Jurnal storyowner, 29 Okt 21

Легинсы хорошо скрывают дряблую жопу 

Какая ж ты умница!! Фигурка огонь. 🔥🔥🔥 

Идеально👌 

Moneyyy980, согласна, шикарный лайфхак 

Ира, спасибо😘. Мне дисциплина проще даётся, поскольку физкультуру воспринимаю как хобби. Ну и если не делать существенных перерывов, конечно😁 

3volk, спасибо🤗 

Миска_молока, у нас тут клуб умниц😂☺ 

ol.lexa, спасибо😘 

Да я серьезно! У тебя пресс, ноги, руки, всё рельефно, мышечно, красиво. 💪😘. Блин я была уверена, что дома такой результат достигнуть невозможно.  

Оля, можно, почему нет🤷‍♀️. Честное слово, у меня эта форма с октября-ноября 2019 года. В тренажерный зал я ходила только будучи беременной (13 лет назад) и то, я там, в основном лежала с гантельками по 5кг на скамье в зоне свободных весов и пугала местных качков торчащим пузом😂😂😂. Я ни разу не пользовалась никаким тренажером😱 

Я просто поизучала разные подходы к программам силовых тренировок и радостно их все применяю. Поэтому мне хватает домашнего железа. Укондохать себя можно и 30кг штангой или 10кг гантельками. Да и собственным весом можно. До определенного состояния. Вот то, что есть, я уже без зала спрогрессировать вряд ли смогу (в смысле, если у меня вдруг будет блажь уйти в пауэрлифтинг или в классический ББ), а поддерживать - вроде получается☺ 

storyowner круто! 👍. Саш а если не секрет, что изучала, на каких ресурсах? Я в принципе по тренировкам в зале ( кстати тоже свободные веса люблю) примерно схему поняла. А вот как и с чем это можно делать дома.... Хм . Хочу углубиться в этот вопрос. Но куда углубляться?!вот дилемма. 

💐💐🤩🤩🤩🤩🤩💐💐 

Оля, книжки какие-то читала и фильтровала, кто что говорит/пишет. Такой разброс мнений про полезные и безполезные упражнения, разную технику, разные методы (изометрия, памп и др.), подходы (суперсеты, дропсеты, предварительное утомление и т.п.), сочетание базы и изоляции, порядок упражнений, фулбоди или сплит и прочее. Короче, я пошла своим путем. У меня фьюжн из всего. Все пробую и всё применяю. Даже взаимоисключающее и противоречащее друг другу. Когда тренишь не для того, чтобы накачать себе конкретную мышцу, а просто развлекаешь и удивляешь тело, то можешь себе это позволить. Обычно у меня программа на 2-3 месяца. Не брезгую ютубовскими готовыми тренировками и программами, если они соответствуют моему уровню подготовки (чтобы не скучно было).  

Отличный подход, мне нравится! А результат сам за себя говорит🔥 

Оля, дома можно устроить себе обычную "зальную" тренировку. Но без станков и с ограниченными весами. У меня железа 50кг примерно дома. На многоповторку хватит, даже на ноги. Где не хватит весов, можно применить приемы усиления интенсивности, например, статику в точке напряжения, пульс, увеличение времени под нагрузкой, сокращение амплитуды, внимание на изометрическую часть движения. Да куча приемов.  

Саша - молодец 👍🏻🤗 

Аз_Есмь, ну я много критики к этому своему подходу слышала, отношусь к этому спокойно☺. Прекрасно понимаю, что при таком подходе ты "распыляешься", если более целенаправленная программа, то результат выше. Если нужна гипертрофия, то мой подход её не даст. Если нужны показатели по конкретному упражнению - такая же история (ну там прибавить количество отжиманий или смочь приседать с большим весом). У меня ОФП лично для меня😉, без конкретных целей и задач, связанных с внешним видом или какими-то показателями физического состояния, кроме субъективных😊 

Наташа, спасибо😘, видишь, держусь всё ещё в своем режиме. Дрыгаюсь понемногу🤗 

storyowner именно поэтому мне и нравится - наши цели в одном направлении))) Действительно, подход всегда зависит от цели и от личных возможностей👌