Jurnal firstbornunicorn, 03 Jul 21

По мотивам поста k1evyinik

"Не так страшен зал , как его малюют"

Сейчас всё реже, но ранее вообще не встречал девчонок, которые бы не боялись набрать мышцы. Их опасения всегда подтверждались увеличением собственного веса в ходе занятий, потому что, как описано в статье k1evyinik, заливает водой, гликогеном, памп и прочее, это необходимо организму для обеспечения отвода не нужного и притока нужного всякого. 9 из 10 средних посетителей спортзала ходят как попало в зал, а если системность посещений присутствует, то отсутствует режим питания или установка целей, поэтому отсутствует прогресс, вообще. Контролируемый набор и сброс веса почти никто не практикует. Кроме себя, я вижу и знаю в своём зале еще пару человек, не считая некоторых выступающих тренеров (Понимаю, что их больше, но я могу судить только по своему промежутку времени посещения). Годами люди остаются такими же, какими пришли, возможно, за счёт ФИЗО их самочувствие стало лучше и они этим, возможно, довольны. У кого то есть ограничения, но я буду писать про общее. Это всё я пишу о мужчинах, у которых есть читинг по сравнению с женщинами - тестостерон и изначальный более выгодный старт, есть норадренолиновый ответ, есть дофаминовый ответ, есть утилизация вредных и побочных психических состояний. У женщин тут сложнее. Набрать хоть что то вменяемое на активном клеточном уровне - очень не просто, но даже 10% увеличение ММ будет очень сильно заметно. Этого можно добиться только при системном подходе, то есть, надо этого реально хотеть, поставить цель и выделить время. Еда - очень важна, 50% всего успеха, как и сам режим питания. И условно грамотно технически организованный базовый тренинг на первый год, по крайней мере. Именно базовый, где надо работать в субмаксимальной выкладке, без всякой статодинамики и пампинга. Где будут задейстованы рационально и одинаково нагружены все основные группы мышц и суставы. Для психологического удовлетворения можно оставить пару изолированных упражнений на бицепс\трицепс\ягодицепс в конце основной тренировки, но с обязательным выполнением норматива по базовым упражнениям. Нормативы должны расти, вес снарядов, количество повторений. Когда примерно везде вес снаряда дойдёт до собственного веса и станет рабочим - можешь смело смотреться в зеркало, результат ошеломит, это при том, что скорее всего, ММ нарастут не более чем на 10% от изначального веса. А затем вспомнить тот год, в рамках которого это всё было добыто и чего стоило. Как вспомнишь, сразу ухмыльнёшься на свои ранние мысли о том, как ты станешь "фу, как мужик" после того, как два раза вспотеешь в зале.
Важно так же, не забывать о своём телосложении, наследственности психическому состоянию, которое ты испытываешь под физическими нагрузками.
Не все могут работать со снарядами собственного веса и более, а если и могут, то не всем это даётся психически, что влияет на продуктивность и результат. Поэтому надо пробовать и подбирать, а лучше, чередовать нагрузки от лайта до условной проходки по максималкам на пару недель. Цикличность в проспорте не зря придумали. Всё получится и мужчина сможет быть сильным, а женщина красивой, если сформировано желание в хотя бы примерно точную цель, усилия направлены на наиболее эффективный путь, а психика подготовлена игру в долгую, и будет учиться получать кайфы в процессе. Уверяю, этот год перевернёт многое в понимании основ мироздания)) И навряд ли кто то после этого затеит для себя всерьёз какие то срочные похудения\срочные сливы воды\срочные упоротые тренировки до полного изнеможения. В тему фото ниже, на ней три разных категории билдерш. Пример специально из проспорта, чтобы чётче было видно и понятно, что каждому реально следует отталкиваться от собственного базового строения тела и подбирать и важно, принимать своё тело и психику. Если бы способы работы были все универсальны и работали на всех одинаково, не было бы трёх этих категорий, а их еще больше, на самом деле. И из одной в другую попасть могут далеко не все, чисто физически это будет очень тяжело и не рационально.

---

3299 kkal

Lemak: 99,46g | Prot: 156,45g | Karb: 460,91g.   Makan Pagi: Кофе. Makan Malam: Карат Плавленый Сыр, Даниловский Хлеб Бездрожжевой, Даниловский Хлеб на Пшеничной Закваске, Fish House Скумбрия Слабосоленая, Перекресток Яблоки Кримсон Сноу, Даниловский Хлеб на Пшеничной Закваске, Олейна Подсолнечное Масло , Савушкин Продукт Сметана 15% Брест-Литовская, Лук, Грудка Индейки, Пятерочка Сахар, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Рис, Увелка Бурый Рис в Пакетиках для Варки. Camilan/Lainnya: 48 Копеек Мороженое Сливочное Шоколадное, Красная Икра Пельмени Сахалинские из Кеты. lagi...