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jaquei no sábado, domingo, quarta e depois sábado novamente! Haha. Pelo menos, consegui fazer exercício em todos os dias, menos na quinta-feira. Agora é ajustar a dieta e chegar à meta ;)
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76 kg
Sejauh ini Berkurang: 6 kg.
Sisa: 6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1254 kkal
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Lemak: 34,97g | Prot: 109,91g | Karb: 137,57g.
Makan Pagi: Ovo Frito sem Gordura, Amendoim & Cia Creme de Amendoim, Nutrella Pão 14 Grãos 100% Integral. Makan Siang: Pimentão Verde, Essential Nutrition Chocolift, Agrião, Rúcula, Chuchu, Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Linguado no Forno ou Grelhado, Ervilha Torta, Aipim (Cozido). Makan Malam: Azeitonas Verdes, Tomates, Cenouras, Alface, Pão Integral, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Camilan/Lainnya: Vigor Iogurte Lactive Light, Vitalin Quinoa em Flocos, Banana Prata, New Millen Colágeno Hidrolisado, Vigor Iogurte Grego Zero, Vitalin Cookies sem Glúten Linhaça Dourada com Castanhas, Dymatize Nutrition Iso 100 Whey Protein, Optimum Nutrition Creatina. lagi...
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2639 kkal
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Latihan:
Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 26 menit, Latihan Beban (Sedang) - 40 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 7 jam, Istirahat - 7 jam dan 54 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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Kehilangan 0,2 kg dalam 1 minggu
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