|
Всем добрый вечер! Столько всего перечитала про похудение и вроде как более менее все понятно,но не могу определится какое соотношение бжу для обычного человека с сидячей работой при похудении лучше всего? FS рассчитал РСК мне 1500р на похудении.
|
702 kkal
|
Lemak: 27,40g | Prot: 24,16g | Karb: 91,09g.
Makan Pagi: Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Кофе, Сладкая Слобода Печенье Домашнее Овсяное К Кофе. Makan Siang: Домик в деревне Сметана 15%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Свежов Картофельное Пюре с Маслом. Camilan/Lainnya: Азбука Вкуса Блины Стрелецкие на Кефире . lagi...
|
|
 Komentar
Буду очень благодарна за подсказку!
30 Jun 21 oleh anggota: nadyja1
|
*не на 1500р, а 1500ккал😁🤭
30 Jun 21 oleh anggota: nadyja1
|
Какой-то правильной пропорции нет, за исключением специальных диет вроде Кето, LCHF. Надо понимать, что БЖ - необходимые для жизни материалы, которых нужно в день 1г/на 1кг веса тела, а У - это чисто топливо, которым формируется нужное К по остаточному принципу.
30 Jun 21 oleh anggota: Lisanderus
|
Lisanderus,спасибо) я знаю что жиры дают 9ккал,у и б по 4 ккал энергии.
Например сейчас вес 56 кг,56*1=56гр *4ккал=224ккал белка.
56*9ккал=504ккал(жира)
Рск 1500-(224+504)=772 углей: 4 ккал =193гр углеводов.
Итого 1500ккал б 56/ж56/у193.
Не до конца разобралась еще(
30 Jun 21 oleh anggota: nadyja1
|
Ну не обязательно все остальное углями забивать. Просто обязательно сьедай норму БЖ, в остальном питайся как тебе комфортно и вкусно. Из нюансов - белка слишком много лучше не есть, а жир в качестве топлива даёт чувство сытости, углеводы лучше медленные.
30 Jun 21 oleh anggota: Lisanderus
|
30 Jun 21 oleh anggota: Мария-мария-
|
Lisanderus,большое спасибо)Стало гораздо понятнее😊
30 Jun 21 oleh anggota: nadyja1
|
БЕЛОК: 0,8-1,2 гр - для малоподпижных людей, которые не стремятся изменить состав тела; 1,2-1,8 гр - для спортсменов и физически очень активных людей, не стремящихся уменьшить жировой компонент, а также для тех, кто хочет без интенсивных тренировок снизить процентное содержание жира в организме с сохранением мышечной массы;1,5-3 гр - для спортсменов и физически очень активных людей, стремящихся снизить содержание жира с сохранением мышечной массы. РЕКОМЕНДОВАНО 1,2-2 гр
ЖИРЫ: 0,8-1,5; РЕКОМЕНДОВАНО 1 гр на 1 кг
УГЛЕВОДЫ: Рассчитывается по остаточному принципу
01 Jul 21 oleh anggota: efremova_marina.
|
Efremova_Marina,спасибо за такой развёрнутый ответ!
Теперь я определилась как лучше,но хочу еще сначала и анализы сдать на определение % жировой и мышечной массы,чтоб понимать за счет чего все таки я худею.Правильно делаю или нет.
01 Jul 21 oleh anggota: nadyja1
|
У одного диетолога такое процентное соотношение увидела: БЖУ 22/33/44. Удобно запомнить ) здесь в FS выбрала 20/30/50
01 Jul 21 oleh anggota: Web_Лиса
|
Когда участвовала в марафоне мы тоже питались на 1500 калорий. Из них ж-50/ у-150/ б-100. Я и сейчас этого придерживаюсь:) мне нравится)
01 Jul 21 oleh anggota: YanaYu95
|
01 Jul 21 oleh anggota: Александра Домницкая
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan nadyja1
|