Jurnal Вікторія Головченко, 28 Agu 21

Это Ваша актуальная форма? Зачем ещё худеть? Выглядите превосходно 

1300ккал – это МИНИМУМ, который должен получать организм для нормального функционирования. Рассчитывать калораж для поддержания веса нужно вот по этой формуле: (10×вес в кг)+(6,25×рост в см)–(5×возраст в годах)+5 . Чтобы похудеть нужно отнять ~150/200 калорий. НО ни в коем случае не опускаться ниже 1300 калорий. Если заниматься спортом, то можно увеличить калораж и Вы всё ещё будете худеть. Уточняю: спорт – это может быть и 30-и минутная тренировка ДОМА. И вот ещё что: пожалуйста, не зацикливайтесь на своём весе и не измеряйте его каждый Божий день. Это приводит к стрессу, т.к. вес может колебаться в районе 3-х кг из-за количества воды в организме(которую, кстати, нужно пить в объёме 1,5 л в день. Но не переусердствуйте. Много воды – тоже плохо) и того-же спорта. Каждый раз вставая на весы, Вы видите разный результат. И возможно, Вы уже изменили пищевые привычки и на правильном пути, но как только увидите привес в виде воды – будет стресс. А стресс=большой риск переедания. Поэтому, вот лайфхак: при приёме пищи не смотрите видео, не сидите в телефоне, не читайте книги и не думайте о высоком. Во время еды думайте о еде и кушайте медленно. Кстати, слухи о том, что нельзя пить воду во время еды – абсолютный миф. Это никак не влияет на Ваше пищеварение. Если Вы чувствуете, что наелись, но еда ещё осталась – не наsiлуйте себя. Поставьте её в холодильник, даже если осталось совсем чуть-чуть. Еда от Вас не убежит, а Вы её скушаете тогда, когда действительно будетете голодны. Это только малая часть того, что я Вам могу рассказать. Но эта и больше информации есть в инстаграм-блоге одной девушки. Её ник – kateat__ . Я худею именно на её советах. Почитайте посты. Там много всего полезного. Удачи❤ 

Лидия, спасибо ☺️ Да, это моя актуальная форма и чудесное, стройнящее зеркало😃 Хочется чувствовать себя в своём теле уверенно, а самый комфортный для меня вес 48,50 кг🤷‍♀️🤔🥴 

Julshf, спасибо за такой развёрнутый комментарий, попробую поднять до 1500 ккал, наверное😏