Jurnal Vale21@, 12 Nov 21

Si sono anche i miei  

Anch'io all'inizio ho usato questa divisione (ed ho perso 13 kg in 8 mesi). Ora, aggiunta anche la palestra, ho rivisto la suddivisione (seguito da una persona moooooooolto esperta). Buona vita! 

Il grande puffo.. posso chiederti per cortesia quali ripartizioni ti ha dato? 

Queste sono quelle “ standard” . Direi di iniziare da qui 

Si infatti anche io sto usando questa da aprile ed in 6 mesi forse ho perso 8 kg... però volevo sapere se andava bene come percentuali usate standard  

Ora sono al 48% carbo, 26% grassi e proteine. Ma questa ripartizione è stata fatta sul mio fisico, età, sesso, e dopo aver fatto la BIA; sto mirando ad una ricomposizione, ma sarà un percorso piuttosto lungo perché, a causa di alcuni problemi fisici, non posso spingere in palestra come e quanto vorrei 🤷🏻 Concordo pienamente con Maggie, inizia da qui poi, con il tempo, potrai modificare la ripartizione; ma per questo ti consiglio di farti seguire. Il fai da te, in queste cose, può provocare danni non indifferenti! Un altro piccolo consiglio, se posso: non avere fretta. Buona serata 

Penso sia una buona opzione di mantenimento raggiunto il normopeso, nulla di più. 

@bimba21, se non hai particolari problemi od esigenze, direi proprio di sì. 😉 

Occhio inoltre a non ridurre troppo i grassi. Specialmente per il fisico delle donne abbassare troppo la percentuale di grassi assunti può portare a squilibri ormonali ed altri problemi 

@IlGrandePuffo grazie mille per i consigli! No io non le abbasso al massimo rifaccio il calcolo delle kcal aumentando ogni tanto quindi non sto diminuendo... 

Ho visto che ormai sei vicina al tuo obiettivo. Quando lo raggiungerai poi alza un pochino le calorie senza toccare la suddivisione, questo fino a trovare le calorie giornaliere che ti permetteranno di mantenere il peso abbastanza stabile (leggere oscillazioni sono fisiologiche, specialmente per voi donne nei giorni del ciclo). 

@IlGrandePuffo si sa ottobre 2020 ho perso 12 kg... iniziando da una ipocalorica per poi iniziare ad aumentare gradualmente, seguo un allenamento da 4 allenamenti a settimana uso anche i pesi ma non tanti es gambe 35/40 braccia 10/12 però non esagero perché con gli orari di lavoro che faccio mi viene impossibile una palestra che tra l'altro nel mio paese non c è...