|
Возраст 31 год, рост 175 см.
С декабря 2020 начал худеть просто на дефиците ккал (сбалансированная диета 1800-2400 ккал), периодические физические (30-60 мин - упражнения в домашних условиях, не каждый день, пару месяцев вообще ничего не делал) и кардио (от 1 до 5 часов ходьбы, когда как и не каждый день) нагрузки.
Последние 3 месяца (с июля 2021) держу дополнительно интервальное голодание, первый месяц делал 4/20 потом перешёл на 8/16. Уже привык, не знаю как сильно влияет на общий прогресс, но пока чувствую себя комфортно, так что придерживаюсь его и в настоящее время.
На данный момент (октябрь 2021) достиг желаемого веса, дальше перехожу на кето чтобы скинуть жир на животе и боках. Дефицит ккал убираю, буду на удержание веса стараться +-2кг - около 2400 ккал. Из нагрузки оставлю только скакалку по 10 мин в день. Планирую держать до тех пор пока весы Xiaomi не скажут что висцеральный жир - 7, сейчас - 10.
Срывы у меня бывают редко, считаю, что на дистанции их считать смысла нет, поэтому и посты выкладываю редко. Кому интересно может отследить мой прогресс по изменению веса в профиле.
Удачи нам всем, как я могу посудить главное поставить цель и добиваться её не спеша! Помните о своем здоровье, дороже его ничего нет, слушайте свой организм. Терпение и труд - залог успеха.
|
70,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 18,7 kg.
Sisa: 0,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 29 September 2021:
|
2192 kkal
|
Lemak: 165,31g | Prot: 125,41g | Karb: 44,81g.
Makan Pagi: Кофе (из Молотых Зерен). Makan Siang: Приготовленная Чечевица, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Жареное Филе Свинины, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Смешанные Орехи. Makan Malam: Сыр Гауда, Молочная Легенда Сметана 20%, Лента Перец Чили , Льняное Масло, Сарепта Масло Горчичное, Сало, Союшка Тофу Рассольный Простой. lagi...
|
Kehilangan 3,2 kg dalam 1 minggu
|