Tanggal Mulai: 19 Mar 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 91 kg
19 Sep 24	87,6 kg	Cukup Baik
14 Sep 24	87,8 kg	Cukup Baik
13 Sep 24	87,9 kg	Cukup Baik
08 Sep 24	87,9 kg	Cukup Baik
06 Sep 24	88,1 kg	Cukup Baik
30 Agu 24	88,1 kg	Cukup Baik
23 Agu 24	89 kg	Cukup Baik
22 Agu 24	89,3 kg	Cukup Baik
20 Agu 24	89,4 kg	Cukup Baik
17 Agu 24	89,3 kg	Cukup Baik
14 Agu 24	89,8 kg	Cukup Baik
04 Agu 24	89,8 kg	Cukup Baik
29 Jul 24	90 kg	Cukup Baik
26 Jul 24	90,3 kg	Cukup Baik
25 Jul 24	90,6 kg	Cukup Baik
20 Jul 24	90,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 24	91 kg	Cukup Baik
12 Jul 24	91,2 kg	Cukup Baik
09 Jul 24	91,2 kg	Cukup Baik
07 Jul 24	91,9 kg	Cukup Baik
02 Jul 24	91,6 kg	Cukup Baik
23 Jun 24	91,5 kg	Cukup Baik
17 Jun 24	91,7 kg	Cukup Baik
14 Jun 24	91,7 kg	Cukup Baik
08 Jun 24	91,8 kg	Cukup Baik
30 Mei 24	92 kg	Cukup Baik
29 Mei 24	91,8 kg	Cukup Baik
27 Mei 24	92,6 kg	Cukup Baik
24 Mei 24	92,9 kg	Cukup Baik
19 Mei 24	93 kg	Cukup Baik
05 Mei 24	91,6 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	91,2 kg	Cukup Baik
22 Feb 24	90,3 kg	Cukup Baik
21 Feb 24	89,7 kg	Cukup Baik
18 Feb 24	90,4 kg	Cukup Baik
13 Feb 24	90,5 kg	Cukup Baik
12 Feb 24	90 kg	Cukup Baik
09 Feb 24	89,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 24	89,9 kg	Cukup Baik
28 Jan 24	90,2 kg	Cukup Baik
25 Jan 24	90,6 kg	Cukup Baik
22 Jan 24	90,5 kg	Cukup Baik
16 Jan 24	90,4 kg	Cukup Baik
08 Jan 24	90,5 kg	Cukup Baik
31 Des 23	91,4 kg	Cukup Baik
28 Nov 23	90,4 kg	Cukup Baik
25 Nov 23	91,1 kg	Cukup Baik
23 Nov 23	91,1 kg	Cukup Baik
20 Nov 23	91,3 kg	Cukup Baik
17 Nov 23	91,4 kg	Cukup Baik
16 Nov 23	91,2 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	91,2 kg	Cukup Baik
13 Nov 23	91 kg	Cukup Baik
11 Nov 23	91,4 kg	Cukup Baik
10 Nov 23	91,7 kg	Cukup Baik
07 Nov 23	91,5 kg	Cukup Baik
05 Nov 23	91,2 kg	Cukup Baik
02 Nov 23	91,8 kg	Cukup Baik
31 Okt 23	91,7 kg	Cukup Baik
27 Okt 23	91,8 kg	Cukup Baik
26 Okt 23	92,7 kg	Cukup Baik
25 Okt 23	92,3 kg	Cukup Baik
23 Okt 23	92,7 kg	Cukup Baik
21 Okt 23	92,3 kg	Cukup Baik
18 Okt 23	92,9 kg	Cukup Baik
17 Okt 23	92,7 kg	Cukup Baik
16 Okt 23	92,5 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	92,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 23	92,3 kg	Cukup Baik
28 Sep 23	93 kg	Cukup Baik
25 Sep 23	91,8 kg	Cukup Baik
24 Sep 23	91,2 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	91,4 kg	Cukup Baik
22 Sep 23	91,6 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	91,7 kg	Cukup Baik
19 Sep 23	91,9 kg	Cukup Baik
18 Sep 23	91,4 kg	Cukup Baik
17 Sep 23	91,4 kg	Cukup Baik
16 Sep 23	91,3 kg	Cukup Baik
15 Sep 23	91,4 kg	Cukup Baik
14 Sep 23	91,5 kg	Cukup Baik
12 Sep 23	91,2 kg	Cukup Baik
11 Sep 23	91,6 kg	Cukup Baik
10 Sep 23	91,6 kg	Cukup Baik
09 Sep 23	91,5 kg	Cukup Baik
07 Sep 23	90,9 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	91,7 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	91,4 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	91,4 kg	Cukup Baik
27 Agu 23	91,8 kg	Cukup Baik
26 Agu 23	91,3 kg	Cukup Baik
24 Agu 23	91,7 kg	Cukup Baik
20 Agu 23	93,7 kg	Cukup Baik
19 Agu 23	90,7 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	93 kg	Cukup Baik
20 Jul 23	90,3 kg	Cukup Baik
07 Jun 23	89,9 kg	Cukup Baik
31 Mei 23	90,4 kg	Cukup Baik
26 Mei 23	89,0 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	90,1 kg	Cukup Baik
24 Mei 23	91,1 kg	Cukup Baik
16 Mei 23	89,2 kg	Cukup Baik
14 Mei 23	90,0 kg	Cukup Baik
10 Mei 23	90,5 kg	Cukup Baik
29 Apr 23	90,4 kg	Cukup Baik
15 Apr 23	90,6 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	90,0 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	89,7 kg	Cukup Baik
12 Apr 23	90,6 kg	Cukup Baik
04 Apr 23	90,3 kg	Cukup Baik
02 Apr 23	90,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	90,0 kg	Cukup Baik
26 Mar 23	90,2 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	90,0 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	90,0 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	90,3 kg	Cukup Baik
19 Mar 23	91 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 02 Jan 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 87,8 kg
14 Feb 23	88,2 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	87,8 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	88,4 kg	Cukup Baik
20 Jan 23	87,0 kg	Cukup Baik
16 Jan 23	86,9 kg	Cukup Baik
12 Jan 23	88,0 kg	Cukup Baik
11 Jan 23	87,4 kg	Cukup Baik
08 Jan 23	87,0 kg	Cukup Baik
07 Jan 23	87,5 kg	Cukup Baik
02 Jan 23	87,8 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 18 Agu 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 74,8 kg Berat Awal: 75,8 kg
14 Des 22	85,2 kg	Cukup Baik
02 Des 22	85,6 kg	Cukup Baik
29 Nov 22	84,4 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	84,9 kg	Cukup Baik
27 Nov 22	84,7 kg	Cukup Baik
26 Nov 22	85,0 kg	Cukup Baik
23 Nov 22	85,0 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	84,7 kg	Cukup Baik
20 Nov 22	84,9 kg	Cukup Baik
19 Nov 22	85,1 kg	Cukup Baik
17 Nov 22	84,8 kg	Cukup Baik
16 Nov 22	85,4 kg	Cukup Baik
04 Nov 22	84,2 kg	Cukup Baik
03 Nov 22	84,6 kg	Cukup Baik
30 Okt 22	84,7 kg	Cukup Baik
22 Sep 22	84,5 kg	Cukup Baik
27 Jul 22	79,0 kg	Cukup Baik
25 Jul 22	79,2 kg	Cukup Baik
20 Jul 22	79,2 kg	Cukup Baik
19 Jul 22	79,1 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	79,6 kg	Cukup Baik
17 Jul 22	79,2 kg	Cukup Baik
09 Jul 22	79,6 kg	Cukup Baik
07 Jul 22	79,9 kg	Cukup Baik
26 Jun 22	80,1 kg	Cukup Baik
23 Jun 22	80,3 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	79,6 kg	Cukup Baik
21 Jun 22	79,6 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	79,2 kg	Cukup Baik
19 Jun 22	79,4 kg	Cukup Baik
18 Jun 22	79,6 kg	Cukup Baik
17 Jun 22	79,3 kg	Cukup Baik
16 Jun 22	80,1 kg	Cukup Baik
14 Jun 22	80,0 kg	Cukup Baik
12 Jun 22	80,7 kg	Cukup Baik
11 Jun 22	80,5 kg	Cukup Baik
10 Jun 22	80,3 kg	Cukup Baik
09 Jun 22	80,4 kg	Cukup Baik
08 Jun 22	80,3 kg	Cukup Baik
07 Jun 22	80,9 kg	Cukup Baik
06 Jun 22	80,9 kg	Cukup Baik
05 Jun 22	80,7 kg	Cukup Baik
04 Jun 22	81,1 kg	Cukup Baik
02 Jun 22	81,6 kg	Cukup Baik
26 Mei 22	79,5 kg	Cukup Baik
25 Mei 22	80,3 kg	Cukup Baik
23 Mei 22	79,6 kg	Cukup Baik
22 Mei 22	80,3 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	80,1 kg	Cukup Baik
19 Mei 22	79,9 kg	Cukup Baik
15 Mei 22	79,7 kg	Cukup Baik
12 Mei 22	79,8 kg	Cukup Baik
06 Mei 22	80,3 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	78,5 kg	Cukup Baik
26 Apr 22	78,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 22	78,7 kg	Cukup Baik
22 Apr 22	79,4 kg	Cukup Baik
21 Apr 22	78,7 kg	Cukup Baik
15 Apr 22	79,5 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	79,3 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	79,9 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	80,1 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	78,3 kg	Cukup Baik
16 Mar 22	78,3 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	78,5 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	77,8 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	78,5 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	78,8 kg	Cukup Baik
06 Mar 22	78,7 kg	Cukup Baik
27 Feb 22	78,9 kg	Cukup Baik
24 Feb 22	77,7 kg	Cukup Baik
23 Feb 22	78,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 22	77,9 kg	Cukup Baik
21 Feb 22	78,1 kg	Cukup Baik
18 Feb 22	78,6 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	78,3 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	77,4 kg	Cukup Baik
02 Jan 22	78,0 kg	Cukup Baik
15 Des 21	76,6 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	77,2 kg	Cukup Baik
27 Nov 21	76,4 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	76,3 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	76,6 kg	Cukup Baik
21 Nov 21	76,5 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	76,5 kg	Cukup Baik
19 Nov 21	77,3 kg	Cukup Baik
18 Nov 21	77,4 kg	Cukup Baik
13 Nov 21	76,5 kg	Cukup Baik
11 Nov 21	75,7 kg	Cukup Baik
10 Nov 21	75,9 kg	Cukup Baik
09 Nov 21	75,9 kg	Cukup Baik
08 Nov 21	76,1 kg	Cukup Baik
06 Nov 21	76,5 kg	Cukup Baik
04 Nov 21	76,5 kg	Cukup Baik
03 Nov 21	76,7 kg	Cukup Baik
31 Okt 21	76,4 kg	Cukup Baik
30 Okt 21	76,5 kg	Cukup Baik
28 Okt 21	77,4 kg	Cukup Baik
26 Okt 21	76,3 kg	Cukup Baik
25 Okt 21	76,3 kg	Cukup Baik
24 Okt 21	76,5 kg	Cukup Baik
23 Okt 21	77,1 kg	Cukup Baik
22 Okt 21	76,8 kg	Cukup Baik
19 Okt 21	76,9 kg	Cukup Baik
17 Okt 21	77,6 kg	Cukup Baik
10 Okt 21	76,4 kg	Cukup Baik
08 Okt 21	75,8 kg	Cukup Baik
05 Okt 21	75,8 kg	Cukup Baik
04 Okt 21	75,8 kg	Cukup Baik
03 Okt 21	76,0 kg	Cukup Baik
02 Okt 21	76,1 kg	Cukup Baik
01 Okt 21	76,3 kg	Cukup Baik
28 Sep 21	75,9 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	75,8 kg	Cukup Baik
24 Sep 21	75,4 kg	Cukup Baik
23 Sep 21	75,3 kg	Cukup Baik
22 Sep 21	75,5 kg	Cukup Baik
21 Sep 21	75,8 kg	Cukup Baik
20 Sep 21	75,4 kg	Cukup Baik
19 Sep 21	75,8 kg	Cukup Baik
18 Sep 21	75,7 kg	Cukup Baik
17 Sep 21	76,4 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	76,5 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	76,5 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	76,5 kg	Cukup Baik
12 Sep 21	76,5 kg	Cukup Baik
09 Sep 21	76,6 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	75,9 kg	Cukup Baik
07 Sep 21	75,1 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	75,1 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	75,2 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	75,1 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	75,3 kg	Cukup Baik
27 Agu 21	74,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 21	74,2 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	74,7 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	74,8 kg	Cukup Baik
22 Agu 21	74,6 kg	Cukup Baik
18 Agu 21	75,8 kg	Cukup Baik