Jurnal Аз_Есмь, 02 Agu 21

Тогда значит буду сегодня делать и тренировки 💪  

Я пробовала тренировки 2 в день по 15 минут через день все болит и вообще ничего не хочется делать, так что думаю пока буду один раз в день тренировки 

Девочки, растяжку и отдых в программе можно теперь делать в любой день. Я 3 дня тренила, отдых, 2 тренч, растяжка. Перетренила и слегла с темпером, растяжку не успела, поставила 2 дня болезнь  

А зачем вам делать 2 тренировки в день?? Нужно каждый день выполнять по своим силам, добавлять только колличество упражнений, круги не добавлять. И увеличивать нагрузку под себя. Не торопитесь  

а что за приложение? 

Так вот программа то пишет что день не пройден! А у меня сегодня только растяжка должна быть! Так вот и пришлось делать и тренировку. 

emelianzara я пользуюсь только приложением. Там нельзя выставить другие упражнения, кроме базовых, но растяжки можно поставить в любой день, хоть подряд несколько. И в целом оно удобнее. На сайт не захожу. 

emelianzara я согласна с Нателлой, 2 в день - зачем, куда вы боитесь опоздать? Нужно распределять нагрузку так, чтобы оставались силы. Представьте, что треня у вас с утра, а потом бегом на какую-нибудь физически активную работу. Чтобы примерно рассчитать силы. Я понимаю, кажется мало, но это не так. Я, пока искала свою норму, поднималась до 8 приседаний (всё остальное соответственно), словила крепатуру! Ноги болели так, что заснуть было сложно. Снизила, сейчас всё ок. Насиловать себя не надо. Если вам кажется мало, поднимайте разы, но поднимайте всё - подняли приседания, значит, и всё остальное по формуле. Не дотягиваете подтягивания - значит, не поднимаете ничего. Нагрузка должна быть равномерной. 

Alex_HiTretz тренировочная программа сайт https://100.workout.su/ и их же приложение. 

А я через сайт захожу и ставится там все  

Ну всмысле, упражнения менять нельзя и круги, только выбирать из списка. Выбираю австралийские, делаю вертикальные подтягивания, и отжимания с колен Другие упражнения не добавляю А растяжки, отдых выбираются и с сайта  

Насчёт поднимать всё-не согласна. Если не можете поднять подтягивани, то оставляете сколько можете, а остальное можно поднять, там написано вначале . Можно откаты назад делать, если тяжеловато, но всегда. В 2 раза 2-4-2-4 можно так начать. Можно 2-4-4-4, 4-6-6-6, 4 888 ну по разному. Из Аз есмь, я поняла, что версия на сайте отличается немного от приложения, проверить не могу. Где то читала, но суть одна  

Нателла, через сайт ставится всё, да. Но у меня не получилось поставить растяжку в неурочный день. Да и в целом приложение как дневник удобней. 

Нателла, про "поднимать всё" - с одной стороны, да, рекомендации такой на сайте нет. Но моё мнение - играть с соотношением можно, когда уже умеешь слушать своё тело, чтобы не накосячить. Не зря же изначальное соотношение дано как 1:2:2:2 Может, я не права, но по комментариям Зары я сделала вывод, что у неё пока ещё есть трудности с этим. Не в обиду. 

Никаких обид! Конечно трудности в понимании тела есть, я даже не стесняюсь этого. Я новичок в спорте! Так что советуйте профи!  

emelianzara ну я не профи😅 Но 7 лет неспешной йоги за спиной уж чему научили, так это слушать себя - сейчас очень пригодилось))) Профи у нас тут Юрий, особенно по воркауту и калистенике, у него и образование есть) 

Зара, если вам это поможет, то. Я взялась за себя в апреле после двухлетнего перерыва (до этого была та самая неспешная йога раз в неделю), начала с обычного фитнеса на ютубе. Делала ноги и пресс каждый день попеременно, так как спина и руки - ежедневная обязаловка по реабилитации, тут никуда не деться. Первый месяц нагрузку вообще не чувствовала, да, делать даже простые упражнения было сложно, но ощущения "поработавших мышц" не было. Мне объяснили, что сначала включаются "системы обеспечения" мышц - сосуды, нервы, связки, и только потом начнут нормально работать мышцы. Нормальную работу я почувствовала только в июне. Так что не спешите, сейчас самый опасный период, когда можно просто пережать. А травмы в нашем возрасте - жопа полная((( 

Спасибо образумили буду медленно но верно ехать в строну победы  

👍💪🤗 

👍🏼все будет офигенно, непременно,! Я сама только 6кчала, но опыт есть , пишите!