MANTENDO O PESO E REDUZINDO PERCENTUAL DE GORDURA
|
2993 kkal
|
Lemak: 100,79g | Prot: 119,86g | Karb: 257,13g.
Makan Pagi: Ovo Cozido, Nespresso Café, Native Açúcar Demerara, Queijo Coalho, Banana da Terra, Quaker Aveia em Flocos, Hortifruti Mamão Formosa, Bom Leite Coalhada Desnatada com Adoçante. Makan Siang: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Alface, Cebola Roxa, Pimentão Vermelho, Tomates, Ovo Cozido, Sururu, Arroz Branco (Cozido). Makan Malam: Cupim Assado, Frango (Empanado e Frito), Batatas Fritas, Chope. Camilan/Lainnya: Eco Fresh Creme de Cupuaçu, Frutos de Goiás Paleta Ninho Trufado, Doce Vida Açaí Pronto, Leader Nutrition Hi-Blend Protein, Growth Supplements Caseinato de Cálcio Chocolate. lagi...
|
|
Komentar
Oi Nando, gostaria de tirar uma duvida contigo... até perguntei no meu jornal, mas achei q o comentário ficaria perdido lá e vc não iria ler, rs. Você falou que tb não conseguiu fazer bulking pelo mesmo motivo que eu... aí fui no seu jornal e você menciona (nesta postagem aqui) que estava conseguindo mudar a composição corporal mantendo o mesmo peso (que é o que almejo atualmente). Eu até consegui isso mais ou menos, na verdade meu BF diminuiu de novembro pra cá, mas meu peso também, então acho q nao ganho massa magra, apenas perco gordura. Você está conseguindo aumentar a massa magra mantendo o peso?
01 Feb 22 oleh anggota: Marileibp
|
Desculpe, acabou que não vi a pergunta que vc fez 😔, mas respondendo agora.
Consegui sim mudar minha composição corporal (aumentar minha massa magra, mantendo o peso). Para atingir este objetivo eu mudei meus treinos , e na alimentação, eu procurei manter 1,4 a 2 g de proteína por kg, e em relação ao carboidrato , eu fiz o seguinte: numa dieta de 2300 calorias, eu reduzia 500 calorias , buscando focar na redução de carboidrato e no terceiro dia, além das 2300 calorias, eu tinha uma sobra de de 1000 dos dois dias exteriores. Isso ajudou na definição, "afinou" a pele. Enfim, trouxe um resultado bem rápido.
Agora, não sei vc, eu mas manter isso durante muito tempo, acho que não é legal ÷
01 Feb 22 oleh anggota: nando081
|
Então Nando, era mais ou menos isso q eu estava fazendo, ciclando calorias e carboidratos. Fazia as 1900 a 2000kcal de manutenção normalmente, em dia sem treino eu queria fazer 1600 (mas acabava fazendo as 1900 mesmo) e dia de membros inferiores eu tentei fazer 2200... Eu acho q essa estrategia poderia dar certo, mas acabei não conseguindo, pelo menos não por enquanto. É que em dia q não treino sinto mais fome, e quanto mais pesado o treino, menos fome eu tenho, aí fica dificil, kkkkk
01 Feb 22 oleh anggota: Marileibp
|
Mais uma pergunta: o dia q vc comia mais, era no dia do teu treino-alvo ou no dia anterior a ele?
01 Feb 22 oleh anggota: Marileibp
|
Procurar conciliar para que o dia que eu podia comer mais fosse anterior ao treino que eu gostava da fazer /alvo. Mas independente , no dia sempre posterior ao da "liberação " de calorias , dentro da dieta, eu dava uma carga maior no treino.
01 Feb 22 oleh anggota: nando081
|
Não sei se vc já fez, mas eu gosto muito do método ondulatória, buscando sempre evitar a homeostase.
Mas assim, claro que isso é muito pessoal, o teu corpo eu tô achando muito legal. Acredito que teu treino tá certinho.
02 Feb 22 oleh anggota: nando081
|
Nossa Nando, é tão bom falar com alguém que fez ciclagem de calorias e carbos, porque sabia q existia, mas não conhecia aqui no FS alguém que fazia 😁. Eu havia lido que pra anabolizar melhor podia ser o aumento das calorias no dia do treino alvo.
02 Feb 22 oleh anggota: Marileibp
|
Viu, teu corpo tá super legal tb, me tira uma ultima duvida (pode apagar o comentário se não se sentir a vontade, ok?). Eu tenho a impressão de que você foi construindo aos poucos sem hormonizar... procede? Sabe, ver o teu perfil me animou um pouco ao ver que dá pra ter resultado mantendo ou aumentando pouco o peso. Ainda nao estou preparada pra tentar novamente, mas daqui a alguns meses, quando eu acostumar com a ingestão calórica um pouco mais elevada, talvez tente de novo 😊😁
02 Feb 22 oleh anggota: Marileibp
|
Apagar... claro que não né. Da sim para construir um corpo legal sem harmonizar. Agora tem que ter uma alimentação legal e suplementar pois muito difícil bater todos os macros (proteína, carboidrato e gordura ) só com alimentação, principalmente se for uma alimentação boa .
O legal disso tudo é vc procurar gostar do que está fazendo e se sentir confortável. Relaxar quando sentir que tá precisando, depois voltar com mais foco. É assim que eu faço , pois me sinto bem desta maneira .
02 Feb 22 oleh anggota: nando081
|
Eu andei um pouco ausente no aplicativo pq relaxei kkkk. Tava procurando me alimentar bem, mas sem aquela preocupação de pesar tudo. Meu corpo sentiu um pouco , agora tô voltando aos poucos a controlar mais, mas sem exagero.
02 Feb 22 oleh anggota: nando081
|
Legal, obrigada pelo esclarecimento 🤗. Acredito q mais cedo ou mais tarde vou tentar a ciclagem de carbo e calorias novamente 😁
02 Feb 22 oleh anggota: Marileibp
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan nando081
|