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Bueno, para no quedarnos cortos, aqui va la rutina de torso
Remo con mancuerna: 3 series de 15-20 repeticiones
Press de banca plano: 3 series de 4-8 repeticiones
Chin ups : 4 series dejando 1 repeticion antes del fallo (si no puedes hacer dominadas, puedes hacer 3 series de remo en una barra, con un agarre con los dedos mirandote, llevando tu pecho hasta tocar la barra de entre 8-12 repeticiones)
Press militar con barra: 3 series de entre 6-10 repeticiones
Press inclinado con mancuernas: 3 series de entre 10-15 repeticiones
Elevaciones laterales: 4 series de 15-20 repeticiones
Extensiones de triceps tras nuca: 2 series de 15-20 repeticiones
Si aun no puedes hacer al menos 30 flexiones seguidas, en vez de hacer press de banca, haz flexiones hasta llegar a ese numero.En vez del press de banca inclinado, recomiendo hacer flexiones declinadas (búscalo en youtube)
Si te fallan los biceps, puede hacer aislamiento, un par de series de curl de bicep con mancuernas de entre 10-15 repeticiones seria suficiente
Igual, si eres principiante, haz menos series
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54 kg
Sejauh ini Berkurang: 2,5 kg.
Sisa: 3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 24 November 2021:
berat badan stabil
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