|
Не было времени написать отчет, прошло полтора месяца с начала сушки тушки, выкладываю фото до и в данный момент, что мы имеем: - 7кг (сегодня измерения сантиметром не делал), лучший показатель в принципе я считаю - это не килограммы или сантиметры а именно отражение в зеркале, собственно кратко, что я сейчас делаю: 3 силовые тренировки в неделю, главная цель чтобы не терять в силовых, для сохранения мышц 3 кардио тренировки по 30 минут с ЧСС 110-120 (велотренажёр или элипсойд) 10 000 шагов в день калорийность не резал от точки 0, она у меня 2600 кк в день, из них 200 грамм белок, около 90 грамм жир(стараюсь 50% из них набрать растительного), остальное сложные угли. Рабта у меня офисно - командировочная, поэтому в поездки всегда с собой кросовки лосины, футболка, кухонные весы(ну да смотрят как на идиота когда после шведского стола взвешиваю, что набрал), после аэропорта сразу в тренажёрку, потом по возможности, утром или вечером, без отговорок без устал не хочу и прочего. Добавки- Протеин, креатин, протеиновые батончики, омега 3, витаминноминеральный комплекс, витамин Д отдельно, Цинк, витамины группы Б. Питание - стараюсь жрать "чисто" - это минимум преработанных продуктов пищевой промышленности, чем больше продукт переработан - тем он бесполезней и не принесёт ничего хорошего. Пример - копчённо варёная грудка - на вид идеально - вкусно сочно, белка под 30 грамм, жира 0, по факту - настолько паереаботанный продукт что ни чего полезного в нём не осталось, и этот самый белок хрен усвоится организмом. Тоесть в основном если мне нужны углеводы - рис или макароны или просто хлеб, белки - индейка, курица, яйца, рыба, творог. Жиры - авакадо или ещё что есть под рукой Я противник жиросжигателей из спорт пита - это самая опасная дич которую можно придумать, обьясню почему - в их составе нет нихрена, что может помочь вам сжечь жир, зато есть много компонентов которые при определённых обстоятельствах могут нанести непоправимый вред здоровью как минимум в общем они тупо бесполезны, как максимум можно напичкать ими себя до прихода северного пушного зверька, всё что может помочь сжечь жир - нелегально(и очень херово сказывается на сердечно сосудистой системе) или является ядом в чистом виде.
|
2518 kkal
|
Lemak: 87,81g | Prot: 228,89g | Karb: 195,15g.
Makan Pagi: Alpro Coconut No Sugars, Mutant Сывороточный Протеин, SNT Omega-3 Mega. Makan Siang: Рафинад, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Савушкин Продукт Кефир 0%, Вкусный День Творог Мягкий 5%. Makan Malam: Zero Соус Чили, Mr. Djemius Сырный Соус, Яйцо, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес», ВкусВилл Изделие Колбасное Варёное из Мяса Индейки, Вкусвилл Тортилья. Camilan/Lainnya: Barilla Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы, ВкусВилл Стейк Рибай из Говядины. lagi...
|
|
 Komentar
Классно. Простите, а Вы женаты? Интересна реакция жены(если есть).
16 Okt 21 oleh anggota: Anfisamv1
|
А разве вы не знаете, что зеркала во многих спортзалах не простые? Не замечали метаморфозы происходящие с вами по пути из дома в зал. Дома - тюлень, в зеркале спортзала подкаченный стпойняш.? 😂 Это как в комнате смеха воспринимать себя таким как увидел в искаженном зеркале. 😂 Все же килограммы и сантиметры вернее, а лучше профессиональное биоимпенденстное исследование но на серьезном оборудование, а не на разного рода дишманских весах.
16 Okt 21 oleh anggota: SyrAlex
|
и так и так, отличная фигура!
16 Okt 21 oleh anggota: Стройняшан
|
syr alex дело в спорт зале не в зеркалпх, какие они могут быть «особенные»? освещение может быть более удачным, но дело все же в пампе, тоесть на тренировки кровь приливает в мышцы - они выглядят более обьемно и надуто
16 Okt 21 oleh anggota: Yarik1390
|
irov28 Л карнитин он и со спортом не работает, если вы про его разрекламированный эффект жиросжигания, а точнее эффект транспортировки жира, в общем это пи***ж
16 Okt 21 oleh anggota: Yarik1390
|
sh_std ну ужира в организме три пути: 1. Выработка гормонов и нормальное фунционирование в целом гормоналки
2. Запастись в жировые отложения «на черный день» и тут собственно и кроется разница между животным и растительным, чем ближе по структуре белок или жир к человеческому - тем легче организму его усвоить
3. Использовать как энергию, жиры в отличии от углеводов дают энергию «медленно» на весь день, поэтому с утречка оч хорошо закидываться белково- жировым завтраком
16 Okt 21 oleh anggota: Yarik1390
|
Yelgibi не много не так выразился, усваивается конечно, но не с той целью с которой мы его поглащаем и не так как хотелось бы, для усвоения белка требуется около 30-40% энергии от его же калорийности, чтобы усвоить его + волокна, микро и макро нутриенты, которые нам требуются для нормально жизни. Чем больше продукт проходит пищевой обработки в промышленности - теже заморозки разморозки термообработки, обработки добавками и прочм, тем сильнее меняется его структура и тех самыйе макро и микро нутриенты, плюс чем белок ближе по составку к человеку тем лечше мы его перекладываем на строительство мышц, а собственно в процессе тех самых обработок - он уже «не тот что был раньше» ;)
16 Okt 21 oleh anggota: Yarik1390
|
Anfisamv есть жена, не скажу что она довольна.
16 Okt 21 oleh anggota: Yarik1390
|
достойный результат!!! мотивирует к движению 💪
16 Okt 21 oleh anggota: ira.kiseleva
|
22 Okt 21 oleh anggota: go to 52
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Yarik1390
|