Jurnal herica.silva90, 19 Okt 21

Não coma menos que a sua taxa metabólica basal. 

A taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que seu corpo precisa no mínimo para sobreviver. Basicamente é a quantidade de calorias que o seu corpo precisaria para manter se vivo durante um coma, por exemplo. 

Você pode ter entrado no efeito platô, super normal, você precisa mudar um pouco da dieta, algumas pessoas aumentam as calorias, outros, diminui o carboidrato. Bom, como eu não conheço seu corpo e nem sou especialista seria bom você perguntar ao seu nutricionista e dá uma pesquisada sobre platô.😉 

Acesse o canal Leandro Twin no Youtube e procure nos vídeos dele sobre o que fazer quando a perda de peso fica estagnada. =) 

Como está os treino ? Cardio ? Não se apague a números 

Comer menos q a tmb trava o metabolismo e deixa doente. Eu pesava mais comendo 800kcal por dia do que hoje comendo 1500!!! 

Paula-Vieira 👏👏👏 

Não sei se é o caso, mas não confunda TMB com IDR tá? TMB é o mínimo para sobrevivência. IDR é a ingestão recomendada. Você deve consumir mais que a TMB e menos que a IDR para emagrecer. Se o peso estagnou e você estiver comendo certinho, o pessoal sugere que coma um pouco a mais por 1 ou 2 dias e depois volte ao foco 

OBS: 1200 kcal é muito pouco e não é sustentável a longo prazo. Se sua TMB (e não a IDR) é 1500, então é o mínimo que você precisa comer pro seu corpo não achar que está em inanição e não estocar energia 

ingerir menos calorias que a sua tmb é pedir pra estragar seu metabolismo,é o mínimo que vc precisa pra manter seu corpo funcionando bem e adequadamente. 1200kcl é MUITO pouco,por isso seu peso estagnou. 

restritiva até é bom por um prazo bem curto. Perdi 6,3 em um mês e meio, comendo 1200. Fui na nutri na ctz w ela aumentaria e ela diminuiu ainda mais. 989... foi horrível, sem força pra treinar, irritada e com vontade de doces que eu não tinha antes. Além de parar de perder peso. Agora estou subindo aos poucos para não engordar o que perdi. Pesquise sobre dieta reversa e suba aos pouquinhos. Vc terá que se pesar todos os dias.. vai subindo e na hora que engordar um tico vc para. Quando emagrecer vc aumenta e assim vc vai descobrir qual é a sua IDR. Assim vc desce uns 20 por cento desse valor, qdo parar de emagrecer desce mais e assim vai. 

Vc entrou em platô, seu corpo adaptou as calorias ingeridas com o seu metabolismo. Tem q dar um susto por uns 2 dias comendo mais calorias, ai volta a sua dieta normal logo em seguida. 

Obrigada pelas dicas. Eu acabo ficando bem confusa sabe. Dois nutricionistas diferentes e informações diferentes. Se eu comer pelo menos a minha taxa basal, preciso me exercitar, se não, não emagreço. 1500 é a minha TMB. Se eu comer 1500 calorias e não praticar nenhum exércicio não emagreço, certo?  

Um nutricionista recomendou 1200kcal, se eu não praticar exercícios. O outro dieta de 2000kcal, praticando exercício. Quanto aos exercícios é difícil saber quando realmente se gasta né 

É tanta informação, diversa, que eu fico sem saber o que fazer  

Herica, pense assim: eu sendo sedentária necessito de 1500 calorias, mas quanto mais me mexer mais posso comer. 😝 

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ 

Isso, quanto mais se mexer mais pode comer e emagrece. Se não se mexer na emagrece, por que está ingerindo o que o corpo precisa.  

Herica, coma sua tmb sim!!! Sem medo! Foca nos macro nutrientes, coma bons carbos. A ideia é emagrecer saudável!!!  

Muito obrigado meninas. Fiquei mais tranquila. Vou comer minha TMB tranquila agora