggota: seweromorsk
|
2649 f
Показало средний калораж за неделю. Я думаю там 3 точно. Я не всегда ужин вбивал.
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Североморск, не отдыхал ниразу. Через день треню, раз пропускаю бывает треню и все
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Для тренирующегося взрослого мужчины с текущим весом 86 кг у Вас явно низкий каллораж для набора веса. Я бы добавил и белков и углеводов. Да и жиров (полезных) чуток если поднять лишним не будет.
03 Des 21 oleh anggota: SilverPoul
|
У нас тут Деффчонки на 3000 не набирают, а вы хотите набрать на меньшем. Это же мало очень для массы,вам под 4000 надо есть.
03 Des 21 oleh anggota: ksy1978
|
480 углей, 120 жиров, белок снизить до 1,5 г (~120-140) И убрать кардио. Совсем😁
03 Des 21 oleh anggota: Zvel
|
А если на курсе, то можно и намного больше😂 раза в 2
03 Des 21 oleh anggota: Zvel
|
Да какой раза в 2, тут хотя бы на раз набрать, и какой смысл жрать на курсе в 2 раза больше если после него все равно будешь жракать как обычно.
05 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Arnold.1947 :) Как какой смысл? :) "жЫрО-билдинг" - это крут :)
05 Des 21 oleh anggota: YuryP65
|
Не в жире дело) утверждение идёт что на курсе АС якобы нужно в 2 раза больше нежели без курса. Но не вижу смысла жрац только на курсе в два раза больше. Откат неизбежен, и как только амбиции после курса угаснут, будет разочарование. Так что лучше хавку не задирать сверх силы. На долго не хватит
05 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
12 Mar 23 oleh anggota: Sancho.ru777
|