Jurnal Jannira Garcia, 17 Agu 21

BIEN. UTILIZA LA SIGUIENTE FÓRMULA COMO REFERENCIA. TMB= 10 X PESO Kg + 6.25 x ALTURA CM - 5 X EDAD EN AÑOS - 161. KC@LS. ES LA TASA METABOLICA BASAL PARA MUJERES. DE AHI ORGANIZA TUS MACROS 20 % PROT 30% GRASA 50% CARBOHIDRATOS. O COMO TE SIENTAS COMODA. ES LO MÍNIMO DEBES DE CONSUMIR. Y CADA QUE VAS AVANZANDO VUELVES A CALCULAR. HAS TUS PROPIAS NOTAS.......Y CADA MES VUELVES A COMPROBAR.  

COMO MIDES TUS PORCIONES? TIENES UNA BÁSCULA PARA ALIMENTOS; UNA TAZA MEDIDORA Y UN SET DE CUCHARAS... AUNQUE PARECE LO CONTRARIO. ESFUERZATE Y TRATA DE CUMPLIR AL 💯% LOS REGISTROS. ES POSIBLE AHI EXISTAN DIFERENCIA. AUNQUE ES COMPLICADO EN UN PRINCIPIO....NO HA LUGAR A APRECIACIONES. BUENA SUERTE 🍀. 

Muy bien asi lo aré. Yo nada mas me baso a mis registros de esta aplicacion todo registro hasta lo que como en mis dias libres. Se que es un aproximado pero de algo me sirve se guia. Al igual registro todo el ejercicio que hago. 

MUY BIEN. CUANDO SEA POSIBLE PROCURA PESAR TUS PORCIONES. Y SI POR EJEMPLO ESO NO ES POSIBLE. DESCARTA EL PAN; TORTILLAS; AZUCARES Y COMIDAS CON GRASA. EN ALGÚN MOMENTO ME SUCEDIO LO MISMO. COMPRE UNA BÁSCULA ECONÓMICA Y COMENCÉ A PESAR TODO. AHI ES DONDE TE DAS CUENTA SI SON O NO LAS CALORÍAS QUE UNO ESTIMA. CASI SIEMPRE HAY DIFERENCIAS. BUENA SUERTE!!🍀.  

El problema es que estoy en obesidad debo pesar 57 kilos y peso 89, ademas de que todo empezo por enfermedades higado graso despues el azucar alta y lo logre controlar con mi dieta y ejercicio, pude dar reversa al diagnóstico de pree diabetes. Yo estaba consumiendo mas de 4000 calorias diarias y con una vida sedentaria 😌 y a pesar que parece extremo el que consuma 1300 calorias solo he bajado 4 kilos desde que esto comenzo. 😶 

Con la fórmula me salieron 1597.75 esas son las calorias que debo consumir diario? 

MUY BIEN. YA REALIZASTE EL PRIMER PASO.☝️👍. TE EXPLICO. EL METABOLISMO BASAL ES LA ENERGÍA ( KC@LS) QUÉ CONSUME EL CUERPO EN REPOSO: SOLO TOMA EN CUENTA FUNCIONES BASICAS TEMPERATURA CORPORAL; CIRCULACIÓN SANGUINEA; DIGESTIÓN ENTRE OTRAS. ES DECIR SI ESTUVIERAS SIN MOVIMIENTO; EN REPOSO TOTAL........ESA FÓRMULA QUE TE COMPARTI ES PARA MUJERES. Y ES UNA REFERENCIA. ESLA FÓRMULA DE HARRIS BENEDICT. COMO PUEDES VER EL RESULTADO ES PERSONAL. DEPENDE DE TUS DATOS.  

SON LAS CALORÍAS A CONSUMIR DIARIO??? .... SI......ES UN MINIMO ESTIMADO. AHORA BIEN. EL DATO SIGUIENTE SE LLAMA (IDR). INGESTA DIARIA RECOMENDADA..... EL CUAL SE OBTIENE DE MULTIPLICAR EL RESULTADO DE LA FÓRMULA X UN FACTOR: (1.2). (1.5) (1.6). DE ACUERDO A COMO SEA TU NIVEL DE ACTIVIDAD. POCO A POCO VAS COMPRENDIENDO LA INFORMACIÓN. Y TOMA NOTA. ESTOS. DATOS SON DE REFERENCIA. Y PUEDAS COMPARAR. 

CONSIDERO QUE CONSUMES MAS DE LAS 1300 KILOCALORÍAS. PORQUE ESTIMAS LA MAYORÍA DE TUS COMIDAS. ES NORMAL. A VECES NO ES POSIBLE. POR TIEMPO TRABAJO CIRCUNSTANCIAS. YO COMPRE UNA BÁSCULA ECONÓMICA; UNA TAZA PARA LIQUIDOS Y UN SET DE CUCHARAS MEDIDORAS. Y AL PESAR Y MEDIR LOS ALIMENTOS ME DI CUENTA QUE HAY DIFERENCIAS. CASI SIEMPRE ERAN MAS. POR EJEMPLO UN PAN MEDIANO ES DISTINTO DE UN PAN DE 90 GRAMOS. O LAS GRASAS COMO AGUACATE; MAYONESA; ACEITE. ESAS CUENTAN MAS  

1. GRAMO DE PROTEINA =. 4. KC@LS.................1 GRAMO DE CARBOHIDRATOS = 4 KC@LS...........1 GRAMO DE GRASA=9KC@LS.  

EN LA MEDIDA TE SEA POSIBLE HAS LA PRUEBA Y CONFIRMA TUS REGISTROS. Y TE ASEGURO AVANZARAS BASTANTE. POR LO MENOS ☝️ SEMANA COMPLETA. POR LO REGULAR PLANEO MI DIA COMPLETO POR ANTICIPADO. ESA ES UNA VENTAJA DE LA APP. LO PUEDES HACER. CON CALMA VE ASIMILANDO COMO FUNCIONA. SIRVE TE VAS FAMILIARIZANDO. Y NO TE PREOCUPES.ES SOLO COMPRENDER ESTOS DATOS PARA RETOMAR EL CONTROL.  

REVISA LOS COMENTARIOS. SI TIENES ALGUNA DUDA DE LO ANTERIOR. CON GUSTO. LA CLAVE ES MEDIR 💯%. LA CARNE POR EJEMPLO SE DEBE PESAR EN CRUDO; EL ACEITE MEDIR POR CUCHARADA. O EVITARLO. EL AGUACATE; MAYONESA EN GRAMOS. EL AZUCAR; TAMBIÉN EN GRAMOS. PARECE TEDIOSO EN UN PRINCIPIO. UNA VEZ TE FAMILIARIZAS YA NO ES TAN NECESARIO HACERLO. 

Muy bien entiendo, lo voy a intentar asi tal cuál si tengo alguna duda te pregunto muchas gracias muy amable. 

SOLO PARA COMPLETAR LA INFORMACIÓN. EN MI CASO ASI LO HE ESTADO HACIENDO. Y TE ADELANTO EL SIGUIENTE PASÓ. UNA VEZ LOGRADO ESTE OBJETIVO ES IR REDUCIENDO KC@LS X SEMANA GRADUALMENTE HASTA LOGRAR UNA BAJA DE PESO DE MEDIO KILOGRAMO. EN MI CASO COMENCE EN 2500; LUEGO 2400; AHORA 2300 KC@LS. Y UNA VEZ APEGADO AL PLAN VOY AVANZANDO. EN EL MOMENTO NOTE NO HAY DESCENSO 2200 0 2100. MUY BIEN. BUENA SUERTE.✌️🍀. 

Perfecto. Muchas gracias.