Nie wiem, co się dzieje… w okolicach lata był 76 kg. Tyję, myślę o tym w kółko, tyję dalej. Dwa tygodnie temu było 79 kg, teraz już 81. Na własną rękę zwiększyłam Euthyrox, ale niewiele pomaga, skoro wieczorami zjadam tonę wszystkiego. Jestem przerażona i nie wiem, jak pracując od rana do nocy przerwać ten cykl.
|
81 kg
Sejauh ini Berkurang: 5 kg.
Sisa: 3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 25 November 2021:
|
2457 kkal
|
Lemak: 103,92g | Prot: 46,96g | Karb: 340,00g.
Makan Pagi: Chleb, Mikado Ajvar Łagodny, Mandarynki , Cebule, Biedronka Pieczarki, Ziemniaki, Mleczna Dolina Śmietanka 30%, Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Marchewki, Biedronka Masło Ekstra, Pietruszka. Makan Siang: Vifon Kurczak Curry, Haribo Balla Stixx. Makan Malam: Grejpfrut Zielony, Cebule, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Mleczna Dolina Śmietanka 30%, Kujawski Olej (10g), Buraki. Camilan/Lainnya: Lays Papryka, Cadbury Eclairs, Kresto Nerkowce, Alpro Soya No Sugars , Duc De Coeur Karmel z Solonym Masłem. lagi...
|
Memperoleh 0,1 kg dalam 1 minggu
|
Komentar
tutaj nie ma wielkiej filozofii.. trzeba zaczac jesc od produktow gestych odzywczo. i tlustych. wegle odstawic na sam koniec.. jesli wogole
25 Nov 21 oleh anggota: vibo69
|
Od dziś ścięłam kcal do trybu siedzącego, bo co prawda mam więcej pracy, ale większość przed komputerem. Spróbuję zwiększyć białko, bo głównie węgle jednak tymi wieczorami. Vibo, nie rozumiem: rano więcej, wieczorem mniej? I mniej węgli? Latami byłam tu tylko gościem 🤪 Wszystko od nowa!
25 Nov 21 oleh anggota: nataliadudek
|
Hej, przede wszystkim sprawdź ile mniej więcej jesz kcal. Przez kilka dni nie ograniczaj się, ale licz wszystko, żeby zobaczyć jakie masz bieżące "ssanie". Potem obetnij o 200-300 kcal i schodz co tydzień, dwa do tego ile potrzebujesz przy twoim aktualnym trybie życia.
Nie obcinaj za dużo na raz, bo wpadniesz w spiralę jojo!
Tak, jak ktoś już pisał: jedz duże śniadania, to wieczorami będziesz miała zaspokojone potrzeby, więc nie będziesz dojadać.
Jesteś w trudnej sytuacji, bo bardzo chcesz zmiany, ale ta najbarwniejszych skuteczna zmiana, to ta, która długo trwa.
Pamiętaj, że nie przytyłaś w ciągu jednego dnia, więc nie schudniesz w jeden dzień.
Trzymam za ciebie kciuki!
25 Nov 21 oleh anggota: mąro
|
Możesz też dorzucić witamine d. W okresie zimowym mamy jej ograniczoną ilość, a jej niedobory mogą prowadzić między innymi do obniżonego nastroju - a to z kolei bywa przyczyną nocnych napadów głodu
25 Nov 21 oleh anggota: mąro
|
Mąro nie spodziewm się szybkiej zmiany. Jestem po długotrwałej redukcji 16 kg (z 90 na 74, czyli w moim przypadku z otyłości na wagę idealną) i długo tę wagę utrzymywałam na podobnym poziomie. Ostatnio jednak nawyki mi się zmieniły, to jest najtrudniejsze. Jestem uzależniona od chipsów, więc to jest główny problem. Bo nie jestem w stanie obecnie zjeść 30 gramów, co kiedyś było bezproblemowe. Teraz wpada paczka i przyznam, że często codziennie. Nawet dobrze przejedzony dzień powoduje ssanie na chipsy w drodze z pracy. Najgorsze jest to, że nie pamiętam, jak te 4 lata temu poustawiałam sobie głowę, że potrafiłam te chipsy ograniczyć. To jest najtrudniejsze, a jestem psychologiem, więc powinnam to ogarnąć. Suplementuję wit. D 4000j. Suplementuję B12, bo jem wege. Staram się dbać o michę i poza chipsami często jest w dechę. Dziękuję serdecznie za wsparcie! 😊
25 Nov 21 oleh anggota: nataliadudek
|
No i niestety duża przewaga węgli — dzisiaj 300 g, białka 40, tłuszczów 80. Depresja! Odpalam tofu jutro śniadanie i wrzucam na strączki. Ciekawe jak wygląda wege keto, poprzednią redukcję miałam totalnie mięsną.
25 Nov 21 oleh anggota: nataliadudek
|
klucz to 20'/. energi z białka, 30 max z T i 50 W
25 Nov 21 oleh anggota: dedalluck
|
Cześć Natalia. Dokładnie wiem co przeżywasz i jestem w podobnej sytuacji (waga urosła bardzo szybko, praca siedząca, brak czasu na ruch). W poniedziałek stanęłam na wadze i się przeraziłam a dodatkowo wkurzyłam ;) najgorsze, że cały czas chciało mi się jeść bez względu na porę i po prostu jadłam wszystko jedno co byle jeść.. We wtorek postanowiłam zrobić post przerywany (12 godz. jedzenia 12 godz. bez jedzenia), tak aby dać odpocząć układowi trawiennemu. Zadziałało na szczęście i przez ten czas zaplanowałam konkretne posiłki na następny dzień (około 1500 kcal). W środę i czwartek zrobiłam to samo, a co najważniejsze przestałam mieć takie ssanie na słodycze. Dzisiaj jest piątek i właśnie kończę post i zaraz zjem śniadanie. Także jak widzisz jestem na początku swojej drogi, ale mam nadzieję, że wytrzymam i dam radę. Muszę poprzestawiać sobie głowę, ale takie działanie daje mi więcej spokoju i nie rzucam się na jedzenie jak jakaś nienormalna :) :) Trzymam za Ciebie mocno kciuki! Damy radę!
26 Nov 21 oleh anggota: margie00
|
Dieta swoją drogą - powinna być dopasowana indywidualnie do każdej osoby oraz skonsultowana z lekarzem po badaniach wstępnych. Ważnym elementem jest zapewnienie sobie ruchu, nawet niewielkiego - ważne aby był systematyczny. Porady na grupach typu fb bądź ścinanie sobie w aplikacji kalorii do trybu siedzącego niewiele zmieni. Obserwując wiele grup zauważyłam że wiele osób podchodzi do diety po omacku licząc coś „mniej więcej” bądź biorąc z „ popularnego schematu że trzeba tyle i tyle”. Polecam raz wyłożyć pieniądze na badania i wizytę u dietetyka bo ćwicząc już 3 rok trójbój widziałam wiele osób i było widać kto zastosował dobre podejście a kto robił po swojemu. Nikogo do niczego nie zmuszam - taka tylko moja porada.
26 Nov 21 oleh anggota: mirabelrose
|
bardzo polecam psychodietetyczkę Magdalena Hajkiewicz. Jej podcasty można znaleźć w internecie. Dużo zmienia w głowie :)
26 Nov 21 oleh anggota: iinkaa7
|
w sensie kazdy posilek zaczynaj od rzeczy ktore sa geste odzywczo. najprosciej mowiac od bialka. bialko to budulec i nasycenie. tluszcze daja jeszcze wieksze nasycenie i sa najczystrza dla ciala energia. wegle to niezaleznie od formy po prostu cukier. im wiecej jesz cukru(ów) to tym szybciej tyjesz i tym szybciej stajesz sie glodna i tym bardziej kradniesz cialu mikroelementy poniewaz trawienie wegli wymaga wielu pierwiastkow (stad moze wynikac wieczorne objadanie - niedobory). i nie kieruj sie tym co tutaj ktos podpowiadal 'ile zjesz bez ograniczen' bo na weglach zjesz zdecydowanie wiecej niz na bialku i tluszczach. na tych drugich bedziesz musiala po prostu w siebie wpychac pomimo nasycenia zeby dojsc do ilosci jaka z latwoscia pochloniesz na weglozie. i jedz jak najrzadziej ale duze syte posilki. im mniej posilkow tym szybciej chudniesz bo insulina dluzszy czas jest nisko
26 Nov 21 oleh anggota: vibo69
|
i jeszcze obilo mi sie o oczy 'wege keto'... nie ma czegos takiego. chyba ze chcesz sobie zniszczyc zdrowie. tluszcze roslinne sa dla czlowieka zwyczajnie szkodliwe (poza dwoma wyjatkami). ogolnie wege, wega i tym podobne formy zywienia to przepis na zniszczenie sobie zdrowia. w zaleznosci od formy szybciej lub wolniej
26 Nov 21 oleh anggota: vibo69
|
Jak masz ssanie na chipsy, to ja bym próbowała się trochę poszukiwać i kupowałabym chrupki z soczewicy albo cieciorki (Cos takiego kupiłam kiedyś w Lidlu) - jak ci posmakują, to przynajmniej mają lepsze makro, jak nie, to może się zniechęcisz do chipsów ;)
Jak organizm się domaga ode mnie czegoś, to staram się przemyśleć jakie cechy ma to jedzenie i próbuje stworzyć coś, bo będzie analogiczne, ale bardziej zdrowe (przy chipsach pewnie piekła bym cieciorkę w piekarniku i mocno ją posoliła). U mnie (chyba podobnie jak teraz u ciebie) nie działa zjedzenie tylko części paczki chipsów, więc szukam czegoś, co można podmienić, a będzie miało lepsze wartości odżywcze, ale równocześnie zaspokoiło "wymiar psychologiczny" (czyli kontekst, w którym zajadam).
Trzymam za Ciebie kciuki!
26 Nov 21 oleh anggota: mąro
|
Plus radzę uważać na „ekspertów z internetu”, często okazuje się że takie osoby nie mają kwalifikacji aby się na dany temat wypowiadać.
26 Nov 21 oleh anggota: mirabelrose
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan nataliadudek
|