По мотивам поста k1evyinik "Не так страшен зал , как его малюют" Сейчас всё реже, но ранее вообще не встречал девчонок, которые бы не боялись набрать мышцы. Их опасения всегда подтверждались увеличением собственного веса в ходе занятий, потому что, как описано в статье k1evyinik, заливает водой, гликогеном, памп и прочее, это необходимо организму для обеспечения отвода не нужного и притока нужного всякого. 9 из 10 средних посетителей спортзала ходят как попало в зал, а если системность посещений присутствует, то отсутствует режим питания или установка целей, поэтому отсутствует прогресс, вообще. Контролируемый набор и сброс веса почти никто не практикует. Кроме себя, я вижу и знаю в своём зале еще пару человек, не считая некоторых выступающих тренеров (Понимаю, что их больше, но я могу судить только по своему промежутку времени посещения). Годами люди остаются такими же, какими пришли, возможно, за счёт ФИЗО их самочувствие стало лучше и они этим, возможно, довольны. У кого то есть ограничения, но я буду писать про общее. Это всё я пишу о мужчинах, у которых есть читинг по сравнению с женщинами - тестостерон и изначальный более выгодный старт, есть норадренолиновый ответ, есть дофаминовый ответ, есть утилизация вредных и побочных психических состояний. У женщин тут сложнее. Набрать хоть что то вменяемое на активном клеточном уровне - очень не просто, но даже 10% увеличение ММ будет очень сильно заметно. Этого можно добиться только при системном подходе, то есть, надо этого реально хотеть, поставить цель и выделить время. Еда - очень важна, 50% всего успеха, как и сам режим питания. И условно грамотно технически организованный базовый тренинг на первый год, по крайней мере. Именно базовый, где надо работать в субмаксимальной выкладке, без всякой статодинамики и пампинга. Где будут задейстованы рационально и одинаково нагружены все основные группы мышц и суставы. Для психологического удовлетворения можно оставить пару изолированных упражнений на бицепс\трицепс\ягодицепс в конце основной тренировки, но с обязательным выполнением норматива по базовым упражнениям. Нормативы должны расти, вес снарядов, количество повторений. Когда примерно везде вес снаряда дойдёт до собственного веса и станет рабочим - можешь смело смотреться в зеркало, результат ошеломит, это при том, что скорее всего, ММ нарастут не более чем на 10% от изначального веса. А затем вспомнить тот год, в рамках которого это всё было добыто и чего стоило. Как вспомнишь, сразу ухмыльнёшься на свои ранние мысли о том, как ты станешь "фу, как мужик" после того, как два раза вспотеешь в зале. Важно так же, не забывать о своём телосложении, наследственности психическому состоянию, которое ты испытываешь под физическими нагрузками. Не все могут работать со снарядами собственного веса и более, а если и могут, то не всем это даётся психически, что влияет на продуктивность и результат. Поэтому надо пробовать и подбирать, а лучше, чередовать нагрузки от лайта до условной проходки по максималкам на пару недель. Цикличность в проспорте не зря придумали. Всё получится и мужчина сможет быть сильным, а женщина красивой, если сформировано желание в хотя бы примерно точную цель, усилия направлены на наиболее эффективный путь, а психика подготовлена игру в долгую, и будет учиться получать кайфы в процессе. Уверяю, этот год перевернёт многое в понимании основ мироздания)) И навряд ли кто то после этого затеит для себя всерьёз какие то срочные похудения\срочные сливы воды\срочные упоротые тренировки до полного изнеможения. В тему фото ниже, на ней три разных категории билдерш. Пример специально из проспорта, чтобы чётче было видно и понятно, что каждому реально следует отталкиваться от собственного базового строения тела и подбирать и важно, принимать своё тело и психику. Если бы способы работы были все универсальны и работали на всех одинаково, не было бы трёх этих категорий, а их еще больше, на самом деле. И из одной в другую попасть могут далеко не все, чисто физически это будет очень тяжело и не рационально.
|
3299 kkal
|
Lemak: 99,46g | Prot: 156,45g | Karb: 460,91g.
Makan Pagi: Кофе. Makan Malam: Карат Плавленый Сыр, Даниловский Хлеб Бездрожжевой, Даниловский Хлеб на Пшеничной Закваске, Fish House Скумбрия Слабосоленая, Перекресток Яблоки Кримсон Сноу, Даниловский Хлеб на Пшеничной Закваске, Олейна Подсолнечное Масло , Савушкин Продукт Сметана 15% Брест-Литовская, Лук, Грудка Индейки, Пятерочка Сахар, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Рис, Увелка Бурый Рис в Пакетиках для Варки. Camilan/Lainnya: 48 Копеек Мороженое Сливочное Шоколадное, Красная Икра Пельмени Сахалинские из Кеты. lagi...
|
|
21 sampai 40 dari 48
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
SlavkaNedic, а зачем жим лёжа делать ? 🤔 Именно со штангой. Я это делаю крайне редко. Хотя у меня тоже 30 кг рабочий 😁. А так обычно гантели по 10.
04 Jul 21 oleh anggota: k1evyinik
|
И то только на наклонной.
04 Jul 21 oleh anggota: k1evyinik
|
k1evyinik я особо не разбираюсь, делаю, как тренер велит. А тренер у меня простой, у нас один тренинг для мужчин и для женщин. Я с этим согласна. Читала у Джо Вейдера (тренера Арнольда), что мужской и женский тренинг не отличаются. А грудные нужны для гармоничного развития, осанки, поддержки спины... Я вот заметила, что гораздо лучше стала держать корпус тела. У меня тренировка на грудные 1 раз в неделю. Жим лежа горизонтально, жим на наклонной и разведение гантелей на горизонтальной скамье. Ранее чередовала тренажеры со штангой. С гантелями начинала такие же упражнения, дошла до 12 кг в 1 руке. Далее стало тяжело держать руками, стали болеть пальцы. Перешла на штангу.
04 Jul 21 oleh anggota: SlavkaNedic
|
Штанга читерский инструмент для базового роста групп мышц, именно для силовых упражнений. Создаётся довольно значительный нервный импульс при работе. Никакими гантелями ты столько не выжмешь, потому что не сможешь создать синхронного усилия. Это очень полезно по началу так точно. Даже психологически держать над собой вес - полезно. Но если мы про дальнейшее телостроительство, то бодибилдинг он больше про гантели и тренажёры, чем про штангу, да. Девушки часто делают упор на ноги, а мужчины на руки, ни к чему хорошему это не приводит, должно всё быть сбалансировано)
04 Jul 21 oleh anggota: firstbornunicorn
|
Ну блин а чем хуже подтягивания например ? У меня больше акцент на спину и ноги. Руки - только трицепс и задние дельты, редко средние/ передние. Зачем именно грудные тренировки не пойму. Неужели для женщины не достаточно гантелей на наклонной??
04 Jul 21 oleh anggota: k1evyinik
|
SlavcaNedic, надо для себя определить идеал фигуры, который хочется иметь. И по своему телу определить где делать акцент, что отстаёт, что оставить в покое уже. Просто качать все мышцы подряд потому что они есть - так себе тактика. Понятно, что у женщин и мужчин одинаковое количество мышц и костей, но если выраженная трапеция для мужчин - желанная цель, то для женщин - это мышца-паразит, лучше ее обходить стороной. Таких моментов хватает. Ну конечно все дело вкуса🙌🏻. Присед с весом собственного тела - средний норматив хорошей подготовки, но я, допустим, никогда не приседала и не планирую с таким весом. Это у лифтеров цель - взять вес, а в телостроительстве не поднятыми весами меряется результат.
04 Jul 21 oleh anggota: Slimline2017
|
Ну вот я опять начну с того, что мало разбираюсь, и опыт у всех свой... но моя цель - здоровый и гармоничный рост мускулатуры, который позволит мне нормально питаться и не обрастать жиром с возрастом. Чтобы мышцы не болтались, а были крепкими и упругими. На моих ногах я почувствовала изменения, только когда подошла к весу штанги 60 кг. Для меня это было бы невозможно, если бы я не занималась всеми группами мышц. Ведь даже держать штангу на плечах не так уж легко новичку. Поэтому и занимаюсь и бицепсом, и грудными. И как пишет Андрей в этом посте, не так-то и легко их вырастить!
04 Jul 21 oleh anggota: SlavkaNedic
|
k1evyinik Катя, у меня по спине результаты хуже твоих, особенно верхняя часть спины. Подтягиваться я не могу. Поэтому я почувствовала, что с развитием грудных мне стало легче держать осанку. Нет такого напряжения в трапециях, мышцы спины более расслаблены, меньше устаю. Я так понимаю, что грудные выступают антагонистами спинных мышц, и вместе поддерживают скелет. Спину продолжаю укреплять.
04 Jul 21 oleh anggota: SlavkaNedic
|
04 Jul 21 oleh anggota: zv.vitaly
|
Отличный пост, прям с удовольствием прочитала. Более того, чемпионок на соревнованиях хорошего уровня в этих категориях не бывает без допинга. Да что говорить, уже Фит модели с голосом как у дяди гены встречаются🤣
04 Jul 21 oleh anggota: svetlanarazina90
|
SlavkaNedic Вейдер конечно был классный парень, спасибо ему за его вклад. Но мир бодибилдинга шагнул далеко вперёд. Это уже старая школа. Тренинг мужчин и женщин как раз очень отличается ☝️ Я к примеру никогда не делаю жим лёжа ни в каком виде. Потому что не видела женщин качающих грудь с красивой грудью. А вы?
04 Jul 21 oleh anggota: svetlanarazina90
|
svetlanarazina90 ну мне вот кажется, что у всех девушек на трех фото тренированная грудь. Вряд ли я ее натренирую до уровня фумужик))
04 Jul 21 oleh anggota: SlavkaNedic
|
SlavkaNedic ошибаетесь. Бикини и велнес редко тренируют грудь. Этого не требует категория. В отличии от бодифитнес, где верх должен быть более гипертрофирован. Да и у 90 процентов спортсменок стоят импланты. ТК сушка высушивает почти в ноль. А качать грудь с имплантами не рекомендуется.
04 Jul 21 oleh anggota: svetlanarazina90
|
СветланаРазина, вот мне тоже по фото кажется, что там рёбра и импланты, а не прокаченные мышцы
04 Jul 21 oleh anggota: zophik20
|
Мышцы грудные только если у третьей
04 Jul 21 oleh anggota: zophik20
|
Наверное, зря я всё таки сюда картинку с этими девчонками воткнул. Но, к сожалению, других таких, чтобы было видно, наверное, не найти. Я писал о новичках и переходу к среднему любительскому уровню. Вообще никак не выступаю в сторону профессионального спорта в посте. Только пару терминов позаимствовал для примера. Суть - тело надо развивать, этого хотят многие. Не надо бояться мышц, их очень не просто вырастить, а сгорят они при отсутствии нагрузки довольно быстро. Чтобы результат был виден на горизонте, надо подобрать для себя наиболее подходящую по биопсихофизиологическому типу тренировку. Как правило, новичкам всем нужно развивать функциональную силу, именно поэтому надо доводить основные базовые упражнения до ощутимо тяжелого веса, тогда и приступать к изоляхе, если оно нужно. Никто не накачается натурально 5 киллограмовыми гантелями, такого не бывает. Так только кровь погонять можно. И добавлю, что все тело надо прорабатывать, не надо забывать ни про трапеции, ни про грудь, ибо вас так начнёт косо"бить потом, с перекаченной спиной и слабыми грудными, что придётся ходить у доктору. И наоборот, что у мужчин встречается, качают сиськи и руки, а на спину забили и хотят как орангутаны с руками вперёд либо как то ещё сутулятся, развиваются гиперкифозы мускульные, лордозы. Зачем? Не накачаете вы себе грудные как мужики никогда, но хорошо растянутые и сильные мышцы будут антагонистами широчайшим и тело будет в балансе. Я пару лет как уже за здоровье, а не за прокачку))
04 Jul 21 oleh anggota: firstbornunicorn
|
Рекомендую так же погуглить или посмотреть на ютубе что нибудь из прикладной биомеханики мышц. Очень рекомендую, там будет видно и понятно, как и под какими нагрузками работают и развиваются мышцы. Что такое антагонисты и зачем их прорабатывать, так же можно для себя понять, какие упражнения стоит выполнять именно тебе, а какие нет. Но все это как дополнение к основным базовым принципам, развивайте всё тело.
04 Jul 21 oleh anggota: firstbornunicorn
|
Firstbornunicorn, полностью согласна, что заниматься нужно всеми мышцами. Просто веса разные в зависимости от целей
04 Jul 21 oleh anggota: Tapulka
|
Никто же не говорит не тренировать грудь вообще. Есть и другие варианты, брусья , разводки. Но делать жим ещё и собственным весом, это как минимум странно, если ты не лифтерша конечно.
04 Jul 21 oleh anggota: svetlanarazina90
|
А я верх грудных качаю. Обязательно. Причём, только гантелями. Подъём и разводки, и только на наклонной скамье. Гантели сейчас по 12 кг. Не думаю, что дойду до своего веса тела, да и сомневаюсь в надобности. Ещё отжимания от брусьев и пола. А штангу на плечи не могу класть вообще. Есть ограничения по осевым нагрузкам. Благо, знаю, что это не единственный способ работы с низом тела... И Линдовер мне в помощь!))
А вообще, тяжела жизнь, когда самая отзывчивая мышца - это бицепс, а стремлюсь к категории веллнес. 😅
Но, упорство и продуманный тренинг мне в помощь! 💪😎
04 Jul 21 oleh anggota: lia-osteo
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan firstbornunicorn
|