Jurnal АнаИва, 03 Des 21

При таком росте с таким весом определенно тут скинни фэт. Начните с обычных домашних тренировок, есть куча роликов на Ютубе. Веса вам на первое время не нужны, вам итак тяжко будет даже со своим весом работать. Постепенно добавлять гантельки/бутылки с водой, утяжелители на ноги можно купить, если есть возможность. Махи ногами, приседания, сгибания/разгибания рук/ног, пресс, растяжка. В течение года-полутора уже появится видимый результат (если не будете филонить и косячить в питании) 

В зале кончено было бы круче и быстрее однозначно. Фигура хорошая, тут даже диетить не надо, нормальное питание и тренировки три раза в неделю, уже через полгода был бы хороший результат 

Соглашусь с Леной 👍 

Спорт,подтянет,больше НИЧЕГО👇,читаем 

Отличные исходные данные👍. Подключить физо и вы преобразитесь. 

Всем огромное спасибо за комментарии! Можно ли ещё спросить? А если не садиться на пп , но по максимуму исключить всю гадость углеводную, и при этом заниматься дом тренировками, будет результат? Я просто вообще далекий человек эт спорта.  

Не в углеводах проблема, простое их урезание к хорошему не приведёт. ГВ - это прекрасно, но важно считать калории, знать свою ежедневную "поддержку", если нет задачи похудеть. Если знаем - добавляем белка (и да, чуть-чуть снижаем угли и жиры, но не из-за их вредности, а чтобы остаться в калориях), ищем на Ютубе "комплекс домашних упражнений для девушек на все тело", берем любой, какой понравился, делаем 3 раза в неделю и много гуляем (12к+ шагов). Через полгода - "девчонку не узнать..." 

Alex_Novosib прочитала - девчонку не узнать и улыбка полезла, до ушей🤣 давно меня так не называли)))) спасибо за ваш ответ! Буду стараться! А сколько должна длится тренировка? Ведь бывают разные, и полчаса, и полтора😅  

Минимум 1,5 г белка на 1 кг веса. Закажите в спортмастере, для начала, гантели по 3-5 кг, и занимайтесь по ютубу силовыми в домашних условиях 3 раза в неделю: понедельник - сила верх тела, среда - сила ноги, пятница - сила все тело. Один день в неделю делайте стрейчинг, каланетику, йогу - вообщем, тянитесь. Так же я бы добавила интервальные с утяжелением - на выносливость, хотя бы раз в неделю. Но главное - это 1,5 г белка на 1 кг вашего веса в день.  

Да, скини-фэт заметен, заметно не хватает именно мышц😉! Подключите спорт и будет супер фигурка! Вам бы освоить технику упражнений 2-3 месяца и сразу идти наммассонабор (с БЖУ правильными), мышцы как у новичка быстро попрут👍 

Я сейчас начала марафон от yamaguchi.ru проходить. Он бесплатный. Еще можно присоедениться. По сути, нужно мышцы укрепить, а это тренировки. 

Mishutka1978 спасибо большое, объяснили! А то черт знает с чего начать))))  

Galina2329 спасибо большое! Ох да, хочется фигурку с выпукластями разных частей тела🤣 А не только носа🤣 

хорошая фигура  

... если Вас не устраивает "состав" (состояние) Вашего тела = начинайте заниматься физкультурой (чтобы мышцами сформировать желаемую фигуру). Для занятий дома оптимально можно начать с #Сотки : https://100.workout.su/  

если вы никогда не занимались спортом,как тут выше уже сказали,разумнее будет начать с домашних видео-тренировок, сама начинала с джиллиан майклз-"стройная фигура за 30 дней." (там сочетаются кардио и силовые с гантелями,треня 30 минут,но каждый день,3 уровня,по 10 дней каждый)корректировки питания и подсчёта калорий. как тело окрепнет и привыкнете к нагрузкам, можно заниматься силовыми тренировками + кардио,немного повысив калории. 

Mishutka1978 совершенно права про белок. Причём можно не бояться его "переесть", что 1.5, что 1.8, что 2 г/кг работают. Только после 2.4 г/кг толку никакого. Про упражнения - критерия выбора программы 3: 1. Все группы мышц (так называемая "фулбоди") 2. Разумная нагрузка (после тренировки - устала, но не умерла). 3. Не противный голос тренерши (это важно, не шучу! Её слушать 3 раза в неделю минимум). Для выбора стартовой (первые 2 месяца) - достаточно. Потом ребята правильно пишут - покупаем резинки/гантельки и делаем продвинутую программу. И через полгода - "девчонку не узнать! Все фанаты рок-н-ролла...." и далее по тексту. 😁 

Что сделать? Выкинуть эти трусы например 

Фигура очень красивая, белье смените и будет шикарно 

lorikuzun спасибо) белье красивое конечно же есть) я в чем была, сняла одежду и сфотографировалась))) но мне важно было показать свою фигуру, а не белье)