Jurnal Tania2Jeque, 30 Mei 14

Pode continuar sim, tente fazer aeróbico depois da musculação que também ajuda a aliviar, semana que vem isso passa, parte do sofrimento pode ser do frio, mas se você aguentar depois vai amar os resultados :) 

Eu to fazendo cardio depois da musculacao...na hora de malhar nao doi tanto..problema msm esta sendo depois.Espero msm k essa dor seja sinal de k de facto estou trabalhando o corpo. 

Vc deveria dar um tempo entre os treinos, qdo é assim..... O músculo "rasga" qdo vc faz musculação, por isso q dói, e é isso q faz o músculo crescer..... Se vc ficar se exercitando sem se recuperar - ou seja, com dor, ainda - , é possível causar alguma lesão (oq vai fazer vc ficar meses sem poder malhar!!).... Fale com seu educador físico. Saúde em 1.o lugar!! 

Primeiro, tome um Dorflex. Vai ajudar muito... segundo, peça a seu instrutor para verificar se os movimentos que você está fazendo estão corretos, porque mancar não é normal, e sim dores musculares. Enquanto estiver pegando condicionamento para fazer musculação, vá na academia um dia sim e um dia não, para os musculos se recuperarem bem. E não treine os mesmos musculos 2x na semana (isso no inicio)... vai ajudar! Outra dica: Abdominal só depois dos outros exercicios de musculação, o abdomen é usado em quase todos os outros exercicios para sustentar a posição correta, enfraquece-lo logo no inicio pode afetar sua capacidade de fazer os outros movimentos da forma certa. Qualquer duvida, estamos aqui para ajudar! 

Obrigada pelas dicas..de facto hoje nao me estou sentindo legal para malhar, o corpo doi muito e pior eh k adoro correr na esteira mas por causa da dor apos fazer musculacao sinto as pernas fracas e meio que falhando, entao quando ou fazer esteira so consigo ficar na caminhada rapida, mas correr nao.Treinei a semana toda sem faltar desde 2a..acho que hoje mesmo ou dar uma relaxada e amanha retorno!!Infelizmente na minha cidade nao ha muitas academias e nem personal trainer e o resultado sao academias com maquinas mas sem orientadores fisicos...meus exercicios sao tirados da internet. 

Nossa aí é complicado!!! Quem ta começando precisa de instrução! Se na minha acedemia que tem 3 instrutores eu já vejo meninas fazendo exercicios de forma absurda (que fica obvio que vao estourar joelho ou prejudicar a coluna logo) os intrutores nãof alam nada...imagina uma sem instrutores... aiaiai Tem que tomar cuidado 10x mais...se atentar em cada movimento, tentar não mover a coluna em exercicios livres, ou, no seu caso, evita-los... mesmo sendo os livre os melhores, sem uma instrução não dá... Tome muito cuidado..saude em primeiro lugar...o risco de se lesionar esta grande como vc esta informando que sua academia funciona.. 

Se quiser compartilhe seu treino que está fazendo com a gente, assim a gente pode passar todas as dicas que puder, ou mesmo exercicios semelhantes qcom menos riscos de lesão.. conte com a gente! 

E faz sentido o que vc disse, se não foi instrutor que te passou exercicios, talvez voce esteja fazendo um treino muito pesado que não deveria ser feito por alguem que esta começando...geralmente no comecinho muitos exercicios sao feitos com caneleira, poucos sao feitos em maquina, justamente para os musculos começarem a acostumar com a rotina que será imposta... se voce, por exemplo, pegou um treino de hipertrofia, pode se lesionar seriamente porque os musculos nao estao nada preparados para tal! 

Qrida, descansa hj e o fds (e torce pra dor diminuir, oq vai te dizer q vc por sorte não teve nenhuma lesão)....... - E toma o dorflex, mesmo, pq sério, ajuda e mto!! Segunda feira q vem, vc começa a academia um pouco mais leve, um treino pra qm tá começando, mesmo, e DÊ INTERVALOS DE UM DIA para cada grupo de músculos..... Se quer treinar todo dia, um dia treina perna, o outro braço, e só no outro perna de novo...... ;) Vc está se esforçando e admiro isso, mas assim, nesse ritmo, vc vai acabar se machucando!!!! 

Oi galera!!Obrigada pelas valiosas dicas. Na 6a feira e no final de semana inteiro nao fui a academia e hoje nao estou sentido mais dores..e de quebra ainda jaquei total...muito champanhe e batata frita..rsrsrsrsrs...hoje vou retomar os exercicios..mas vou adotar o sistema sugerido..alternar os dias..hoje pk fique parada 3 dias vou malhar as pernas e o abdomen e fazer cardio no final..caminhada rapida...e amanha vou fazer bracos e cardio depois..Obrigada mesmo pelo apoio..to adorando o grupo!!!  

DORFLEX pra dormir e não desista. Você é a dona da sua barriga, e só VOCÊ pode cuidar dela. E não dê desculpas, seus amigos não precisam e seus inimigos não acreditam. FORÇA GUERREIRA!!!! 

Na primeira semana doi MUIIIIIIIIIIIITO! SUBIR NO ONIBUS ENTAO? achava q nao ia conseguir! rs mas força... qnd vier os resultados vc vai amar academia kkk 

o jeito mais rápido de acabar com a dor é continuar treinando! o corpo desintoxica da toxina que provoca a dor mais rapidamente ;) 

É pra doer mesmo e continuar treinando, isso é poq vc está rompendo fibra musculares... depois qnd seu corpo estiver acostumado vai doer menos. E se a dieta que vc segue é do jeitinho que está no seu historico de dieta... pesquise um pouco poq está muito errada essa alimentação. 

eu sei...meu problema nao consigo comer saladas e sou preguicosa demais para comer frutas.Sei que a minha dieta eh pobre em nutrientes mas to tentando fazer o melhor que posso.mas esta dificil.  

Sua dieta está pobre em proteínas e gorduras ( sim gorduras ela ajuda a emagrecer ingerindo na quantidade certa pro seu peso )