Jurnal Erika Ap Gouveia, 07 Nov 21

não faça dieta menos que seu corpo gasta em repouso 

Não sei sua altura, mas comecei com o mesmo peso que você e atingi a meta igual a sua em 3 meses e meio (tenho 1,64). Fiz flexivel (ainda faço) com 1500 kcal. Comecei apenas fazendo 30 min de caminhada 3 a 4x por semana e fui aumentando o tempo e frequencia conforme minha disposição. Depois de um tempinho comecei a fazer musculação em casa só com o peso do corpo e depois com pouco peso (1 kg). Estou falando como foi meu processo pra você ter uma base, se quiser, de como iniciar e que é possível comer um pouco mais e emagrecer, já que tive bons resultados e meu início foi igual ao seu 😊 

Ps: tenho 41 anos tb, só que tenho 1 filho apenas 😅 

Te desejo sucesso, independentemente da estratégia que fizer. Ja estou te seguindo pra acompanhar teu progresso. Qualquer coisa que eu possa te ajudar, fico à disposição. 

Força garota! A gente consegue 💪💪 Marileibp vc é maravilhosa ❣️ 

Oi Marileipb, eu faço musculação em casa, com peso no meu limite. Tenho 1,60 de altura e meu problema são esses acúmulos na coxa e barriga, aff não aguento, acumula tudo nas coxas kkkkkkk. Mas vamos lá, vou começar com 1200 pra dar um gás, com foco em proteína, depois aumento um pouco. 

vai dar certo! continua 

Puxa Bell... obrigada de coração pelo carinho 🥰... Fiquei bem feliz. Mas somos maravilhosas né? 😁 

erikagouveia, se puder fazer cardio TAMBEM, faça... ele é mais eficiente na queima de gorduras que a musculação... aí seus resultados serão mais rápidos 😉 

como fazer caardio 

Marlene, se é uma pergunta, são exercicios que aceleram os batimentos cardiacos: caminhada, corrida, ginástica aeróbica, esportes em geral, etc... 

Vc tem que saber sua taxa de metabolismo basal e aí ver quanto vc pode comer para entrar em déficit calórico, pesquisa sobre isso. Muitas vezes nem precisa comer apenas 1.200c, pode até comer mais, mas precisa primeiro saber disso. Caminhada, corrida, bicicleta, são bons exercícios, mas cuidado no exagero, esses exercícios alinhada numa dieta restritiva acaba perdendo é músculo do que apenas gordura, musculação é o exercício mais completo que existe, além de emagrecer tanto quanto o cardio, vc não perde músculo, o que da um emagrecimento mais bonito que apenas o cardio, mas aí vai da preferência de cada um tamb, mas a informação de que apenas cardio é melhor já está ultrapassada, só pesquisar tamb. Conselho, não faça dieta restritiva para não entrar na compulsão alimentar, trace metas que pode cumprir, vá aos poucos, devagar e sempre. Já estou no processo há 10 meses, 20kg a menos, 8 meses na musculação, transformou meu corpo, eu pesava 100kg 😁, hj com 80 e pareço até menos devido a massa muscular que ganhei. Ah, outra coisa, não apague em balança, ela não separa gordura, água e músculo, então muitas vezes vc pode emagrecer mas será apenas água perdida ou músculo, ela não É confiável, a não ser que seja de biopedancia, essa sim separa, compare na fita métrica e fotos, mais confiável. Foco e 💪 

não seja tão radical, tente uma dieta de umas 1800 calorias e pratique atividades físicas. e cuidado com o seu metabolismo pois tu pode acabar ferrando com ele sendo tão radical, se preferir ficar nas 1200 calorias recomendo que procure ajuda profissional para te dar um suporte melhor e ver se é viável uma dieta tão restritiva. boa sorte espero que seus resultados melhorem  

Oi fabipva, concordo contigo, musculação é o melhor exercício. Pessoal ainda é resistente, acha q só cárdio emagrece, mas isso já foi superado já muito tempo. Já fiz meus cálculos direitinho, tô fazendo de 1200 kcal apenas no início, pra dar um choque no organismo, pq eu tava comendo mal. Meu foco agora é cortar as bobeiras. Não tenho problema com compulsão, então nesse aspecto tô tranquila. No mais, é paciência.  

Oi Alexandre, essa dieta de 1200 é momentânea. São boas calorias, mais proteína e gordura e menos carbo. Pra falar a verdade, nem sinto a mínima fome. Tá tudo calculado. 

Na primeira semana de dieta eu comia livre apenas bichos e plantas. Depois conheci o myfitnesspal e passei a comer 1200 calorias com 70g de carboidratos, eu pesava 69,3. Fiz por uns 40 dias, depois fiz uma semana de cetogênica com 25g de carboidratos... Fazia musculação, perdi uns 6 quilos só nesse período. Depois eu fui subindo aos poucos as calorias e agora como de 1600 a 1670, agora faço 124g de carboidratos, tem dias que vou até 150g e tem dias que fica em 90g. Não controlo mais carboidratos, controlo proteína em 2,0g por quilo corporal e gordura em 0,8. Nesse período o peso desce bem devagar, como parei de.fumar tenho constipação e retenção, mesmo assim vai descendo devagarinho rss... perco medidas e as roupas estão diminuindo. Comecei dia 20 de agosto. Boa sorte e persista, comecei a subir as calorias qdo parei de emagrecer comendo as 1200, tinha dias que comia até 1000… mesmo assim eu batia as proteínas o que é fácil na low carb, não controlava gordura, mas usava abacate, óleo de.coco, azeite, azeitonas, castanhas e provolone como fontes de gordura. Raramente um torresminho, não acho uma boa abusar de bacon não rss..