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Nada como una buena rutina de pierna para ahogar las penas.Les dejo mi rutina por si ayuda a alguien
Sentadilla bulgara: 4 series de entre 15-20 repeticiones
Sentadilla: 4 series de 3-8 repeticiones
Peso muerto: 4 series de 3-6 repeticiones
Extensiones de cuadriceps: 1 series al fallo
Extensiones isquiosurales: 1 serie al fallo
Si no tienen la maquina de extensiones pueden cambiarla por 2 series de zancadas de entre 15-20 repeticiones, en cuyo caso el trabajo de isquios ya no seria necesario.Recuerden usar un peso que les cueste.Si aun son principiantes, les recomiendo que busquen la tecnica por YouTube (recomiendo el canal de powerexplosive) y ademas que no hagan tantas series (hagan solo 2 o 3 en vez de las 4)
pd: probablemente a lo largo de las series ya no puedan hacer el mismo número de repeticiones con el mismo peso por la fatiga, lo cual es normal y de hecho, si pueden hacer el mismo numero en todas las series, ese trabajo no a sido efectivo. En ese caso le pueden bajar el peso o bajar las repeticiones
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54 kg
Sejauh ini Berkurang: 2,5 kg.
Sisa: 3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 23 November 2021:
berat badan stabil
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