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Oh man... Samstag ist komplett eskaliert. Viel Kohlenhydrate und Fett und kein Gemüse. 🍞🍗🧀🍭🍩🧁🧈Hab es im Nachhinein so bereut. Auf die Waage bin ich gar nicht mehr, aber Sonntag war zum Ausgleich ordentlich Sport angesagt.💃🏃♀️🏋♀️ Habe mich trotz ausgiebiger Bewegung trotzdem nicht gut gefühlt, wie sonst. Mein größtes Problem war allerdings, dass ich seit Samstag nicht mehr richtig zur Toilette konnte, Blähungen und Bauchkrämpfe inklusive.🚽😫 Trockenpflaumen und ähnliche Hausmittel haben auch nicht geholfen. Habe jetzt mit härteren Methoden nachgeholfen, obwohl ich kein Fan bin, den Körper künstlich zu manipulieren. Ich habe es aber einfach nicht mehr ausgehalten. Alles sehr sehr unangenehm...😖 Memo an mich: Cheat-Days in diesem Ausmaß sind in Zukunft tabu!
Sorry für das unangenehme Thema aber vielleicht hilft es ja dem ein oder anderen, der über nen Cheat-Day nachdenkt, die Finger davon zu lassen 🙈
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1329 kkal
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Lemak: 44,24g | Prot: 94,13g | Karb: 133,57g.
Makan Pagi: Äpfel, Gut & Günstig Speise Quark Magerstufe, Pfannkuchen. Makan Siang: Alnatura Kürbiskerne, Parmesan (Gerieben), Gouda, Alnatura Weizenkleie, Ei, Gut & Günstig Speise Quark Magerstufe, Alnatura Rote Linsen. Makan Malam: Kiwi, Müller Reine Buttermilch, Alnatura Haferkleie, Kölln Haferflocken, Gut & Günstig Speise Quark Magerstufe, Myprotein Impact Whey Protein Chocolate Banana. lagi...
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 Komentar
Versuch doch statt einem Cheatday einen Refeedday. Also ungefähr Erhaltungsenergie bis 200 kcal drüber. Dann kannst du ohne schlechtes Gewissen deinem Hunger nachgehen.
09 Agu 21 oleh anggota: FordPrefect16
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Huhu danke für den Tipp, allerdings ist es bei mir immer wie ein Rausch... Wenn ich angefangen habe zu futtern, kann ich nicht mehr aufhören. Irgendwann kommt dann auch noch der Gedanke "Jetzt ist es auch schon egal" und dann ist es ganz vorbei. Was mache ich dagegen?
09 Agu 21 oleh anggota: jugu1
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Hm. Heißhunger ist so eine Sache. Ist er mal da, hilft eigentlich nur Wassertrinken und due Disziplin gar nicht erst anzufangen, damit der Fressrausch nicht einsetzt.
Ich persönlich bin zufällig in einen Fett angepassten Methabolismus gerutscht, weil ich den Zucker und das Brot reduzieren wollte, da ich immer den Eindruck hatte, das die besonders Problematisch bei mir sind. Ich habe also den Zucker auf 5-6% meiner Tagesaufnahme an Energie refuziert, das Brot reduziert und dafür mehr Käse und Wurst so gegessen bzw ab und an einen gesünderen Ersatz: Roggenknäcke, Haferbrot und Hafer-Leinenbrot vom Hit.
Schnell hat sich einfach der Zuckeranteil auf 1,5 % verringert - einfach aus Appetit. Der Heißhunger ist fast ganz weg und wenn er doch da ist, dann redn wir von einer Fressatacke von ca. 300 zusätzlichen kcal.
Generell kann aber eine reduktion von kurzkettigen Kohlehydraten vor einer befürchteten Fressatacke schon helfen.
10 Agu 21 oleh anggota: FordPrefect16
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Zusätzliche Vorteile dadurch sind bei mir übrigens: Stabile positive Stimmung, Tatendrang, Energie, erhöhte Aktivität durch den Tag, geringer Hunger und Appetit.
Noch eine weitere Idee: Mach dir bewusst, dass es nicht schon egal ist und logge alles mit bevor du es isst. Damit gibst du dir die Zeit darüber nachzudenken, was du dirt gerade wirklich ist.
10 Agu 21 oleh anggota: FordPrefect16
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10 Agu 21 oleh anggota: josephine jaqueline
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Sejarah Berat Badan jugu1
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