Jurnal otoxiep, 26 Mei 14

Bom Dia! Qual a composição desse pão? Faz em casa? Obrigada! 

Safi2003 ta aqui inserido: http://www.fatsecret.pt/Diary.aspx?pa=fjrd&eid=1226361803&dt=16216 Comprei no Pingo Doce... 

Factos Nutricionais por 1 fatia (30 g) Energia 320 kj 76 kcal Proteínas 5,1 g Carboidratos 5,1 g Açúcar 0,4 g Lípidos 2,7 g Lípidos Saturados 0,5 g Fibras 4,2 g Sódio 0,3 mg  

Obrigada! Tem pouquissimos carbs, comparado com o pão normal, de facto.... Vou acompanhar os seus desenvolvimentos (se não se importar). Por enquanto ainda estou a perder e não vou introduzir nada deste género, mas para a fase de manutenção parece uma ideia interessante! Obrigada! 

Claro que não me importo...veja o calendário de dieta e já da para ter uma ideia da alimentação low carb embora continue a comer algum tipo de fruta. A mim faltam-me 3kg para atingir a minha meta inicial os 70kg..mas o meu peso ideal seriam 68kg. Vamos la ver no que dá. 

Obrigada! Já fui ao pingo doce ver e realmente a diferebça de carbs para o pão integral "normal" é enorme! Eu estou ainda a 9kg da minha meta pelo que ainda não introduzi a fruta (só abacate e côco) e continuo nos 20g carb/dia. Mas queria começar a ver como vou adaptar a minha alimentação no futuro, sinto realmente que não voltarei a comer como antes, mas alguns carbs da fruta, algumas raizes e leguminosas quero introduzir para balancear um pouco a dieta! Muito Obrigada!  

Safi2003 20 g carb/dia é só para os fortes hehehe :) Eu ainda me debato com a fruta. Estou a tentar diminuir para conseguir ficar com menos de 50 g carbs/dia, mas está complicado. Estava agora a ver o meu diário e raramento fico com isso :( 

20g é realmente dificil...então com fruta só mesmo abacate e coco eheh... Eis a minha média de Maio: Exercício: 2280 Cals Alimento: 996 Cals (Líp: 46,55g, Proteínas: 94,91g, Carbs: 47,08g) E já agora Abril: (só descobri o fatsecret a 07/04) Exercício: 2422 Cals Alimento: 1202 Cals (Líp: 49,54g, Proteínas: 116,15g, Carbs: 72,95g)  

Você está indo bem! As minhas médias beiram os 100 g carbs/dia, o que segundo a curva de carboidratos que está no Primal Blueprint é mais ou menos suficiente para perder peso que é o que tem acontecido comigo. Mas se conseguir diminuir é ainda melhor claro. Mas supostamente eu nem deveria estar a contar, porque estou a fazer o Whole30 e nesse programa não precisamos preocupar com quantidades porque a alimentação é bastante restrita. Mas eu sou meio paranoica (hahaha), tenho um medo louco de engordar de novo.  

Não conheço essa Whole30...nem o Primal Blueprint vou pesquisar :) 

Não se ponham a reduzir a ingestão de hidratos de carbono tão drasticamente, pois não conseguem adoptar esse modelo para sempre, e quando o voltarem a ingerir, engordam em catadupa. Experiência própria. Para tudo há que ter equilíbrio! O corpo precisa de hidratos de carbono para funcionar; aliás, o cérebro "alimenta-se" de hidratos de carbono. Por isso pensem... Não façam asneiras. Acreditem em mim. 

Sim, para chegar às 20g tive que deixar a fruta (exceto as que referiu o Otoxiep) mas não me custou tanto assim. Como referi anteriormente, planeio retomar os carbs devagar e experimentado pouco a pouco para perceber o meu limite. Quanto a energia, nunca me senti tão bem, admito.O Whole 30 descobri há alguns dias, está em voga nos Estados Unidos e baseia-se muito na dieta paleolítica. Primal BluePrint também não conheço, vou procurar!Obrigada pela dica! 

Low carb é um estilo de vida e não uma dieta e não duvido que o paradigma da alimentação vai evoluir nesse sentido. Aliás podemos ver o exemplo da suécia que recentemente alterou as suas recomendações alimentares para uma dieta alta em gordura e baixa em hidratos de carbono. ;-) 

Tal como Safi2003 disse ao seguir a alimentação lowcarb a ideia não é fazer durante 30 dias e voltar a erros comuns de alimentos carregados de hidratos de carbono. Não posso dizer que nunca mais vou comer arroz, massa e batatas...o que posso dizer é que se o fizer vai ser como exepção e nunca como regra. Durante quase 2 meses aprendi (e de que maneira) a ler rotulos de alimentos. coisa que antes não fazia de todo. 

Não teria dito melhor Otoxiep. Revejo-me em tudo o que diz! 

O Whole30 não é bem uma dieta, é mais um programa alimentar que propõe modificar em 30 dias a nossa relação com a comida e a maneira como comemos. Basicamente nos ajuda a matar os maus vícios alimentares tais como consumo de fast food e doces. No meu caso já não como fast food há anos, mas os doces continuavam sendo a minha perdição. Estou me reeducando nestes 30 dias e me sinto ótima. Antes de começar o programa já fazia low carb e vou continuar assim mesmo após atingir a minha meta de peso. Tal como a Safi2003 e o otoxiep, pretendo experimentar no futuro a minha tolerância aos carbs sem ganhar peso, mas carboidratos simples não estão na lista de alimentos que voltarei a consumir a não ser de maneira esporádica. É preferível obter os carboidratos de fontes boas e acompanhados de fibras e nutrientes como nos vegetais. De calorias vazias não quero mais saber. :) 

InesReis obrigada pelo conselho. Esse risco de facto é muito elevado se voltarmos aos velhos hábitos alimentares de sempre. Inclusive essa é uma das razões pelas quais várias vezes eu mesma perdi e ganhei peso novamente. Porque queria voltar a comer exatamente como comia antes da dieta e como resultado mais peso ainda ganhava. Mas se nos propusermos à mudar definitivamente a nossa alimentação, alcançamos o peso ideal e nunca mais temos que nos preocupar com isso. Depende do que a pessoa quer fazer. Eu quero ser magra e saudável, e as duas coisas só consigo com uma boa alimentação, que é o que me propus a fazer. :)