Jurnal alfiantiagustin, 11 Sep 21

waahh keren 😍 

Wihh kita sama ka🥰 

makan nya gmn ka 

Tapi aku balik lagi sama "konsisten" aku yakin bisa sampe target 🥰 maaf sebelumnya karena foto di bb 59kg aku ga pake hijab kaya fto2 sebelumya jadi itu aku mau keluar kebawah dan random bgt aku minta fto sama kka aku, kebetulan kalo di area rumah aku kadang ga pake hijab paling kalo keluar2 jauh aja dan kebetulan lagi ppkm jadi aku bener2 dirumah ga pernah pergi2 jadi ga ada fto yg sekiranya lebih sopan:" terimakasih jgn dihujat ga ada perubahan yaa aku bersyukur bgt udh sampe titik sekarang dan liat respon orang2 disekitar aku yng selalu bilang "ih kok kurusan" bahkan ada beberapa yg nanya tips diet dan aku sarankan defisit kalori karena bener2 kaya orang ga diet aku maish bisa makan semuanya😭 

Makan aku normal kak masih makan semuanya aku di 1400 kalori kadang lebih hihihi konsisten aja ka kuncinya enjoy aja anggap aja kita lagi ga diet. Aku cuma jarang minum manis kaya kurangin minuman kemasan dan makanan manis2 kaya cake donat dll tapi kadang2 aku maish makan kak. Dan sehari aku minum air putih lebih dari 3L yaa kak jangan lupa banyakin sayur kak. Kebetulan aku kurang suka nyemil buah karena ga terlalu suka :( tapi aku konsumsi sayur banyak biar bab lancar 

Olahraga ga ka 

kalori harian kita sama kak,dan BB kita juga sama,aku awal 70 sekarang di angka 59,memang nggak nyangka banget bisa sejauh ini ya,tapi low sudah separuh jalan sayang low nggak di lanjutkan Sampek target ya kak,,,,, 

olahraga nya apa aja kak 

Untuk olahrga aku work out sama jalan santai aja kak kata nya sepedaan juga dan olahraganya 3minggu sekali sekitar 25-30 menit kak. Tapi udh hampir sebulan lagi ngga olahrga2 kak lagi di titik pengen males2an gtu makan juga kadang berantakan hihi tapi ga aku ambil pusing nikmatin prosesnya ajaa🤗 

Keren banget🥰 

yeay cantik bgt beb 

kalau makan dihitung kalorinya atau di kira" ajaa yaa? 

tb nya berapa? 

olahraganya apa kak 

Yang masih belum jelas nih ya kak. Aku awal diet 1500-1600 kalori kalo makan sekrang di kalori 1400 kadang surplus juga hihi dan tiap minggu aku ada cheatday kak. Tb aku 152/153 dan bb 59 pernah diangkat 58 naik lagi karena akhir2 ini makannya ga teratur. Aku olahrga biasanya workout,jalan santai dan sepedaan tp udh belakangan ini lg males olahrga. Kalo input kalori awal2 pake timbangan tp sekarang dikira2 karena udh tau tawarannya dan aku masih makan nasi guys makan siang dan malam selalu makan nasi . Mi instan aku juga masih makan tapi kadang2 dan untuk masakan sering pake minyak dan tepung juga 

Yang masih belum jelas nih ya kak. Aku awal diet 1500-1600 kalori kalo makan sekrang di kalori 1400 kadang surplus juga hihi dan tiap minggu aku ada cheatday kak. Tb aku 152/153 dan bb 59 pernah diangkat 58 naik lagi karena akhir2 ini makannya ga teratur. Aku olahrga biasanya workout,jalan santai dan sepedaan tp udh belakangan ini lg males olahrga. Kalo input kalori awal2 pake timbangan tp sekarang dikira2 karena udh tau tawarannya dan aku masih makan nasi guys makan siang dan malam selalu makan nasi . Mi instan aku juga masih makan tapi kadang2 dan untuk masakan sering pake minyak dan tepung juga 

mauu tanya ihhhh bingung akutu belum paham betul.. masalah mikro yg karbo lemak sama protein di aku kan Karbo 50% lemak 30% protein 20% nah karna aku niatnya cuma defisit kalori aja jadi AKG aku 1800 aku makan di 1500 buat nurunin BB, selama makan di 1500 itu yg karbo lemak protein itu kaya ga sesuai gitu kaya ngelebihin angka yg uda di setting fatsecret, contoh Karbo 61% lemak 32% protein 25% itu gimanaaa bingung dehhh apa ga berpengaruh apa gimana apa harus ngikutin yg karbo 50% bla bla gitu kak please banget bantu jawab  

maybe sedikit bantu jawab untuk komposisi karbo,protein,lemak kurleb sama kyk gue awal2 diet. 50% karbo 30%lemak 20%protein. itu sebagai patokan untuk asupan nutrisi. kalo menurut gue tiap orang beda2 ya bisa sesuai patokan itu atau di custom sesuai pilihan. kalo gue sih krn ga posisi deficit jadi kebalikan dari 3 itu protein kejar lebih dl baru karbo last lemak paling kecil. saran sih jgn kelamaan defisit kalo udah dirasa cukup langsung up perlahan ke kalori maintenance sambil wo beban. lama2 lo bisa makan banyak tapi ga gemuk2 itu yg dicari orang 

@arsoe....kmn aj u bro?🤙😁 

Hbis masa treatment ko hbs sakit hampir sebulan sejak juli.😁