Хочу поделиться своим эмпирическим опытом, для начинающих похудельцев и жиротопов. Думал я думал и понял, что мне не хватало в начале пути именно чьего-то опыта, честного и конкретного, с списком рекомендаций и чётким описанием "Шо делать Билии?" А не пространными рассуждениями на тему эктоморфов, мудакоградов или ещё какого нибудь нового названия гуру-хуюру от похудения, расписывающего сраный толмуд текста основанный на самопиаре и единственной рекомендацией скинуть - это ему денег на карту и сразу начнуться чудеса! Жопа начнёт становиться меньше(не у тебя ни-сы), мир ярче(тоже хер тебе, уныние это русский стиль - читай Достоевского сука в 14), бицепс крепче, хер стоять будет лучше(или сиськи вырастут и окрепнут, тут от пола и вероисповедания зависит - шо для вас важно). Кароче к сути, я беру на себя ответственность, что этот метод работает(врядли это метод, эволюция просто вот так нас устроила), подписываюсь под каждым словом и даю всем честное слово, что искренне верю и главное САМ ДЕЛАЮ ИМЕННО ТАК(мой дневник жрачки абсолютно открыт, можно хоть каждый день в нём прочитать), ни как большинство из инстаграмма рекламирую - спортивное питание и кричу что я атлет с 10 летним стажем и только - вот этот вот невъебеннно крутой моно-хуёно изолято катализатор протеина с амино-ебать-его-в-рот уникальным аминокислотно-говно-комлексом и супер пупер методиГа от одноглазого космического-пирата(или так худели деды) с Юпитера блять, который отрастил себе третий бицепс и было у него 4 яйца и все стальные. А сами фитоняшки эти тем временем в сраку 2 грамма тестостерона колют раз в неделю. В общем отвечаю за базар, если то, что я напишу не работает - можете отхуисосить меня прям тут через два месяца, одно условие, будьте честны с собой, абсолютно честны, в активности и в калориях и их подсчёте - и коль будет так - извинюсь прям тут и скину вам косарь(ага жди...). Что нужно, нет не так, без чего ни хера вы не похудеете или похудеете на короткий срок, а на дистанции наберёте больше чем было: 1. Определение точки ноля 2. Определение активности 3. Адекватные ожидания 4. Стальные яйца, у женщин тоже (это метафора бля! хватит тут про сексизм думать! я феминист - лесбиян, отъебитесь) 5. Дисциплина. 6. Определять разницу между не хочу и между не могу. 7. Понимание, что после похудения жизнь тоже должна измениться - привычки и прочее, сразу готовиться к этому, потому, что возврат к прошлым привычкам приведёт вас собственно в тоже состояние что и сейчас. 8. Абсолютный и тотальный, непобедимый похуизм на мнение окружающих. Ваще скажу, что по моему наблюдению - забитый хер на мнение окружающих ведёт индивид к просветлению и процветанию. Если все эти теории вы ощущали, но не могли сформулировать- пользуйтесь не жалко, если вы считаете, что это слишком - то скажу так лишний вес - это зло, которое убивает жёстко или делает из нас инвалидов, Пиздёж скажите вы? Бодипозитив? Бодихуитив скажу вам я(загуглите значение этого слова, вы ахуеете как далеко оно от целюлита, но как всегда все понятия люди привыкли переделывать в кусок говна и вгонять в свои рамки). И мы возьмём самую правдивую и научно доказанную и обоснованную вещь - статистику(статистика никогда не пиздит, пиздят статисты) по данным ВОЗ 57,1% смертей в РФ от сердечно сосудистых заболеваний, можите гуглить первопричину их самых. Не убедил? Да я нихера и не страрался, мне по большому счёту безразлично, я не зарабатываю на этом деньги, я просто рад если кому - то будет полезен мой опыт, это принесёт мне радость, что и будет моей оплатой. К действиям: 1. Покупаем фитнес браслет, любой абсолютно похер хоть за 100 рублей, просто нужен контроль количества шагов. Ставим себе плану в браслете или приложении 10 000 шагов/каждый день. ДЕЛАЕМ 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ В ДЕНЬ!!! 2. Берём свой вес и умножаем на 28, (как пример мой был 100*28 = 2800 кк) (я знаю что все формулы - это говна кусок и всё индивидуально - в жопу идите). Отказываемся от всех диет и предрассудков - ищем свою точку ноля, на это нам нужно примерно 4 недели (блять тыж на всю жизнь худеешь вот и постарайся определить свой ноль, без него любые диеты это стрельба в слепую). Кушаем ровно столько, ни больше ни меньше 2 недели(белки - 1,5 г/кг, жиры 1 г/кг, остальное угли), смотрим что с весом. В идеале он должен встать на месте(если вы были на жёстких диетах может подскочить) ходим, кушаем, сон должен наладиться, режим устаканиться, соотвественно если через две недели вес падает - прибавляем 100-150 кк или убираем если растёт, нам нужен баланс. Найдя его держим неделю, если вы дошли(не дочитали, а сделали это) поздравляю, вы стали обладателем быстрого обмена веществ(он почти у всех жителей земли одинаковый, вы просто его восстановили), плюс вы восстановили свою гормональную систему. Эта цифра и есть ваш обмен веществ при условии хождения 10 тысяч шагов, падают шаги - падает и обмен веществ. Поздравляю вы вошли в золотые 5% населения земли, которое умеет думать головой а не жопой, можете именовать себя ИЛИТОЙ, купите себе медальку, только - БЛЯТЬ НЕ ШОКОЛАДНУЮ! 3. Желательно записываемся в спорт зал, берём самую простую программ ФУЛЛ БОДИ, три подхода в каждом упражнении, 1 базовое упраженение за один день - не больше, остальное изоляция. Это если вы хотите быть не просто тощим, а ещё и аппетитным, пирожки как я, любят мышцы. 4. Если добавили тренировки к 10 тысячам шагов - то питание не меняем, мы уже создали дефицит примерно 1000 калорий в неделю, живём так месяц. Должно уходить по 1% в неделю(если вес 100 кг - то минимум 1 кг будет слетать в неделю), если есть силы можете добавить на вторую неделю 15 минут кардио после тренировки, с диапазоном пульса 110-120 уд/минуту(привет фитнес браслет) 5. Когда вес встаёт на две недели убираем 10% калорий и продолжаем, если вы два-три месяца выполняли всё чётко но вес встал и вы чувствуете общую усталость - тормозим на две недели, прикращаем тренировки, оставляем только шаги и возвращаем питание в точку ноля, восстанавливаемся полностью и едем дальше. 6. Шаг за Шагом учимся слышать организм, видеть когда просто подлило водой из за недосыпа, учимся не паниковать, читаем мои посты ниже, удивляем коллег и смотрим на них как на гавно через 2-3 месяца, начинаем доминировать и унижать тех кто смеялся над вашим авакадо. P.S. Считать калории нужно чётко и чутко, не ешь то что не можешь посчитать или сомневаешься, что правильно считаешь, суп в столовой в офисе и дома - это две разны субстанции, лучше вообще отказаться от супов, посчитать их точно почти не реально, не ешь переработанные продукты, считай продукты в сыром или сухом виде. Не все калории равноценны для твоего состояния вот смотри 1000 калорий - это мой обед можно в мой журнал сегодняшний посмотреть, 300 грамм индейки, 140 грамм ляпун, 300 грамм гречки, 100 грамм авакадо. 1000 - калорий чей то полдник, что тебя насытит лучше?
Lihat Kalender Diet, 16 November 2021:
|
2399 kkal
|
Lemak: 68,74g | Prot: 259,68g | Karb: 204,73g.
Makan Pagi: Myprotein High Protein Bar, Alpro Миндальное Молоко, Myprotein Impact Whey Protein, Myprotein Protein Bar Elite, Alpro Coconut Unsweetened. Makan Siang: ВкусВилл Гречневый Ляпун, Авокадо, Гречка Отварная, ВкусВилл Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами. Makan Malam: ВкусВилл Ветчина из Индейки с Паприкой, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес», ВкусВилл Гречневый Ляпун, Шампиньоны. lagi...
|
|
21 sampai 40 dari 146
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Очень мотивирует!;))
Я уже прошла все эти этапы самопознания!;)
Поэтому просто наслаждаюсь своими 2000 ккал в день (с ежедневными тренировками) и продолжаю строить себя;)
А ведь были времена, когда я считала, что и на 1200 не похудею!
16 Nov 21 oleh anggota: notafterbutnow
|
если бы автор без матов писал, дочитала бы с удовольствием, а так..., бросила, читать противно стало, смысл сказанного теряется. Жаль, что такое здесь приветствуется.
16 Nov 21 oleh anggota: Galka0102
|
для новичков текст не подходит, для которых вроде как заявлено, он составлялся. сам уже непосредственно список-перечисление нужных вещей для похудения выглядит, как личная заметочка-эссе для себя в личном блокноте, которые люди делают, думая, что только они это и будут читать, и как-то понятно для других объясняться нет смысла. и можно также в таких личных заметках использовать слова, которые ты лично для себя знаешь, что под ними подразумевается, но для другого человека это загадка какая-то. вот такое впечатление сложилось.
16 Nov 21 oleh anggota: dffrert
|
ну Автор давай посчитаем рост184 вес 110,норма в сутки 1800кк,при этом умеренная активность,начинает тренить фулбоди ,за каким я буду тренить раз в неделю,я хочу результат,правильно значит каждый день,теперь у нас вечером полно время правильно ,значит 3-5часов тренировки.При этом потери примерно 1000-1400кк,т.к мышц нет,в результате 1 месяц минус 10кг,хорошо 2 мес минус 10кг,да мышцы подросли ,соответственно увиличим кк скажем на 600 кк,в результате 3 месяц ещё 10кг,4 месяц ещё минус 10кг,идём нормально уже 70кг,вроде нормаль но наша цель вытащить весь жир ,добавляем 400кк из-за развития мышц ,5 мес минус 6 кг , результате ИМТ 19.8 , уровень подкожного жира 10.1.уровень потребления кк 2800.А с вашим методом мы бы целый год худели смотрели дрожаще на весы и тратили бы кучу нервов
16 Nov 21 oleh anggota: EVGENIY 777
|
Слишком много мата, да и просто много текста. Зачем так сложно? Можно просто купить фитнес-браслет с подсчётом не только шагов, но и расхода калорий. И пофигу, будет этот расход набираться шагами или бытовой активностью. И никакую нулевую точку высчитывать не придётся.
Не есть то, что не можешь посчитать, - это тоже крайность. В базе ФС есть практически всё, выбираю самый калорийный вариант из подходящих и не парюсь. Таким образом, похудение сводится к арифметике - поддержанию разницы между потреблённой энергией и потраченной примерно в 200 ккал в день. Но я закладываю дефицит 300-500, потому что все врут: и браслет льстит, и производители еды занижают калорийность.
16 Nov 21 oleh anggota: ollennka
|
не, ну нормальная, рабочая программа.
16 Nov 21 oleh anggota: a_pogovorit_
|
Много мата, читать противно.
16 Nov 21 oleh anggota: kaolan-777
|
Мне понравилось. Да, есть мат, но вы пишите очень вкусно, прям поела😃👍
16 Nov 21 oleh anggota: _Стройная
|
Всё начиналось бодро, но в какой-то момент подача утомила. Было интересно, но адски тяжело продираться через джунгли словесных конструкций и шутеечек к сути. Увы, мат не делает текст круче автоматически. Особенно если там ошибки: тогда наоборот, текст начинает выглядеть не как написанный с огоньком, а просто неопрятный, который поленились почистить от опечаток и жаргонизмов...
16 Nov 21 oleh anggota: Ranwish
|
Попробуем, красиво написал👍👍👍
16 Nov 21 oleh anggota: vika1731
|
16 Nov 21 oleh anggota: la-roma
|
Хороший текст. Русским понятным языком написан. Я с собой внутри примерно так и общаюсь. На выходе слов из организма правда фильтр стоит у меня. Но иногда тоже прорывает. Хороший текст, в общем. И всё правильно по существу вопроса обозначил. Без воды.
16 Nov 21 oleh anggota: Ilkaeva68
|
16 Nov 21 oleh anggota: illdar08
|
Ничего не понимаю в похудении, но буквы понравились☺
16 Nov 21 oleh anggota: storyowner
|
Цифру в 10к шагов придумали кардиологи
16 Nov 21 oleh anggota: NinaBarB
|
При чем тут мат, «подача» и проч. Литературные критики блин собрались . Вам схему дают рабочую. А не викторианские романы с плюшками
16 Nov 21 oleh anggota: musakaleo
|
вы, наверное, первый человек которого я дочитала до конца в таком в стиле изложения. а ведь все понятно. Спасибо Ярик. так и начну
16 Nov 21 oleh anggota: Aleno4ka83
|
Шикарно написано, креативная подача, молодец мужик)
17 Nov 21 oleh anggota: sonya.tikho91
|
Ваши мысли действительно интересны,я бы читала бы ваши посты если бы там не было мата,зачем он там?
17 Nov 21 oleh anggota: TVOYA_VESNA.
|
Почему посчитать суп нереально? Без проблем просчитывала супы. 🤔
17 Nov 21 oleh anggota: Плюшка с изюминкой
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Yarik1390
|