|
пожалуйста, не проходите мимо поста, если вы знаете что-то про массанабор.
В прошлом году с 60 кг при росте 156 скинула до 44. Месяц назад начала массанабор. Ем по 1800-2200 ккал в день, иногда 1500-1600. Силовые тренировки 3 раза в неделю по 2-2.5 часа. Набрала 3 кг, в бедрах +4 см, в талии +4 см 😭😭😭. Выгляжу как бочка. Что мне сделать, чтобы все не набиралось в живот имея тип фигуры яблоко?😭
регулирую бжу, добавок нет, 100+ гр протеина в день, 80-100 углей, остальное жиры.
Lihat Kalender Diet, 27 September 2021:
|
991 kkal
|
Lemak: 36,40g | Prot: 96,61g | Karb: 69,70g.
Makan Pagi: Победа Молочный Шоколад без Сахара , Kerakur Ткемали, Куриные Голени с Кожей, Соленые Огурцы с Укропом, Банан. Makan Siang: Яблоко, Ирбитский Молочный Завод Творог Обезжиренный. Makan Malam: Куриные Голени с Кожей, Говядина Постная. Camilan/Lainnya: Кетчуп, Татищев Говядина Отварная. lagi...
|
|