Jurnal evchik3103, 22 Jul 21

Анализирую чем переедаю и почему. Если сладкое,то покупаю или делаю фруктовые пюре. Калорий в них мало и они ооочень сладкие и вкусные ❤️ Проверяю бжу сразу,возможно мало жиров😕 Если так,то добавляю в перекус хлебцы с арахисовой пастой. Если просто психологически,то ем салаты) Создаётся ощущение,что много ем и я успокаиваюсь 😂 

Последнее время практикую кето диету и интервальное голодание. Полностью исключила углеводы,очень редко- ягоды и фрукты с низким ГИ.Заметила,что кушать хочется меньше и самочувствие лучше.Но в кето много нюансов. Посмотрите в Ютюб хотя бы доктора Берга,можно ещё Ковалькова. 

Соглашусь насчёт кето-забыла ,что такое переедание да и голод в принципе,ИГ 23/1.... и самое главное-психологической состояние-нет вообще ощущения,что я на диете-соответственно никах страданий и мучений) 

Я только весами регулирую, а точнее взвешиваю порции, в перерывах не разрешаю подьедать, пью воду/чай без сахара и добавок, по поводу кето любителей ничего не могу сказать, выбор каждого, кому что подходит, мне кето не подошла, пыталась перейти, но не вышло 

Переедаю, но уже редко и прям организм хочет переесть)) То я ем спокойно. У меня всегда был наркотик это сладкое, заменила сахар на сах. зам и релко использую, только для чёрного чая и выпечки типо сырники. А так полюбила арахисовую пасту, но надо осторожно вот её и можно переесть) Вкусная зараза 😋 Чаще мне надо выдумывать что бы сьесть хорошего, чтоб дотянуть до своего РСК. Если настроиться на долгий процесс похудения, то за однодневный срыв и переедание не зачем себя иметь.  

И да кето помагает в начале избавиться от тяги к сладкому. Но не всем подходит питаться жирами. Стадают другие органы. Мне не подошло и не сколько не скинула на нём. Причём кето диету разраотали для больных эпилепсии и шезофрении им это помогает хорошо. Ещё сейчас доктор Генералов детей лечит кето от аутизма. Она не для всех и кратковременная. Но почему то её возвели в моду сейчас.  

Oksilaki,ничего не знаю насчёт моды,вообще для меня не понятно понятие»модная диета «,но за мои 32 года это единственная система питания ,которая не сносит мне крышу-1,5 месяца без единого срыва,я спокойно хожу в магазине мимо кондитерского отдела,мимо хлеба-булочного,я не подбераю слюни с пола,когда муж кушает «запрещенку «,я перестала псешить как вечная ПМСница) и ещё много много плюсов для меня... но самое важное,опять таки для меня,я не чувствую себя обеленной и несчастной сидя в гостях или в рестике) И,ооо,это бесконечное чувство гордости за себя) Пысы никого не агитирую,не учу и не склоняю к чему либо,онли май экспириенс))) 

И не обязательно быть на кето,что бы побороть зависимость к сладкому,думаю LCHF тоже прекрасно с этим справится) 

уже 3 года борюсь, бывает всё хорошо,а раз в неделю могу переесть,не знаю из-за чего,даже уже плохо не лезит но впихиваю в себя ( 

Пытаюсь «говорить с собой»: -мой организм - не мусорка ☝️ -нужно быть избирательной; -понимать свои истинные потребности🤌 - не идти на поводу у импульсов, выдохнуть и подумать🙏 

Спрашиваю себя: какую эмоцию я заедаю, что меня так задело? Если я сейчас съем, это изменит ситуацию? А что изменит? И делаю то, что изменит. И желание наесться исчезает 

Нужно отследить психологическое состояние, может что-то не выговариваете, стрессуете, эмоции подавляете. Может чего в организме не хватает или не разнообразное питание. 

Через немогу отказываюсь от мусора, обычно хочется жрать как не в себя именно после обильного сладкого. 2-3 дня и все становится на свои места, помогает: пасты ореховые, хлеб вкусный с изюмом, но на минимальном составе (дадада, хлеб), молочка любая, особенно какао без сахара, чёрный-чёрный шоколад 99-100 проц, ягоды, фрукт и тд. И вовремя лечь спать, кстати)) 

бывают загрузочные дни, у меня уже месяц загрузки, невчем себе не отказываю кроме мусора. 

Может,не самый полезный,но рабочий приём- когда уже всё,вписанное в калораж ,съедено,а жор вдруг проснулся ,я выпиваю литр колы или пепси зеро.Она создаёт ощущение обильной сладкой трапезы и желание обожраться вкусняшками исчезает.Думаю,это всё же лучше,чем закинуть в себя несколько сотен лишних калорий,жира и сахара. 

Благодарю вас всех, девочки🙏☺️😘 

Как-то так сложилось, что я не люблю сладкие напитки, и при том, что обожаю кулинарить, обычно всегда уменьшаю количество сахара в рецептах. Сейчас вообще купила эритрол, чтобы добавлять его вместо сахара в творожную запеканку, например. Приучила себя в качестве десерта есть ягоды-фрукты. Стараюсь углеводную часть рациона сместить на первую половину дня. Жиры урезала, насколько это возможно.. Рекомендую использовать контрастную с цветом еды посуду, это воспринимается мозгом как большее количество пищи, а значит, быстрее вызывает чувство насыщения. Например, светлую и бледную овсянку, бананы - ешьте из синей, зелёной, красной посуды 🙂. Синяя посуда вообще очень выигышно оттеняет почти любую еду. Я стараюсь есть сейчас больше объемных овощей, зелени. Не ем то, что мне не вкусно. Мне 52. Вес при росте 166 = 54 кг. С помощью FatSecret избавилась от 5 карантинных кг.  

перед едой пью чай травяной, горечи какие нибудь тепло -горячим и для желчного хорошо и много обычно не съешь после него, хром помогает чувство насыщения продлить и не кушать после 6ти тоже работает, на след день как то спокойнее относишься к еде))  

Це психологія в першу чергу. Переїдання = рпп (за умови, що ви потім себе коритне за переїдання, якщо ви аналізуєте, що переїли і просто думаєте який це може бути продукт і т д при цьому себе не звинувачуєте в переїданні то тут ок) Боротися з компульсивними проявами намагаючись обмежити себе в їжі, або змінюючи план харчування і кидатись із вогня та в пекло, а в результаті як йойо теліпатись - не допоможе при переїданнях. Це комплексне питання. Відповідь на нього у всіх різна, тому що в першу чергу у всіх були різні умови формування психологічних розладів, і кожен має розбирати конкретно свій випадок. Отже, якщо в вашому випадку це психологічний розлад, наслідком якого стає (може вже стало, може ще не сформувалось) рпп, то в випадку зациклення на їжі = погіршення стану, та більш часті компульсивні напади (переїдання). Якщо ж у вас немає таких психологічних штук, і ви просто відчуваєте себе голодною після того як поїли, це означає, що ви не правильно формуєте свою тарілку по нутрієнтам бжв. Вам не вистачає якогось елементу Ну і фактор звички звісно  

В ютубі на каналі "клатч" є і про рпп і про харчування і про спорт відповіді. про формування тарілки канал быть Гоций серія з Толстіковою, на каналі Гоций не рекомендую інші відео до харчування, тому що інші відео її про харчування це здебільшого її звички та комфортне для неї харчування. А фокус харчування в тому що воно ІНДИВІДУАЛЬНЕ, є основні правила, про які вона з Толстіковою розповідає, але орієнтуватись конкретно треба на себе, а не на якесь "магічне меню" і т д