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Erstmal vielen Dank an all meine Unterstützer. Das motiviert ungemein. Ich hatte einen Termin im Fitnessstudio, um festzustellen, was sich nach einem guten Jahr ohne Studio verändert hat. Ich konnte mich in der Zeit nicht motivieren an den Oneline oder an den Qutdoorkursen teilzunehmen. Wandern und walken fand statt, sonst nix. von Januar 2020 bis dato Ergebnis: 400g Gewichtszunahme, ein mehr an Muskeln 41,0kg, Wasserhaushalt hoch, Fett18,9% = 10,1 kg, BMI 23,1.Nur der Phasenwinkel 5,3 ist nicht optimal. Na gut Grünzeug ist zu gesund :-) Werde mal mehr Salat einplanen. Ich bin sehr zufrieden. Nach 40 Jahren immer wieder Gewicht auf und ab, habe ich es endlich geschafft, es dauerhaft zu halten. Mittlerweile 10 Jahre keine Gewichtszunahme und seid 2019 Wunschgewicht erreicht und gehalten.
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2006 kkal
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Lemak: 55,91g | Prot: 82,68g | Karb: 293,75g.
Makan Pagi: Deli Reform Die Leichte, Ihle Kraftkornbrot , sojamilch, Linessa Erdbeere Marmelade, Braeburn Äpfeln, Kaffee, Möhren. Makan Siang: Aldi Blattsalat Mix, Brunch Blütenhonig , Zitronensaft (in Dosen oder Flaschen), Gut & Günstig Fettarmer Joghurt Mild - Leicht 0.1% Fett, Salzkartoffeln, Sonnenblumenöl. Makan Malam: Feldschlösschen Malzbier Light, Aldi Nektarine, Ihle Kraftkornbrot , Früchtetee, Aldi Basismüsli, Gut & Günstig Fettarmer Joghurt Mild - Leicht 0.1% Fett, Rapsöl, Möhren, Delikater, in Scheiben Geschnittener Schinken. Camilan/Lainnya: Barebells Protein Bar Salty Peanut, REWE Beste Wahl Sweet Marshmallow. lagi...
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