ох, ребят, запуталась совсем. надоело считать по формулам калорийность. к тому же, недавно узнала, что рост у меня не 163, а 161. помогите, плиз! сколько ккал, чтобы терять 1 кг в неделю? возраст-26, рост-161, вес-61,5. низкоуглеводный вариант предпочитаю. жиры около 30-50г в день. углеводы не больше 100гр стараюсь. нет цели сохранять мышцы, они и так у меня прекрасно растут чуть что, перестала даже творог есть на ночь после тренировки. перешла на овощ+грудка спасибо!
|
1383 kkal
|
Lemak: 57,88g | Prot: 76,83g | Karb: 147,70g.
Makan Pagi: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Домашняя Кухня Кокосовая Стружка, MuscleMeds Протеин Carnivor, Dr Dias Овсяные Отруби Очищающие. Makan Siang: Суп с Клецками, Говядина, Подсолнечное Масло, Салат Овощной, Гречка Отварная. Makan Malam: Помидоры, Творог (Полностью Обезжиренный). Camilan/Lainnya: Яблоко, Рот Фронт Карамель Барбарис, Зефир. lagi...
|
|
Komentar
тренировки такие-интенсивное кардио по часу на среднем пульсе около 180 - раза три в неделю
стараюсь каждый день что-то делать. или бег, или эллипс, или дома круговая тренировка для поднятия пульса, или тренировка на ноги\попу с выпадами и прочими интенсивными упражнениями.
полностью отдыхаю от нагрузок ну раз в неделю, не чаще.
04 Jun 14 oleh anggota: curly_polly
|
Я бы посоветовала,не так резко сокращать кол-во углеводов,иначе потом сорвётесь,без них очень тяжело, у Вас очень мало в рационе белков, увеличьте хотя бы до 80, по-хорошему, если Вы занимаетесь,то нужно потреблять 1,5-2 г на 1 кг веса. Белковая диета очень хороша,но только если Вы занимаетесь. А по поводу мыщц,они то и помогают ускорит Ваш метоболизм для сжигания жиров. Если Вы хотите иметь красивое подтянутое тело,а не быть skinfat, вес имеет второстепенное значение,говорю на собственном опыте.
04 Jun 14 oleh anggota: safaeva
|
последние дни не показательны, обычно у меня больше 80гр белка было
04 Jun 14 oleh anggota: curly_polly
|
пока хочу похудеть, а мышцы, если захочется больше, наращу после этого
04 Jun 14 oleh anggota: curly_polly
|
у меня 36% мышц в теле, думаю, это ок. скинифэт мне не грозит
04 Jun 14 oleh anggota: curly_polly
|
мне хочется знать, какая калорийность суточная не будет замедлять обмен веществ при моих параметрах. вот основной вопрос.
04 Jun 14 oleh anggota: curly_polly
|
С такими тренями Вы себя в гроб вгоните,всё должно быть постепенно,организм должен привыкать. Я не могу понять как Вы восстанавливаетесь за 1 день в неделю??? Или Вы так "хорошо" тренируетесь....
04 Jun 14 oleh anggota: safaeva
|
Я свою рассчитывала по обучающему видео югифтед,но в итоге всё равно сократила на 250ккал,очень хороший паблик,зайдите вконтакт
04 Jun 14 oleh anggota: safaeva
|
Я всё таки за мыщцы)они очень хорошо помогают Вам похудеть,просто их не видно за жиром,у меня тож такое было,я стала больше,но благодаря белковой диете,да и вообще здоровому образу жизни, всё ненужное уходит. Я говорю на личном опыте и сама только вначале пути, но результаты налицо!
04 Jun 14 oleh anggota: safaeva
|
спасибо) югифтед знаю, только не видела видео про калорийность. все формулы говорят мне о калорийности около 1500-1700, мне кажется, это многовато. надо 1200, по-моему. мне нужно худеть на 500-1000 грамм в неделю. восстанавливаюсь я по вечерам) между кардио+пресс не нужно восстановление особо, а ноги и попу я делаю пару раз в неделю и без гантелей, потому что молодой человек против гантелей. ну и сама я ощущаю, что мышцы и так в тонусе, не хочу я увеличивать белые волокна, сейчас у меня цель чистейший катаболизм! пожалуйста, мб кто-то знает формулу попроще для быстрого ЖЖ (если забить на мышцы)? никуда они не денутся, я их держу в тонусе упражнениями а-ля выпады, приседания, сумо, гиперэкстэензия и тд
04 Jun 14 oleh anggota: curly_polly
|
пардон, не по вечерам, а по ночам я восстанавливаюсь*
04 Jun 14 oleh anggota: curly_polly
|
Если у Вас катаболизм, зачем Вы тренируетесь и пьёте протеин? Наверное,у нас разные представления...
04 Jun 14 oleh anggota: safaeva
|
я не пью протеин, я его в кашу кладу для сладости :) я занималась силовыми с тренером, и даже он сказал, что можно мне не есть 100гр белка, потому что мышцы у меня растут даже на аэробно-силовых нагрузках.
плюс, любимый человек очень сильно попросил заниматься с собственным весом (пока что хотя бы). если мне потом нужно будет подкачать попу, я, естественно, возьму штангу или гантели хорошие и буду заниматься наращиванием мышц, и буду есть много белка и суточная норма у меня будет 2000ккал. но сейчас вопрос стоит в сжигании всего лишнего. я и так меньше 70г белка не ем ежедневно, привыкла уже к такому питанию
04 Jun 14 oleh anggota: curly_polly
|
Тогда наверное,я Вам не помощник, может кто-нибудь даст дельный совет)
04 Jun 14 oleh anggota: safaeva
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan curly_polly
|