... хмммммм... Неожиданно! Для Вас - эээээ (может пропик?). Про "оротат - Q10 - креатин = не вспоминаю...
03 Des 21 oleh anggota: YuryP65
|
Пропик)? И даже он не в силе помочь
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Калия оротат? Кальцияглицерофосфат?) креатин только принимать перестал
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Arnold, всё очень просто: ешьте перед сном макароны (с чем хочется), или картофель, или рис, мучнве изделия или сладости )))
И быстро прибавите в весе 100%
03 Des 21 oleh anggota: Seide-628
|
Оротовая кислота (Оротат калия) повышает аппетит + /слабо/ анаболик. А вдруг... Если белка 180, то креатин может и не работать - из мяса и так норму набираешь... ОХ!
03 Des 21 oleh anggota: YuryP65
|
я конечно не спец. но мне кажется мало ешь) я ем углей 320 пока. это не предел. а я девочка и у меня веса еле еле 60 кг .
03 Des 21 oleh anggota: Irina Shchepetova
|
Мне тоже кажется мало. Мой вес 53-56 и я ем 2500-2600. а тут 2840 вроде.
03 Des 21 oleh anggota: k1evyinik
|
Углеводы 5-7 гр/ кг веса при качественном тренинге.
03 Des 21 oleh anggota: k1evyinik
|
Сама столкнулась с такой проблемой как устойчивый метаболизм. Не теряю на 1800 и не набираю на 3000, вес 61 кг где-то. на 3500 набираю со скрипом, но я столько есть не могу. Жирное желудок не усваивает((( Худею тоже на 1500 но я злая и вечно голодная
Послушаю, вдруг какой лайфхак есть)))
03 Des 21 oleh anggota: Tatka-Star
|
ХЗ, я сейчас на массе пока 65 кг, ем БЖУ ~150/90/390
03 Des 21 oleh anggota: lia-osteo
|
03 Des 21 oleh anggota: lia-osteo
|
Я тоже сейчас на массе 185/57/452,но это при весе 70 и 2 раза тренировки.
03 Des 21 oleh anggota: EVGENIY 777
|
У меня углей около 320 +/- при 153 см и 50 кг 😂 3-4 силовых в неделю, +12-14 тыщ шагов. Тоже пыталась типа уйти " на массу", а хер там... Месяц вес стоит 🤪 Тоже не спец, но мне кажется, едите маловато...
03 Des 21 oleh anggota: Engelsitka
|
Может, ещё поднять общую калорийность?
03 Des 21 oleh anggota: zophik20
|
повезло, я немного поем +1кг
03 Des 21 oleh anggota: лидия4567
|
мне б такие проблемы! Я только булку понюхаю, уже +500 гр.
03 Des 21 oleh anggota: katunina.ekaterinka
|
Может углей 6 есть? Из них можно перед тренер быстыми 20% от общего каллоража перед треней. Не пробрвали так?
03 Des 21 oleh anggota: lia-osteo
|
Лия, пробовал. Я щас наминаю порядка 500г плова перед треней с филе индейки за 2 часа. И перед выходом могу фрукту заточить или булку с кофе. Но общий дневной калораж показатель, а не это все.
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Какой то период я набирал стремительно с 76 до 83. На 250г углеводах! А тут по логике вещей добавил ещё 200г углей и толку 0.
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|
Юрий, не вижу связи по белку и креатину совершенно. Аппетит у меня в норме. Только дай волю. Калия оротат это для детей как и кальция глицерофосфат
03 Des 21 oleh anggota: arnold.1947
|