Jurnal happy_peach, 01 Jul 21

Привет! Пешие прогулки, можно быстрым шагом, переходя опять на медленный 🐌. Мне по душе такие нагрузки, идёшь и в голове всё по полочкам раскладываешь. 

Привет) Если говорить про зал, то может эллипс как вариант? Или можно его взять в аренду и дома заниматься, я так делала, когда клубы позакрывали.  

Посильная не быстрая ходьба. Сначала похудеть, потом нагрузки, иначе - спина и колени и жор(((( 

Ого! А где можно взять элипс в аренду? 

скандинавская ходьба 🔥 

Спину укрепить можно и нужно. Многие спортсмены весят далеко за 100 и тренируются как-то 

Наберите в поиске "Аренда тренажёров" и появятся варианты. Не думаю, что их стало меньше, я тогда компаний восемь нашла (это если мы говорим про Мск).  

Ни какого бега, пока не похудеете, иначе конец суставам! Ходьба, постепенно увеличивая дистанции. В спортзале не берите большие веса, а на лёгких с большим числом подходов. И хорошо, если занимаетесь со специалистом, научит правильно выполнять упражнения, тогда и нагрузки на поясницу снизятся.  

я хожу по утрам 6км это 1 час, пульс держится 120-130. нагрузки на ноги сильной нет. за 22 дня -2 кг. ем как ел. а когда бегал по началу -жопа голеням и коленкам была. можно Хондрополтектором еще защищаться- терафлекс либо спорт пит cyber mass arthro complex. еще сходите к эндокринологу сдайте все анализы и узи на диабет, проверьте щетовидку, гармоны, витамин д обязательно восполните, как заполните его депо, вес вниз попрет. стоит также проверить б12 и фолиевую.  

Может тогда танцы? 

10 тыс шагов в день и плюс велотренажёр каждый день, при большом весе лучше всего 

Я вам занятия kangoojumps совету попробовать, если кто-то у вас в городе преподаёт. Я начала прыгать сразу при весе 110 кг, но для начала без фанатизма не пытаясь всех догнать. Спина цела и колени тоже ☺️. Чередовала с эллипсом. Вообще при большом весе эллипс выход из положения однозначно ✊🏼 

Я с тренером. Ходьба с палками, можно без них, но с ними работает спина и руки и можно пройти больше, они помогают держать равновесие. Элипс. Разогревает колени, укрепляет связки. Есть ещё такие интересные тренажёры под наклоном, пресс и спина. Спина болела дико от них, потом мышцы окрепли и все, нет боли. Низ стандартно приседания, но ниже чем обычно делала я, всякие выпады, по-началу без веса. Главное следить, чтоб колено не выходило за стопу, когда устаю, они выходит, видимо это и провоцирует боли. Вообще можно делать все с большим весом, но только в зале с тренером, а без я пробовала, болело ужасно. Ходите пока, палки для скандинавской ходьбы. Где то в среднем 1500 стоят, это самое бюджетное, что может быть.  

Гармоны сдавала год назад, все было нормально. Щитовидку и диабет проверяли не так давно во время беременности 🙄 

Если есть проблемы со спиной, лучше лфк, 1 час занятий в день - и вес сбросите, и для здоровья спины - укрепите мышечный корсет 

Плавание, эллипс и ходьба, причем ходьба очень эффективна и малозатратна. хотя бы 2 часа в день, а лучше три. приложение pacer очень помогает отслеживать 

отличное меню👌Всё,что я люблю и ем каждый день😋🤗👌 

Посмотрите Татьяну Федорищеву, у нее есть занятия, подходящие для большого веса. Без прыжков, выпадов и приседаний.  

Джампинг на батутах 🤟🤘